Долой панику [Андрей Патрушев]

В процессе медитации вы: пройдёте мягкое и комфортное погружение в подсознание, чтобы освободить тело от застрявшего импульса страха; ощутите, как буквально на уровне клеток запускается процесс исцеления; вернёте себе ощущение внутреннего контроля, уверенности и защищённости (даже в тех ситуациях, где раньше царила тревога); восстановите доступ к своим естественным ресурсам — тем, которые были с вами всегда, но временно оказались заблокированы. Медитация включает: телесно-ориентированную работу с ощущениями и напряжениями; продвинутые техники в стиле Милтона Эриксона; используются фокусирующие вопросы, направленные на поиск ресурсов и на осознание вторичных выгод и глубинных причин симптомов; интеграцию опыта через образы и символы; преобразование и настройку на уровне мышления, эмоций и тела. Данная медитация создана не просто как экстренная помощь, а как глубокая психоэмоциональная трансформация, направленная на освобождение от самого корня панических симптомов. Это не просто техники — это медитативное переформирование вашего внутреннего психологического пространства. При регулярных занятиях, вы почувствуете, что стали более сильными, цельными и спокойными. «Характерная черта панического страха заключается в том, что люди, испытывающие страх, неясно представляя себе его причины, воображают их себе еще более значительными, чем им об этом известно, и даже начинают видеть сам страх как причину страха» — Артур Шопенгауэр. Прежде всего, необходимо уяснить для себя, что термин «панические атаки» крайне неадекватен и, как мы увидим позже, неконструктивен. На самом деле, не существует такой враждебной нам внешней субстанции, как «паническая атака». Этот сбой в самочувствии изначально вызван попыткой нашей нервной системы отрегулировать наше состояние, вызванное хроническим стрессом. Хронический стресс у многих людей вызывает руминацию (по-простому — «мозгокрут»), то есть постоянное (многими часами) обдумывание какой-либо проблемы, вызывающей этот самый стресс. Человеку кажется, что таким способом он может найти какое-то приемлемое решение, либо человек думает, что не может контролировать эти мысли. В результате, поскольку проблема не решается, то мозг устаёт и требует повышения энергетики. Организм на это откликается и выдаёт в кровь порцию адреналина, чтобы повысить давление и тем самым увеличить кровоснабжение мозга. Этот мозгокрут продолжается и ночью, что, с одной стороны, само по себе сильно ухудшает качество сна, а с другой, выброс адреналина из-за этого может случиться и ночью, так что после такого сбоя в самочувствии человек ещё долго не может заснуть. Нарушение сна, в свою очередь, сильно усугубляют хронический стресс. Когда мозг очень активен, он требует много питания и кислорода. Даже спокойный мозг при весе 2% от веса тела требует 20% кровоснабжения по отношению ко всему телу. А беспокойный требует еще больше. И обеспечить это не так просто, поскольку сосуды и сонной артерии и позвоночной артерии имеют ограниченную проходимость. Проблема усугубляется тем, что почти у всех людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, имеются небольшие сбои в позвоночнике, на уровне шеи и грудных отделов, когда лёгкая импульсация от позвонка вызывает напряжение в мышцах и слегка подтягивает (сужает) сосуды. И всё это, на фоне слишком большой потребности мозга в кислороде, приводит к его нехватке. «Обстоятельства способны сделать нас счастливыми или несчастными гораздо менее, чем наша вера в это, а вот предвосхищение будущих обстоятельств нашей фантазией необыкновенно могущественно» (Гуго фон Гофмансталь). К подобной извилистой сети парадоксальных взаимодействий между проблемой и человеком нужно добавить и социальную реакцию - предпринятые попытки защиты субъекта со стороны членов его семьи, которые дают субъекту подтверждение «серьезности» его расстройства. Ко всему этому необходимо добавить и редукционистскую, как мы это пояснили выше, психиатрическую классификацию приступов паники, согласно которой они определяются как болезнь, вызванная сугубо органическими, биологическими причинами. Подобное «наклеивание этикетки» поддерживает и в некоторых случаях обостряет проблему; по выражению Пауля Вацлавика, «диагноз придумывает болезнь». Принятие мер по снижению общего уровня стресса всегда будет одной из самых полезных стратегий для избавления от приступов паники, потому что со временем это поможет настроить всю систему "разум-тело" на более спокойный уровень. Регулярное глубокое расслабление - это отличный способ такой настройки (и одновременно, нивелирования стресса), и в этом вам поможет данная медитация. Кроме того, здоровое, сбалансированное питание, уделение приоритетного внимания сну, регулярные физические упражнения (хотя бы регулярные прогулки) и общение с другими людьми - все это поможет снизить уровень стресса и позволит вам чувствовать себя спокойнее, что, в свою очередь, поможет уменьшить частоту приступов паники. Вторым важным фактором избавления от панических симптомов, в особенности от вторичных (фобических) является понимание того, что происходит на самом деле. Того, что это признак жизни а не смерти - это естественная попытка отрегулировать ваше состояние, хотя и в аварийном режиме, наработанная за миллионы лет эволюции. И сам факт того, что вы здесь и сейчас это читаете говорит о том, что в действительности тот эпизод, или даже если их было много, не привели ни к чему, кроме того, что вы потеряли время, это испортило ваше настроение и это, конечно, истощало вашу нервную систему, но это никак не угрожало жизни напрямую. Данная медитация создана не просто как экстренная помощь, а как глубокая психоэмоциональная трансформация, направленная на освобождение от самого корня панических симптомов.