Кортизол и стресс. Как восстановиться и вернуть энергию [Рина Арден]

Эта книга объясняет, как устроен кортизол и почему восстановление ломается даже у дисциплинированных людей. Стресс — это режим тела: дыхание, мышечный тонус, аппетит, сон и кортизоловый ритм. Когда перегруз становится постоянным, вы днём работаете “на силе воли”, а вечером не можете выключиться: мозг держит входящие, тело не отпускает напряжение, сон становится поверхностным. Вы получите понятную систему: как выстроить вечернее торможение; чем заменить поздний кофеин и хаотичную еду; как использовать движение для сброса напряжения; как защитить сон от экранов и переписок; как переживать командировки и сбитый график без недельного отката. Вы также найдете в книге готовые протоколы “когда накрывает”: действия на 5 минут, 30 минут и 24 часа. Вы сможете собрать личный режим: минимальную версию на тяжёлые недели и стандартную на обычные дни, чтобы энергия возвращалась к вам по всем правилам. Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip