[Happystranger] Медитация и развитие осознанности. Тариф Стандарт (Евгений Смирнов)

​ ​ Что вы получите от курса? 1 Разовьете устойчивость к стрессу и негативным эмоциям 2 Усилите фокус внимания и концентрацию ума 3 Научитесь жить в настоящем моменте 4 Восстановите контакт со своим телом 5 Научитесь осознавать свои мысли и эмоции Автор занимается медитацией 20-лет. Обучался медитации у известных преподавателей - Э. Толле, Дж. Голдштейна, Дж. Корнфилда. Преподает так же, медитацию для топ менеджеров в Высшей школе бизнеса при Московском государственном университете управления. 3 года ведет онлайн курсы медитации, на которых обучились более 2000 учеников Медитация включает в себя 2 ключевые практики: Развитие фокуса внимания или достижение состояния однонаправленности ума. Мы учимся использовать свое дыхание или ощущения тела в качестве якоря для стабилизации нашего внимания и успокоения ума. Развитие осознанности к своим мыслям и эмоциям. Именно эта практика дарит нам свободу от тирании ума - мы учимся избавляться от навязчивых мыслей и переживать негативные эмоции без потери внутреннего равновесия. Автор курса - Евгений Смирнов, посвятил изучению медитации и духовных практик более 20 лет. Изучал медитацию випассана буддийской традиции и тибетские практики дзогчен и махамудра. В последние годы - активный сторонник современных видов "светской" медитации - сплава древних восточных практик с достижениями науки XXI века. Обучался в лучших западных центрах по изучению медитации - в университете Лейдена (Нидерланды), Принстонском университете (США), занимался на курсах у известных современных учителей - Экхарта Толле, Джозефа Голдштейна, Джека Корнфилда. C 2019 года преподает курс медитации "Практика Mindfulness для бизнеса, управления и личностного роста" для топ менеджеров программы MBA Высшей Школы Бизнеса Московского Государственного университета управления. Последние 3 года ведет онлайн курсы по медитации. За это время на них обучились более 2000 человек. БЛОК 1. ЗНАКОМСТВО С МЕДИТАЦИЕЙ И ПРАКТИКОЙ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ Видео уроки Введение в Блок 1 Урок 1: Осознанность - сердце всех духовных практик Урок 2: Что такое состояние осознанности? Урок 3: Тирания ума - основная причина наших страданий Урок 4: Присутствие в настоящем моменте - фундамент счастья и равновесия Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией Заключение к Блоку 1 Практика - медитации с аудио сопровождением Вводный видео урок в раздел "Практика" Практика 1: Пауза присутствия Практика 2: Осознанное расслабление Практика 3: Раскрытие чувств БЛОК 2. ОСОЗНАННОСТЬ К ДЫХАНИЮ Видео уроки Урок 1: Осознанность к дыханию - универсальная практика медитации Урок 2: Медитация осознанного дыхания - подробные инструкции Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания Практика - медитации с аудио сопровождением Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию Практика 2: Медитация со счетом дыханий Практика 3: Углубленный вариант - наблюдение фаз дыхания БЛОК 3. ОСОЗНАННОСТЬ К ОЩУЩЕНИЯМ ТЕЛА Видео уроки Урок 1: Осознанность к телу - важнейший элемент медитации Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу Практика - медитации с аудио сопровождением Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям Практика 2: Сканирование тела Практика 3: Мысленное именование ощущений тела Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела БЛОК 4. ОСОЗНАННОСТЬ К ЭМОЦИЯМ И ЧУВСТВАМ Видео уроки Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям? Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям Практика - медитации с аудиосопровождением Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций Практика 2: Техника именования эмоций Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями) БЛОК 5. ОСОЗНАННОСТЬ К МЫСЛЯМ Видео уроки Урок 1: Осознанность к нашим мыслям - ключ к избавлению от тирании ума Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям) Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям Практика - медитации с аудиосопровождением Практика 1: Распознавание мыслей Практика 2: Именование мыслей Практика 3: Осознание навязчивых мыслей бЛОК 6. УГЛУБЛЕННЫЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ (ДОСТУПЕН ТОЛЬКО В ТАРИФЕ СТАНДАРТ) Видео уроки Урок 1: Медитация "открытая осознанность" (осознанность без объекта) Урок 2: Осознанность самой осознанности Урок 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания) Практика - медитации с аудио сопровождением Практика 1: Медитация без объекта (открытая осознанность) Практика 2: Осознанность самой осознанности Практика 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания) Тариф Стандарт 5 Базовых блоков + Блок углубленных практик 21 видео урок общей продолжительностью 4.5 часа 20 практических аудио медитаций общей продолжительностью 3.5 часа