Самопомощь при РПП (Павел Баранов)

​ Вы узнаете С чего начать, если ты понимаешь, что у тебя есть РПП Как постараться решить проблему без работы с психотерапевтом Какие стратегии наиболее вероятно обеспечат долгосрочный результат без рецидивов Содержание вебинара Что такое РПП и почему это важно? Кратко о компульсивном переедании, нервной булимии и нервной орторексии. Где заканчивается слабость характера и начинается серьёзное нарушение, требующее внимания. Принятие и признание проблемы Как научиться честности по отношению к себе и объективно посмотреть на проблему. Практические упражнения: как определить у себя РПП? Как работать с чувством вины? Поиск первопричины Разбор психологических корней проблемы (стрессы, тревога, неумение справляться с эмоциями, культура питания в семье, и т.д.). Стыд, как компонент порочного круга навязчивых пищевых привычек; Связь между эмоциями и едой: почему еда становится утешением или способом контроля. Создание оптимального рациона Главные компоненты повседневного питания при нарушениях пищевого поведения. Практика: составление комфортного рациона без жёстких ограничений, провоцирующих срывы. Триггерные факторы перееданий Разбор заблуждений о еде, циркулирующих в обществе и периодически выполняющих роль триггеров для срывов; Повседневные бытовые препятствия: семья, коллеги, общественные мероприятия, праздники – как вести себя с людьми? Как сказать «нет запретному плоду» и научиться позволять себе то, что раньше казалось недопустимым. Эмоциональный интеллект: как справиться с чувствами без еды Знакомство с техниками осознанности. Практические упражнения для распознавания эмоций и поиска альтернативных способов справиться с ними. Учимся слушать свое тело Обсуждение концепции интуитивного питания. О том, как сделать интуитивное питание рациональным и позволяющим пребывать в хорошей физической форме. Развитие навыка распознавать сигналы голода и насыщения. Организм и движение Физические нагрузки и активность – это не наказание и не способ заслужить еду. Выстраиваем правильное отношение к спорту. Рекомендации по подбору подходящих видов активности. Создание поддерживающего окружения Как общаться с близкими и получать поддержку? Как избегать конфликтов и недопонимания? Личные границы: как общаться с людьми, которые могут негативно влиять на ваше пищевое поведение. Долгосрочные стратегии: как избежать рецидивов Разработка плана действий на случай срывов. Важность терпения и самосострадания на пути к выздоровлению. Заключение: с чего начать прямо сейчас? Краткое подведение итогов. Практические задания для самостоятельной работы. Список полезных ресурсов (книги, статьи, прочие ресурсы). Ответы на вопросы участников