Майндфулнес» - практика осознавания для психологов и не только [Иматон]

«Майндфулнес» - практика осознавания для психологов и не только [Иматон] «Майндфулнес» - практика осознавания для психологов и не только: повышение стрессоустойчивости и снижение риска профессионального выгорания​ Ведущий: Андрей Геннадьевич Пулин, психолог-консультант, аттестованный тренер Восточно-Европейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов (ЕАНР), сертификат Mental Health Foundation, направление «mindfulness» (London, UK), стаж работы в телесно-ориентированном подходе – 30 лет. Практика «Mindfulness» – золотой стандарт когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которого подтверждена научными исследованиями (в результате занятий «майндфулнес» фиксируются позитивные изменения структуры головного мозга на снимках МРТ). По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации (динамическая евроверсия) и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности. Практика «Майндфулнес» – золотой стандарт когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которого подтверждена научными исследованиями (в результате занятий «майндфулнес» фиксируются позитивные изменения структуры головного мозга на снимках МРТ). По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации (динамическая евроверсия) и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности. «Майндфулнес» помогает осуществиться заветной мечте любого психолога – пробудиться к настоящему, осознанной жизни «здесь и сейчас». Эта сильная и точная практика позволяет возвращать тело в спокойное ресурсное состояние, улучшает возможности саморегуляции, усиливает способность принимать правильные решения в соответствии с ясным «видением жизни». Осознанный контакт с собственным телом, чувствами, мыслями помогают человеку принимать правильные решения и выбирать адекватные действия в контексте заботы о себе. Все это повышает стрессоустойчивость, препятствует развитию профессионального выгорания у помогающих специалистов, представителей бизнеса и руководителей, повышает степень их удовлетворения от жизни в целом. Программа рассчитана на широкий круг практических психологов, психотерапевтов, врачей, специалистов по социальной работе, представителей других помогающих профессий, а также бизнес-тренеров, HR-специалистов, менежеров и руководителей, всех, кто заботится о своём эмоциональном и физическом здоровье, хочет стать более целостным и счастливым. I ступень. Базовая В результате обучения участники смогут: повысить концентрацию, фокусировку и внимание к деталям внешнего и внутреннего мира; улучшить осознавание потребностей собственного тела; эффективно применять инструменты «майндфулнес» для перехода от реактивных действий к осознанным; улучшить контроль за своими эмоциями и мыслями для принятия осознанных решений, ведущих к позитивным изменениям в жизни; повысить свою устойчивость в стрессовых ситуациях с помощью простых практик; обрести уникальную способность занимать позицию «третейского наблюдателя» и интегрировать ее в процесс коммуникации и консультирования; сформировать более комфортный, уверенный и спокойный стиль общения с другими людьми; научиться получать больше удовлетворения от жизни, погруженной в настоящий момент. В программе: День 1. История возникновения практики «майндфулнес», обзор современного контекста. Распространенные заблуждения о «майндфулнес». Разработка персонального словаря образов. Понятие и образ «личного убежища». Техника «третейского наблюдателя». Занятия «майндфулнес» во время ходьбы, на прогулке. Техника дыхания в «майндфулнес» и ее использование в стрессовых ситуациях. Мысли как естественный процесс, ментальные события, искусственные конструкты. Техника мягкого управления собственными мыслями. Техника работы с «ловушкой индульгирования». День 2. Формирование индивидуальных точек опоры при работе с трудными эмоциями. Отделение ситуации от собственного состояния. Контакт с сильными эмоциями другого человека, группы. Техника работы с «трудными» эмоциями. Тактика применения «майндфулнес» при работе с паническими и депрессивными состояниями. Тело как «предмет» и тело как «опыт». Техники распознавания телесных сигналов. Сканирование тела (body-scan). «Майндфулнес» боли: техники работы. День 3. Фокусы внимания. Динамика фокусов внимания в различных ситуациях. Равновесное внимание. «Майндфулнес» слушания. «Майндфулнес» вкуса и питания. Коррекция пищевого поведения с помощью «майндфулнес». Тактика работы с заболеваниями ЖКТ. Использование практики «майндфулнес» для перехода от реактивных к осознанным действиям. Способы преодоления препятствий с использованием «майндфулнес». Рекомендации по использованию метода в повседневной жизни и его дальнейшему развитию. II ступень. Погружение В результате обучения участники смогут: более полно и глубоко освоить простые, но эффективные техники поддержания себя в спокойном, уверенном, ресурсном состоянии; углубить навыки осознанного и адекватно реагирования на стрессовые ситуации, позволяющие заботиться о себе, не разрушать себя, не растворяться в ситуации и в других; овладеть искусством справляться с наиболее распространёнными психологическими и эмоциональными недомоганиями; научиться помогать родным и близким, создавая вокруг комфортное и гармоничное окружение. В программе: День 1 Вспоминаем…. Персональный словарь образов. «Личное убежище». «Третейский наблюдатель». Техника дыхания «12 бумерангов»; «Майндфулнесс» и мысли: управление внутренним диалогом; «Майндфулнес» и эмоции, техника «Другие постояльцы»; Продолжаем… Техника «body-scan operator». Работа с мышечным «панцирем». Ситуация и Тело. Эмоции и Тело. День 2 «Майндфулнес» и апатия: техника «Логистика внутренних сил». Я в Мире - триксель осознанности. Использование любопытства и интереса. Техника «Выключение социального автопилота». «Майндфулнес» и депрессивные состояния, техника «Мюнхгаузен». От оценки ситуации – к результату опыта. Забота о себе как важнейшая часть «Майндфулнес». Заботиться нельзя баловать. Где поставить запятую? Техника работы. Открываясь Миру: техника «Осознанной фильтрации». Источник: