Карманный психолог. Как выключить мыслительную жвачку [Ирина Бовдур]

Полночь. Вы легли сорок минут назад. И в голове идёт разговор. Вы снова прокручиваете сегодняшнюю фразу коллеги. Придумываете, что нужно было ответить. Переходите к завтрашнему совещанию. Через час вы всё ещё не спите — и не приблизились ни к одному ответу. Это называется руминацией. Мозг устроен так, чтобы удерживать незакрытые темы. Проблема в том, что на вопросы «почему он так поступил» и «а что, если» ответа не существует. Цикл не может завершиться сам. В книге вы найдете 17 техник с пошаговыми инструкциями и бланками: как отличить полезное обдумывание от бесполезной прокрутки; как отделиться от мысли, не споря с ней; как назначить беспокойству место вместо запрета; как пройти худший сценарий до конца, чтобы он перестал держать. Спокойная голова — та, в которой мысль может появиться, побыть и уйти. Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip