«Путь к себе. Рабочие тетради (12 тетрадей)» [Наталья Жукова]

Путь к себе вместе с психотерапевтом Натальей Жуковой Вся наша жизнь наполнена чувствами Каждую минуту пребывания на земле мы что-то ощущаем: работаем ли, гуляем в парке, готовим завтрак, гладим кота, обнимаем любимого человека или смотрим интересное кино. Каждое чувство что-то нам сообщает. Если мы хорошо себя понимаем, мы принимаем более обоснованные и эффективные решения, лучше регулируем эмоции и поведение. И терапевтические pdf-тетради — один из самых эффективных инструментов для самопознания. Не просто тетради. А ваш личный маршрут выхода из автопилота. Это 11 pdf-тетрадей от психотерапевта Натальи Жуковой станут вашей путеводной звездой на пути избавления от токсичных паттернов и людей, обретения душевного спокойствия и личностного роста. Подкасты по созависимому поведению Тетрадь «Как выйти из токсичных отношений» Тетрадь «Как избавиться от тревожности» Тетрадь «Как освободиться от своих страхов» Тетрадь «Как полюбить себя» Тетрадь «Границы» Тетрадь «Дневник 30 дней к себе» Тетрадь «Как восстановиться после разрыва отношений» Тетрадь «Как освободиться от пищевой тяги» Тетрадь «Контрзависимость или обратная сторона созависимости» Тетрадь «Манипуляции. Защищаемся вместе» Тетрадь «Работа над созависимостью: 3 месяца, чтобы вернуть себя себе» Что даст каждая из тетрадей? Подробно: Тетрадь «Стратегии личностного роста в 2026 году» 26 страниц практических заданий, которые помогут осознанно подготовиться к новому году. Вы превратите желания в четкий план действий и поймете, как двигаться к целям. Что внутри? · Пошаговые упражнения для постановки целей · Методы управления энергией · Инструменты для анализа текущей ситуации · Практика для ежедневного прогресса Ключевые упражнения: · «Эмоциональный якорь» — находим внутренний источник мотивации · «33 удовольствия» — составляем карту источников радости · «Цепочка Побед» — 30-дневный план движения к цели · «Правило 1%» — стратегия небольших регулярных улучшений Результат: · Четкий план на год · Понимание своих ресурсов · Инструменты для сохранения мотивации · Навык регулярных маленьких побед Идеально для тех, кто хочет: осознанно подойти к году, перестать откладывать важное и научиться двигаться к целям без перегрузок. Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Тетрадь «Как избавиться от тревожности» Внутри: — 99 страниц теории и практики. Подойдёт, если вы: — Испытываете страх неопределённости; — Хотите преодолеть беспокойство и тревогу; — Боитесь принимать важные решения, избегаете ответственности. Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Тетрадь «Как полюбить себя» Внутри: — 76 страниц теории и практики; — Рассчитана на 3 недели работы. Подойдёт, если вы: — Ни разу не были у психолога, но чувствуете потребность разобраться в себе; — Уже в терапии, но хотели бы ускорить процесс узнавания себя; — Хотели бы улучшить свой эмоциональный интеллект, лучше понимать других людей; — Чувствуете пустоту и одиночество наедине с собой; — Не верите в себя и свои силы. Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Тетрадь «Контрзависимость, или обратная сторона зависимости» Внутри: — 48 страниц теории и практики; — 3 главы о том, как определить контрзависимость, откуда она исходит и что с этим делать; — Упражнения, которые ускорят ваш путь лечения от контрзависимости. Подойдёт, если вы: — Боитесь показаться слабым и уязвимым; — С трудом устанавливаете близкие отношения с окружающими, держите людей на расстоянии; — Пугаетесь, когда ваши отношения становятся глубокими и значимыми; — Испытываете стойкое чувство одиночества и скучаете в обществе других людей; — Отталкиваете окружающих без предупреждения; — Избегаете обязательств. Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Тетрадь «Как выйти из токсичных отношений» Внутри: — 155 страниц теории и практики; — 3 теоретические главы о том, что такое эмоциональное насилие, как разорвать травмирующую связь и вернуть себя; — 3 качественных упражнения на проработку страхов. Подойдёт, если вы: — Испытываете в отношениях страх и тревогу; — Не можете расстаться с токсичным человеком; — Пытаетесь прийти в себя после расставания; — Хотите предотвратить появление токсичных людей в вашей жизни. Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Тетрадь «Границы» Внутри: — 48 листов теории и практики; — Понять, что такие границы и зачем они нужны; — Определить, в каком состоянии ваши границы сейчас; — Узнать типы границ; — Разобраться, нарушаете ли вы границы других людей, и кто чаще всего нарушает ваши; — Найти мотивы, которые мешают устанавливать и удерживать границы; — Понять, как улучшится ваша жизнь, когда в ней появляются границы; — Закрепить полученные знания и начать сразу применять их в жизни с помощью практик и упражнений. Подойдет, если вы: — не умеете говорить людям «нет»; — испытываете сложности с отстаиванием границ; — не понимаете, зачем вам границы и как их установить; — хотите больше узнать о границах и научиться ставить и удерживать их. Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Тетрадь «Манипуляции. Защищаемся вместе» Внутри: — 70 страниц теории и практики; — простые объяснения, чем манипуляция отличается от просьбы и убеждения; — объяснение основных типов и техник манипуляций (от агрессии до «дружеской» вовлечённости); — упражнения, чтобы научиться распознавать давление и реагировать по-новому; — практики для тренировки «нет», пауз и честного общения; — тесты, чтобы понять свои уязвимые точки и укрепить опору на себя. Манипуляции встречаются каждый день. Но теперь вы сможете их распознать, защитить свои границы и сохранить уважение к себе. Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Дневник «30 дней к себе» Что внутри: · 70 страниц с практическими заданиями на каждый день · 4 тематических недели для постепенного погружения: 1. Эмоции и самочувствие 2. Личные ценности и приоритеты 3. Отношения с окружающими 4. Внутренняя гармония и баланс Результат: · Научитесь лучше понимать свои эмоции и управлять ими · Определите свои истинные ценности и начнёте жить в соответствии с ними · Сможете выстраивать здоровые границы в общении · Обретёте внутреннюю опору и устойчивость Идеальный вариант, если Вы: · Хотите наладить контакт с собой, но не знаете, с чего начать · Чувствуете, что живёте на автомате в потоке дел · Ищете структурированный инструмент для самопознания Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Тетрадь «Как восстановиться после разрыва отношений» Что внутри: · 76 страниц с практиками на 30 дней · 4 недели: 1. Проживание эмоций 2. Анализ прошлого 3. Восстановление себя 4. Принятие и новый старт Результат: · Научитесь безопасно проживать боль и отпускать обиды · Вернёте связь с собой и свои интересы · Обретёте внутреннюю опору для новых отношений · Освободитесь от груза прошлого Идеально для тех, кто: · Пережил болезненный разрыв · Не может отпустить прошлые отношения · Хочет осознанно завершить этап и начать новую жизнь Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Тетрадь «Как освободиться от своих страхов» Внутри: — 41 страница теории и практики; — Упражнения, рассчитанные на 5−20 минут работы в день. Подойдёт, если вы: — Устали бояться и тревожиться и хотите докопаться до истинной причины страха; — Настроены постепенно изучать и преодолевать свои фобии. Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Тетрадь «Как освободиться от пищевой тяги» Внутри: — 112 страниц теории и практики; — Материалы по мотивам исследований и учебы Натальи Жуковой в МГУ и в университете Лондона. Подойдёт, если вы: — Одержимы едой, думаете только о ней; — Пробовали разные диеты, но спустя время вес возвращался; — Морите себя голодом; — Устали ненавидеть своё тело и хотите себя полюбить. Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) Тетрадь «90 дней. Работа с созависимостью» Для тех, кто устал жить чужим настроением и хочет наконец вернуться к себе С ней вы: Перестанете растворяться в партнере и ждать его одобрения. Остановите «качели»: страх и тревога сменятся внутренним спокойствием. Научитесь говорить «нет» без удушающего чувства вины. Сбросите чужой груз: вы больше не в ответе за эмоции других взрослых людей. Вернете фокус на себя и начнете тратить энергию на свою жизнь, а не на «спасение». Внутри: 90 дней пошаговой практики: от проработки детских сценариев до четких личных границ. Это концентрат моего 16-летнего опыта (МГУ, EAGT, Лондон) в удобном PDF-формате для печати. Формат: PDF, готовый для печати в любой типографии (формат А4, А5, черно-белый или цветной вариант на ваш выбор) 12 pdf-тетрадей