Практика самоосознания: введение в медитацию (Часть 1 из 12)

Practicing Mindfulness: An Introduction to Meditation Практика самоосознания: введение в медитацию Автор курса профессор университета Родса Mark W. Muesse, Ph.D. Курс состоит из 24 лекций с общей продолжительностью 12:30 часов Формат видео Озвучание на русском языке Переводчик born_free​ 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9 / 10 / 11 / 12 ​ Что такое медитация? На протяжении веков люди практиковали различные техники ментальной концентрации, призванные поменять привычное состояние разума. Общие для многих религиозных и философских практик, эти техники, известные как «медитация», считаются главным образом нужными для обретения просветления и самоконтроля. За последние десятилетия современная наука подтвердила то, что адепты практики утверждали многие столетия – при правильном проведении медитация оказывает положительный и продолжительный эффект на процессы мышления и эмоциональное состояние, так же как на физическое здоровье и общее самочувствие. Среди многих плюсов медитации: Снижение стрессового состояния Повышенная концентрация внимания, а также ясность мышления Cвобода от разрушающих мыслей и эмоций Хорошее самочувствие и умиротворенность При постоянных упражнениях результат будет ощутимым и долгоиграющим. В общем, медитация позволит вам жить в гармонии с окружающим миром – принять переменчивость происходящего, смириться с неминуемыми взлетами и падениями и более полно ощущать жизнь. В этом курсе, состоящим из 24 лекций, профессор университета Родса с помощью множества упражнений обучит вас принципам и техникам сидячей медитации, практике ходячей медитации и покажет все преимущества использования полученной самоосознанности во многих ежедневных занятиях, включая еду и вождение. Главное, чему вы сможете научиться – использовать техники медитации в различных умственных и эмоциональных состояниях, повысив сенсорную чувствительность вашего тела и углубив понимание того, как работает ваш разум. Этот курс даст вам прочную базу для последующих самостоятельных занятий медитацией и улучшения с ее помощью каждого аспекта вашей жизни. Лекции: 1. Самоосознание - настройки по умолчанию 2. Самоосознание - его сила 3. ожидания - освобождение от предвзятости 4. подготовка - моральное снаряжение 5. позиция - где быть для медитации 6. дыхание - поиск точки для фокусировки 7. проблемы - препятствия на пути к осознанности 8. тело - исследование нашего физического состояния 9. разум - работа с мыслями 10. ходьба - осознанность при движении 11. потребление - слежение за тем, что вы едите 12. вождение - оставаться бодрствующим за рулем 13. проницательность - очищение разума 14. мудрость - восприятие мира таким, какой он есть 15. сострадание - выражение всепоглощающей доброты 16. несовершенность - принятие наших недостатков 17. желания - пусть все будут здоровы и счастливы 18. щедрость - радость дарения 19. речь - тренировка оратора 20. злость - тушение пожара гнева 21. боль - уменьшение физического дискомфорта 22. скорбь - учимся смиряться с утратой 24. конечность бытия - жить в преддверии смерти 25. жизнь - взгляд вперед