Дофаминовые шаги [Ольга Угрюмова] + Химия гормонов: как поймать волну счастья [Марина Христова]

Дофаминовые шаги. Как ходьба изменит ваше тело, улучшит сон, снизит стресс и добавит энергию Ольга Угрюмова Почему мы устаем, даже если «ничего не делали», и почему в конце дня так хочется заесть стресс сладким и уйти в бесконечный скроллинг ленты? «Дофаминовые шаги» — практичная книга о ходьбе как самом доступном способе вернуть телу энергию. Нутрициолог и эксперт оздоровительных практик Ольга Угрюмова объясняет биохимию шага простым языком и дает набор понятных форматов на каждый день: пошагать под любимый трек прямо дома; выйти на прогулку, чтобы успокоить внутренний шум; поиграть с темпом по японской схеме, чтобы избавиться от лишнего веса; пройтись 10 минут после еды; понять, как дышать и как не перегружать суставы, и отмечать изменения в самочувствии по 14 дневному трекеру. Книга даст буквально пошаговую инструкцию, как добавить движения в свою жизнь. Аннотация Ольга Угрюмова, нутрициолог и коуч, представляет новую книгу для тех, кто ищет простые пути оздоровления. "Дофаминовые шаги" позволит включить тело и голову без лишних усилий. Главная практика книги: шаги на месте под музыку, когда нет сил, времени и определенного маршрута. В дополнение вы узнаете другие рабочие форматы: дофаминовая прогулка для успокоения, японская ходьба для выносливости и тонуса, скандинавская для здоровых суставов и спины, мини сессии на 15–25 минут. Вы получите пошаговый разбор техники и трекер на 14 дней,чтобы ходьба стала привычкой, а не очередной задачей в списке "здоровых" дел. Формат: fb2, ePub, txt, rtf, pdf, mobi Химия гормонов: как поймать волну счастья Марина Христова Эта книга твой личный гид по гормонам счастья: серотонину, дофамину, окситоцину и эндорфинам. Ты научишься читать сигналы своего тела, управлять мотивацией и эмоциями, восстанавливать баланс и создавать устойчивое чувство радости. Здесь нет магии только проверенные практики и реальные знания, которые помогут перестать гнаться за мимолётным кайфом и начать жить в гармонии с собой. Если ты готова взять ответственность за своё счастье, эта книга станет твоим надёжным союзником на пути к внутренней свободе и радости. Формат: fb2, ePub, txt, rtf, pdf, mobi