Как накачать ягодицы, не увеличивая объем ног: 12-недельная программа (электронная книга) [Брет Контрерас]

Grow Your Glutes without Growing Your Legs: 12-Week Program (eBook) Bret Contreras Язык: английский Один из самых частых вопросов, которые я получаю от своих клиентов и людей, ищущих программу для тренировки ягодиц, — как накачать ягодицы, не увеличивая объём ног. В этой книге я предлагаю комплексную 12-недельную программу, которая поможет вам увеличить силу и объём мышц ягодиц без увеличения объёма бёдер. Для кого эта книга будет полезна: Всем, кто хочет увеличить силу и рельефность ягодичных мышц, не увеличивая объем ног Спортсменам, у которых развиты квадрицепсы, и участникам соревнований по физической подготовке, которые хотят сбалансировать соотношение ягодичных мышц и бедер Спортсменам, которые постоянно испытывают боль из-за приседаний и движений тазобедренного сустава Бодибилдерам, тренерам по развитию ягодичных мышц и спортсменам, которые хотят дополнить свои тренировки упражнениями для ягодичных мышц Персональным тренерам, которые хотят расширить свои знания о тренировках для ягодичных мышц Что входит в комплект: Почему некоторым людям следует тренировать ягодичные мышцы, не задействуя ноги Стратегии создания программы для развития ягодичных мышц без развития ног 45 передовых упражнений для ягодичных мышц Подробные пошаговые цветные фотографии, инструкции и описания для каждого упражнения 12-недельная программа тренировок только для ягодичных мышц, разделённая на три 4-недельных цикла по три тренировки в неделю Подробные инструкции по программе и ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о программах и упражнениях One of the most common requests I get from my clients and people seeking a glute-training program is how to grow the glutes without growing the legs. In this book, I offer a comprehensive 12-week program to help you improve strength and add muscle to your glutes without increasing the size of your thighs. Who this book is good for: Anyone interested in increasing the strength and prominence of their glutes without adding bulk to their legs Quad dominant athletes and physique competitors who want to balance their glute-to-thigh ratio Lifters who are constantly in pain stemming from squat and hip-hinge movement patterns Bodybuilders, glute trainers, and athletes who want to supplement their training sessions with targeted glute workouts Personal trainers who want to expand their glute-training knowledge What’s included: Why some people should train their glutes without working their legs Strategies for creating a grow your glutes without growing your legs program 45 Cutting-edge glute-specific exercises Detailed step-by-step color photos, guidelines, and descriptions for each exercise 12-week glutes-only training program divided into three 4-week cycles with three training sessions per week Comprehensive program guidelines and answers to the most frequently asked programming and exercise questions О Брете Контрерасе Брет Контрерас, доктор философии, CSCS,*D — преподаватель, новатор, персональный тренер, автор бестселлеров, тяжелоатлет и исследователь. Брет наиболее известен своими методами тренировки ягодичных мышц. Он зарекомендовал себя как ведущий мировой эксперт в области функционирования и развития ягодичных мышц, силовых тренировок и разработки программ. Помимо разработки комплексной системы тренировки ягодичных мышц, Брет изобрёл тягу штанги к поясу, которая является наиболее эффективным способом увеличения силы и объёма ягодичных мышц, а также тренажёр Thruster — универсальное оборудование для выполнения тяги штанги к поясу.