«8-недельный online-курс осознанности и медитации» [Mindfulness school]

Это программа развития осознанности (Mindfulness development program), разработанная в рамках проекта "Школа Осознанности". Во время прохождения курса его участники обучаются простым и действенным практикам развития осознанности, которые смогут гармонично встроить в свою жизнь. Наша программа обучения объединяет в себе сразу две самые эффективные на сегодняшний день методики развития осознанности, получившие признание на официальном уровне в США и Европе: * MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) — Основанная на осознанности когнитивная терапия. Обучающий курс осознанности и осознанной медитации по программе, разработанной на факультете клинической психологии Оксфордского университета. В настоящее время программа признана на официальном уровне в качестве эффективного средства терапии, рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии. Когнитивная терапия на базе осознанности является эффективным средством для того, чтобы справиться с тревогой, стрессом, раздражительностью, упадком сил и даже явно выраженной депрессией. Она помогает обрести спокойствие, порождая глубокую и настоящую любовь к жизни, пронизывая все, что мы делаем, и помогая эффективнее справляться с самыми большими проблемами, которые может подкинуть жизнь. * MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Майндфулнесс). Программа была создана Джоном Кабат-Зинном, биологом, профессором медицины Массачусетского университета (США) в 1979 году. Его целью была «программа лечения, которая поддавалась бы научному контролю и была приемлема для всех с философской точки зрения». В результате проб и ошибок родилась программа MBSR, и «Клиника Снижения Стресса» при Медицинской Школе Массачусетского университета. Первыми участниками программы были пациенты с различными хроническими заболеваниями, в последствии, круг применения расширился, и к программе стали прибегать люди, попавшие в тяжелые жизненные ситуации, лица, работающие в стрессовых условиях (военные, полиция), заключенные и сами медицинские работники. В настоящее время программа MBSR официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства при лечении огромного количества расстройств. Более 250 больниц и клиник во всем мире предлагают программы MBSR и их число растет с каждым годом. Основанные на медитации методы применяются все шире в большинстве стран Европы. Сегодня метод преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда. В ходе курса вы: * Узнаете на личном опыте, что такое осознанность и медитация, освоив 10 эффективных техник, а также множество специальных факультативных практик. * Познакомитесь с работой своего сознания и мозга. * Восстановите связь психики с телом. * Научитесь управлять своим вниманием, сделав его более устойчивым и сфокусированным. * Научитесь выходить из режима автоматического реагирования на события окружающего мира, сделав осознанность неотъемлемой составляющей своей жизни. * Научитесь по-новому относиться к своим эмоциям и мыслям, возникающим в повседневной жизни. * Научитесь новым формам реагирования на физический и эмоциональный дискомфорт, проблемные мысли и состояния. КРОМЕ ЭТОГО: * За счет полученных когнитивных навыков, вы получите новую степень личной свободы и психической автономии. * Улучшите своё психическое и физическое состояние, уменьшив стресс и повысив уровень удовлетворенности жизнью. Курс обучения состоит из трех базовых составляющих: - Первый и самый главный – основная программа осознанной медитации. Это серия простых ежедневных медитаций и психологических упражнений, которые можно выполнять практически где угодно, хотя лучше всего их делать дома в тихом месте. Некоторые длятся всего три минуты, а другие занимают от 20 до 30 минут. Эти упражнения, выполняемые в ходе прохождения курса, призваны познакомить вас собственным сознанием, телом и механизмами их работы. Они учат осознанно управлять этими процессами, чтобы справляться с трудностями и жить полноценной жизнью. - Осознанность также помогает избавиться от моделей мышления и поведения, которые мы не осознаем, но которые препятствуют полноценной жизни. Многие оценочные суждения и самокритика возникают из привычных мыслей и действий. Избавившись от этих привычек, мы постепенно сможем нейтрализовать негативные мыслительные процессы и действовать более осознанно и чутко. Многие, удивляются, узнав, насколько счастливее их делают такие незначительные изменения. Избавляться от привычек несложно. Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом. Программа курса содержит различные задания, например предлагается провести время на природе, вовремя выйти из интернета, пойти на работу другим маршрутом и т.д. Такие простые вещи в сочетании с короткими ежедневными медитациями помогают избавиться от автоматизмов, сделать жизнь более счастливой и полноценной. - Третья составляющая - это ведение персонального Дневника Осознанности. В дневнике участники курса записывают ход выполнения занятий и важные для них открытия. Ведущий курса комментирует прохождение практик, при необходимости делая поправки и давая пояснения в случае каких-либо затруднений. Ведение дневника позволяет участникам получить навыки саморефлексии, наблюдать динамику своего состояния, фиксировать важные открытия и инсайты, которые будут происходить во время прохождения курса. И самое важное, дневник позволяет получать персональные рекомендации по выполнению практик от ведущего курса, что дает возможность пройти индивидуальное обучение с учетом особенностей и возможностей обучающегося. В конце курса его участники гарантированно получают в свое распоряжение: - непосредственное понимание работы своей психики и тела; - набор научно-обоснованных практик осознанности; - прочный навык их использования в повседневной жизни; - заметное улучшение своего психологического состояния; - осознанность в качестве неотъемлемой составляющей своей жизни.