Практика «Майндфулнесс. Медитация, которая вас успокаивает и дает уверенность в жизни»

Видимые результаты от практики: Раньше вы: Постоянно прокручивали в голове одно и то же. Например, после общения думали: «А вдруг я сказал/ла что-то не то?» Сейчас вы: Останавливаете поток мыслей, переключаете внимание на ощущения в теле, и тревога уходит. Раньше вы: Просыпались с комом в груди, тревожились без причины. Сейчас вы: Знаете, как заземлиться через дыхание и телесные ощущения. Напряжение уходит само. Раньше вы: Не могли заснуть — в голове крутились мысли, планы, тревоги. Сейчас вы: Делаете осознанное дыхание — тело расслабляется, разум замолкает, вы спокойно засыпаете. Раньше вы: Жили «на автомате» — дни пролетали, как будто вас не было. Сейчас вы: Замечаете, что действительно живёте: чувствуете вкус еды, ветер на лице, присутствуете в моменте. И это только часть примеров из жизни тех, кто практикует эту технику. ​ Какие результаты вы получите от практики: Снижение тревожности и стресса. Осознанность помогает не вовлекаться в навязчивые мысли и сценарии, а наблюдать их со стороны. Снижение симптомов депрессии. За счёт снижения автоматической вовлечённости в негативные мысли. Снижение эмоциональной реактивности. Вы учитесь не "взрываться" автоматически, а замечать эмоции до действия. Повышение устойчивости к трудностям. За счёт развития навыка "быть с тем, что есть", без бегства и избегания. Улучшение концентрации внимания. Тренируется способность удерживать внимание на объекте (дыхании, ощущениях, действиях). Развитие наблюдателя. Умение отделять "Я" от своих мыслей, эмоций, телесных ощущений. Повышение креативности и гибкости мышления. Ум становится менее зацикленным и более открытым к новому. Улучшение сна. Осознанность перед сном помогает "выключить" внутренние процессы и быстрее засыпать. Снижение уровня кортизола (гормона стресса). Подтверждено исследованиями регулярной практики. Улучшение общения и эмпатии. Умение слушать, быть в моменте, видеть другого человека без проекций. Меньше импульсивности и конфликтности. Больше осознанности в словах и действиях. Увеличение удовлетворённости жизнью. Вы чаще переживаете моменты по-настоящему, а не "пролетаете" их. Для кого подходит практика майндфулнесс: 1. Для людей, живущих в постоянном стрессе и спешке. Кто ощущает тревожность, усталость, перегрузку, "жизнь на автопилоте". 2. Для тех, у кого «голова не отключается». Постоянные мысли, внутренний диалог, пережёвывание ситуаций, анализ "что подумают", "а вдруг". 3. Для тревожных и эмоционально нестабильных. Кто часто ловит себя на раздражении, тревоге, волнении, скачках настроения. 5. Для «славных людей» и тех, кто не умеет отстаивать себя. Развивает навык замечать внутреннее напряжение до того, как «проглотил» или «согласился против себя». 6. Для перфекционистов и тех, кто себя постоянно критикует. Осознанность помогает ослабить внутреннего критика и снизить требовательность к себе. 7. Для людей с нарушением сна. Подходит как естественный способ успокоиться, «выйти из головы» и заснуть. 8. Для тех, кто хочет глубже понять себя. Практика помогает отделить свои настоящие желания от навязанных установок. 9. Для тех, кто хочет больше удовольствия от жизни. Чтобы не просто "проживать дни", а быть в моменте, замечать хорошее, чувствовать насыщенность. Практика майндфулнесс помогает при: Повышенной тревожности Хроническом стрессе и выгорании Пережёвывании мыслей и ментальной зацикленности Эмоциональной нестабильности и раздражительности Трудности с концентрацией и клиповом мышлении Внутреннем критике и самокритике Ощущении жизни «на автопилоте» Страхе общения и социофобии Нарушениях сна и трудностях с засыпанием Телесном напряжении и психосоматике Чувстве внутренней пустоты и потере смысла Нет радости в жизни Что будет в практике: Я дам вам пошаговый метод правильного выполнения техники «Майндфулнесс». Это позволит вам быстро внедрить технику медитации в вашу повседневную жизнь Я расскажу вам, Как понять, что вы точно правильно делаете технику «Майдфулнесс». Я буду давать вам методику от простого, к сложному. Вы точно поймете, как именно делать медитацию Я расскажу вам о важных нюансах выполнения техники, чтобы вы не делали ошибки, которые делают другие, кто работает с этой техникой самостоятельно. Я расскажу вам, как очень быстро получить результат от практики, а не тратить на медитацию годы, чтобы увидеть результат. Я расскажу вам, где скачать приложение для медитации. Это приложение будет фиксировать ваше время выполнения медитации и отслеживать ваш результат. Это очень удобно. Я расскажу вам о времени выполнения техники. Сколько в день нужно выполнять технику, как часто и как долго. Я расскажу вам о неформальной медитации, это такая медитация, где вам не нужно садиться и что-то делать дома. Вы будете делать медитацию где угодно и когда угодно. Я дам вам техники, которые дополнительно повысят вашу осознанность. Я расскажу вам о триггерах, как именно эти триггеры выбивают вас, расстраивают вас и как эти триггеры ловить и применять в момент триггера медитацию. Я расскажу вам, как работать с телом во время выполнения медитации. Я расскажу вам, как работать с дыханием во время выполнения медитации. Что включено в практику: 1. Аудио и текст 2. Ответы на вопросы