Медитация и развитие осознанности [Happystranger] [Евгений Смирнов]

Медитация и развитие осознанности [Happystranger] [Евгений Смирнов] Темп и образ жизни людей в современном мире ведет к психическим нагрузкам, на которые наш организм не рассчитан природой. В этом свете, медитации – один из лучших способов снять эмоциональное и психическое напряжение. В этом курсе, вы познакомитесь с медитативными восточными практиками ведущих западных центров медитаций. Курс подготовил и проводит Сергей Смирнов. Обучение включает теорию и практику. Вы узнаете, зачем нужна медитация, какие они существуют, и в каких случаях их рекомендуется практиковать. Особое внимание будет уделено практике Mindfulness (Майндфулнесс), как наиболее подходящей для современных людей. Она максимально эффективно работает против стресса и депрессии и помогает избавиться от страха и тревоги в короткие сроки. На каких методах медитации основан курс? Сегодня передовые научные центры мира - университеты Оксфорда (Англия), Массачусетса и Гарварда (США), Бангора (Уэльс), Торонто (Канада) и многие другие, ведут серьезные исследования влияния медитации на жизнь человека. Наука экспериментально подтвердила - медитация отлично справляется со стрессом, страхом, тревогой. Развивает память, внимание, эмоциональный интеллект и эмпатию. Учит сохранять внутренний покой и душевное равновесие в суете и хаосе современного мира. Эти научные центры разрабатывают и современные виды медитации - как на начальном, так и на продвинутом уровнях. Предлагаемый курс основан на методиках лучших западных центров - автор курса в течение многих лет осваивал медитацию под руководством опытных учителей. Современные виды медитации включают в себя 2 ключевые практики: Развитие фокуса внимания или достижение состояния однонаправленности ума. Мы учимся использовать свое дыхание или ощущения тела в качестве якоря для стабилизации нашего внимания и успокоения ума. Развитие осознанности к своим мыслям и эмоциям. Именно эта практика дарит нам свободу от тирании ума - мы учимся избавляться от навязчивых мыслей и переживать негативные эмоции без потери внутреннего равновесия. Что вы узнаете? Способы применения различных техник медитации.Как развить присутствие в настоящем моменте. Основы самоконтроля и контроля своих мыслей. Как работать над состоянием осознанности. Секреты практик восточных мастеров. Введение в Блок 1 Урок 1: Осознанность - сердце всех духовных практик. Урок 2: Что такое состояние осознанности? Урок 3: Тирания ума - основная причина наших страданий. Урок 4: Присутствие в настоящем моменте - фундамент счастья и равновесия. Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией. Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией. Заключение к Блоку 1. Вводный видео урок в раздел «Практика». Практика 1: Пауза присутствия. Практика 2: Осознанное расслабление. Практика 3: Раскрытие чувств. Блок 2. Осознанность к дыханию Урок 1: Осознанность к дыханию - универсальная практика медитации. Урок 2: Медитация осознанного дыхания - подробные инструкции. Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания. Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию. Практика 2: Медитация со счетом дыханий. Практика 3: Углубленный вариант - наблюдение фаз дыхания. Блок 3. Осознанность к ощущению тела Урок 1: Осознанность к телу - важнейший элемент медитации. Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу. Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям. Практика 2: Сканирование тела. Практика 3: Мысленное именование ощущений тела. Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела. Блок 4. Осознанность к эмоциям и чувствам Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям? Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций. Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям. Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций. Практика 2: Техника именования эмоций. Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями. Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями). Блок 5. Осознанность к мыслям Урок 1: Осознанность к нашим мыслям - ключ к избавлению от тирании ума. Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям). Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации. Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям. Практика 1: Распознавание мыслей. Практика 2: Именование мыслей. Практика 3: Осознание навязчивых мыслей. Блок 6. Углубленные практики медитации (доступен только в тарифе Стандарт) Урок 1: Медитация "открытая осознанность" (осознанность без объекта). Урок 2: Осознанность самой осознанности. Урок 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания). Практика 1: Медитация без объекта (открытая осознанность). Практика 2: Осознанность самой осознанности. Практика 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания). Тариф - минимальный