Learn DBT skills. Курс диалектической поведенческой терапии (ДПТ) [Оксана Чекалкина]

Данный курс навыков диалектико-поведенческой терапии состоит из 90 дней-уроков и повторяет стандартный тренинг навыков ДБТ, имеющий научно-обоснованную эффективность. Исследования можно почитать тут. Урок сопровождается видео с объяснением теории, практиками и заданиями для отработки навыков, а также инфографиками для наилучшего понимания и запоминания материала. Ведущая курса - Чекалкина Оксана, клинический психолог, диалектики-поведенческий терапевт, лидер команды Russia DBT team и создательница DBT skills bot. План курса Ориентация (уроки 1-7) Откуда берутся трудности в управлении собственными эмоциями - Биосоциальная теория. Ставим цели на данный курс. Разбираем убеждения, которые помогут вам в изучении и практике навыков - Допущения ДБТ. Учимся понимать и анализировать собственное поведение - Анализ поведенческой цепочки. Учимся анализировать и понимать, почему вы что-то НЕ делаете - Анализ упущенного звена. Осознанность (по всему курсу) Разбираемся в том, что такое осознанность и зачем она нужна. Ставим собственные цели. Как принимать более взвешенные и обоснованные решения, особенно в сложных ситуациях - Мудрый разум. Учимся использовать мудрый разум в повседневной жизни. Развиваем умение замечать и осознавать свои мысли, чувства и ощущения без оценки или суждения - Навык ЧТО: наблюдение. Как вырваться из собственных оценок и интерпретаций - навык КАК: безоценочность. Развиваем умение описывать ситуации, события или свои чувства без оценок и интерпретаций - ЧТО: описание. Учимся активно вовлекаться и “чувствовать” свою жизнь - навык ЧТО: Участие. Развиваем способность сосредотачиваться на одной задаче или мысли в данный момент времени, не отвлекаясь на другие вещи - навык КАК: однонаправленно. Учимся принимать осознанные и эффективные решения для собственной жизни, используя разумные и практичные подходы - навык КАК: эффективно. Стрессоустойчивость (уроки 13-33) Разбираемся в том, что такое стрессоустойчивость и когда используются навыки стрессоустойчивости. Как стать свободными от немедленного потакания импульсам: Учимся осознавать “импульс” к неэффективному/проблемному поведению и не следовать за ним - навык стоп. Как принимать решения, взвешивая плюсы и минусы различных вариантов действий - навык за и против. Как переживать кризис, не усугубляя ситуацию: Учимся справляться с сильными эмоциями, воздействуя на нервную систему (изменяя состояние тела) - навык труд. Как переживать дискомфортные эмоции - навыки: Отвлечение, Самоуспокоение, Улучшить момент. Как справляться с застревании в страдании: Изучаем как уменьшить внутреннюю борьбу и страдание, возникающее из-за неприятных эмоций или обстоятельств - навык Радикального принятия. Учимся изменять своё восприятие и отношение к трудным ситуациям или эмоциям - навык Поворот сознания. Развиваем открытость опыту (способность принимать новые идеи, эмоции и ситуации, даже если они вызывают дискомфорт) и гибкость (вместо того, чтобы сопротивляться изменениям - учимся адаптироваться к ним и воспринимать как часть жизни) - навык Готовность, Полуулыбка и Ладони готовности. Развиваем умение замечать и принимать свои мысли без осуждения и без попыток изменить их - навык Осознанность к текущим мыслям. Собираем “эмоциональную аптечку” для кризисных ситуаций. Эмоциональная регуляция (уроки 38-71) Изучаем, что такое эмоциональная регуляция и выявляем ваши трудности. Понимание и обозначение эмоций: Разбираемся, зачем нам нужны эмоции (даже “негативные”). Разбираем мифы об эмоциях и учимся работать с собственными убеждениями (когнитивная реструктуризация). Откуда берутся эмоции и как они работают - модель эмоций. Разбираем базовые эмоции и одно комплексное чувство (одиночество). Учимся распознавать эмоции. Изменение эмоциональных реакций: Как распознавать насколько ваши эмоции соответствуют ситуации - навык Проверка фактов. Что делать, если эмоции чрезмерны, не эффективны - навык Противоположное действие. Учимся решать проблемы - навык Решения проблем. Снижение эмоциональной уязвимости: Разбираемся в том, что делает вас уязвимыми к эмоциям и учимся регулировать это - навык забота, Гигиена сна. Как добавлять в жизнь приятные моменты - навык Аккумулирование положительных эмоций в краткосрочной перспективе. Учимся определять ваши ценности и выстраивать ценностно-ориентированную жизнь - Аккумулирование положительных эмоций в долгосрочной перспективе. Как вносить устойчивые изменения - навык Вырабатывать мастерство и Справляться заранее. Развиваем умение замечать и принимать свои эмоции, не пытаясь их подавить или изменить - осознанность к текущим эмоциям. Разбираемся, что такое “срыв навыков” и составляем план действий на этот случай. Межличностная эффективность (уроки 74-90) Что такое межличностная эффективность. Разбираемся в целях коммуникации. Разбираемся в том, что именно вам мешает в общении. Учимся прояснять цели коммуникации и их приоритетность для вас. Как эффективно просить или отказывать - навык попроси. Учимся сохранять самоуважение в общении - навык честь. Как выстраивать отношения и понимать других людей - навык друг, Валидация. Учимся восстанавливаться после инвалидации. Подводим итоги курса и рассказываем вам, что делать дальше. Покупка через бот