Худеем с гирями (видео)

Гири – один из самых доступных спортивных снарядов. Многим они достались в наследство от дедушек, и тихо ржавеют в углу. Пришло время научиться ими пользоваться! Комплекс упражнений для эффективной борьбы с лишним весом, гармоничного укрепления мышечных групп, улучшения осанки. Морозов Игорь Викторович - Мастер спорта России международного класса Дата рождения – 21 мая 1976 г. - г. Ростов-на-Дону, Россия. Спортивные достижения: Чемпионат России – 4 золотые медали (личное первенство) Чемпионат Европы – 7 золотых медалей (личное первенство и эстафета) Чемпионат Мира – 12 золотых медалей (личное первенство и эстафета) Занятия с данными силовыми тренажерами имеют такие преимущества: Все мышцы тела тренируются и укрепляются (не только руки, как многие считают). За счет активной работы мышц происходит сжигание калорий, что приводит к потере веса (но не мышечной массы). Все тело крепнет, поэтому риск получение травм уменьшается. При таких тренировках у человека есть возможность работать как анаэробно, так и аэробно. Все движение стают более четкими, а общая подвижность тела увеличивается. Происходит увеличение сил и укрепление здоровья. Тело подтягивается и обретает правильные формы. Работоспособность повышается, что становится полезным даже в обычной жизни (проще поднять тяжелые пакеты, поднять маленького ребенка и т.п.). Наиболее эффективно работают такие занятия на уход калорий. Как показывают исследования, за минуту таких тренировок сжигается 20 калорий. Соответственно, за час – 1200, чего не добьешься ни одной диетой без вреда для здоровья. Всего за несколько занятий в неделю можно добиться внушительных результатов, которые иногда сложно достичь даже за месяц другими методами. Гири – один из самых доступных спортивных снарядов. Многим они достались в наследство от дедушек, и тихо ржавеют в углу. Пришло время научиться ими пользоваться! Фитнес с гирями. Чем полезны для женщин (мужчин само собой) такие тренировки? Особая форма гири позволяет выполнять с ней такие упражнения, для которых гантели и штанги решительно не подходят. Этот снаряд имеет смещенный центр тяжести, поэтому особым образом воздействует на мускулы, включая в работу не только основные мышечные группы, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за равновесие. Улучшается координация движений, и навыки, приобретенные при тренировке с гирей, приносят пользу в повседневной жизни. Гиревые тренировки сжигают до 700 ккал в час, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость. Разумеется, подходить к тренингу нужно с толком – тщательно разминаться, не перебарщивать с рабочими весами, соблюдать правильную технику упражнений и восстанавливаться между тренировками. Что касается похудения, то здесь гирям нет равных. Яркий пример – знаменитая Трейси Рейфкинд, сбросившая 55 кг за 12 месяцев. Тренировки ее состояли исключительно из гиревых свингов (махов). Результат – сильное, выносливое, атлетичное тело без намека на лишний вес. При этом женщина не слишком ограничивала себя в питании. Если же соблюдать дефицит калорий, тело вашей мечты совсем скоро покажется в зеркале. Тренировки с гирями позволяют женщинам проработать все основные мышечные группы. Имея в своем домашнем арсенале одну-две гири, подключив к делу упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания) и негромоздкие девайсы вроде эспандера, скакалки и утяжелителей, вы сможете заниматься фитнесом дома, не тратя время и деньги на походы в спортзал. До недавнего времени существенным недостатком гирь была невозможность варьировать вес. Еще с дореволюционных времен масса их традиционно измерялась в пудах, поэтому самая маленькая гиря весила 8 кг, за ней шел снаряд весом в 16 кг, затем 24 и т.д. Но в современных спортивных магазинах и фитнес-клубах можно найти гири весом и в 5, и в 2 кг.