Мой идеальный режим сна за 21 день [Марина Щербакова]

Мастер-класс, где мы подберем и пропишем по шагам ваш индивидуальный план на 21 день по созданию идеального режима сна. Хотели бы вы узнать: Как легко приучить себя вставать утром рано? Резко менять график или постепенно? Если постепенно, то на сколько минут в день? Можно ли отсыпаться в выходные? Как избежать откатов к старому графику? Да? Тогда добро пожаловать на мастер-класс. НАПОЛНИТЕ СВОИ ДНИ ЭНЕРГИЕЙ! Не обязательно вставать в 5 утра, чтобы быть здоровой и успешной. Создайте такой режим сна, который будет подходить именно вам! Люди, у которых налажен эффективный сон, более успешны и имеют лучшую физическую форму. Точка А Вы знаете время, в которое обычно просыпаетесь и ложитесь спать сейчас (это ваша точка А) Точка Б И знаете примерное время, во сколько хотели бы просыпаться и ложиться спать в идеале (ваша точка Б) План перехода из точки А в точку Б Осталось проложить мостик между этими двумя точками (составить четкий пошаговый план действий на 21 день) Вы создадите свой собственный пошаговый план на 21 день а именно: Пропишете конкретные действия на 21 день, чтобы легко и без насилия над собой полностью перейти на новый режим сна. 1. Более точно пропишем цель: во сколько хотели бы ложиться спать, во сколько – просыпаться. 2. Рассчитаем нашу норму сна. 3. Рассчитаем идеальное время ложиться спать. 4. Найдем свою мотивацию, усилим желание наладить режим сна. План изменений Подберем к себе индивидуальный подход 5. Решим, с чего начать изменения – с вечера, утра или с того и другого. 6. Узнаем, как лучше менять режим сна именно вам: резко или постепенно. Если постепенно, то узнаем, как именно. Выберем для себя самый подходящий вариант. 7. Подберем способ отслеживания прогресса (приложения, таблица учета). 8. Начнем тестирование нового режима сна. Утренний распорядок Подробно пропишем и проработаем свой утренний распорядок 9. Пропишем утренний распорядок. 10. Подберем добрый будильник. 11. Отработаем утро, внесем правки. 12. Изучим тонкости работы мозга и узнаем, как его перехитрить, чтобы утром перестать откладывать будильник, а вставать сразу же без раздумий. 13. Усилим мотивацию, которая будет буквально вытаскивать нас из кровати. 14. Научимся просыпаться с правильную фазу сна. Вечерний распорядок Подробно пропишем и проработаем свой вечерний распорядок 15. Пропишем пошагово свой вечерний распорядок, чтобы каждый день ложиться спать вовремя и с удовольствием. 16. Отработаем вечерний распорядок, внесем правки. Закрепление режима сна Превратим свой новый режим сна в долгосрочную привычку 17. Узнаем, как правильно нарушать режим сна, выберем специальные дни для этого. Поймем, как избежать откатов к старому графику. 18. Научимся правильно себя поощрять, мотивировать и вознаграждать, чтобы закрепить новые привычки. Подводим итоги Проанализируем результаты, решим, как будем поддерживать новый график 19. Проанализируем, как нам дается новый график. Решим, нужно ли что-то изменить. 20. Определим свои дальнейшие шаги, узнаем, как поддерживать мотивацию. 21. Отметим успехи и вознаградим себя за старания! И уже со следующего дня после мастер-класса вы сможете полностью перейти на новый режим сна, просто придерживаясь своего плана! Что вам понадобится Доступ в Интернет с любого устройства Красивый блокнот и ручка Конечно же, ваши вопросы по теме И не забудьте чашечку любимого напитка! Готовы присоединиться?