Подтянутый животик + Стройные ножки + Точеный верх [Катя Мeдушкина]

Подтянутый животик Программа направлена на приведение в тонус, укрепление и подтяжку мышц живота, а также на формирование ярко-выраженных линии талии и рельефа. Программу можно использовать как самостоятельно, так и комбинировать с другим тренировочным планом, включая упражнения программы сразу после выполнения вашей основной тренировки на большие группы мышц. Оборудование: - коврик - гантели (можно использовать бутылки с водой или песком) - утяжеление весом 3-5 кг (пакет со стиральным порошком, гиря или любой предмет, который удобно зафиксировать в двух руках) Противопоказания: беременность, срок менее 6 месяцев после кесарева сечения, опухоли органов малого таза и брюшной области, миома матки, киста яичников, эндометриоз, опущение женских половых органов и другие гинекологические заболевания, пупочная грыжа, незаконченный реабилитационный период после любых операций, смещение позвонков в пояснично-крестцовом отделе, диастаз, гастроэзофагиальный рефлюкс. Стройные ножки + Точеный верх Две лучшие программы, направленные на укрепление мышечного корсета всего тела и формирование типа фигуры “песочные часы”. Оборудование: - коврик - гантели (можно использовать бутылки с водой или песком) - утяжеление весом 3-5 кг (пакет со стиральным порошком, гиря или любой предмет, который удобно зафиксировать в двух руках) - блинчик (или толстая книга) - устойчивый стул или кресло Противопоказания: беременность, срок менее 6 месяцев после кесарева сечения, патологии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, варикоз, хронические заболевания суставов, незавершенный реабилитационной период после операций на брюшной полости (необходима консультация врача), инфекционные заболевания и периоды обострения хронических заболеваний, ограничение степперно-прыжковых нагрузок, травмы позвоночника, радикулит, сколиоз, гипертония. Не рекомендуется при грыжах (зависит от текущего состояния, положения грыжи, рекомендаций врача, времени последнего обострения и активности образа жизни).