«Саморегуляция [Mindspa]» [София Авдюхина, Екатерина Ермихина, Ирина Кузина]

Этот курс создан для людей, которые испытывают трудности в управлении своими эмоциями, мыслями и общей жизнью. С его помощью вы научитесь контролировать свои чувства и мышление, понимать себя и окружающих, преобразовавшись в психологически зрелую и стабильную личность. Курс будет полезен, если: – Вы боретесь со своими эмоциями, подавляя или переживая их через вспышки гнева – Вы чувствуете себя стесненным из-за своих эмоциональных реакций – Вам сложно понять себя и других – Ваш разум полон негативных мыслей – У вас есть тенденция застревать на определенных мыслях – Вы находите сложным принятие решений и выбор – Вы кажетесь неустойчивым – У вас есть склонность к пессимизму – Вы легко подвержены влиянию окружающих – Вам не хватает критического мышления – Вы боитесь брать на себя ответственность – Вам сложно определить, чего вы на самом деле хотите – Вы идете по течению, не зная, как управлять своей жизнью В результате прохождения курса вы получаете: Эмоциональную стабильность: способность экспрессировать чувства без вреда для общения Ментальную стабильность: возможность отсеивать ненужные мысли, мыслить ясно, спокойно, позитивно Понимание себя: грамотное прослушивание себя, вашего истинного внутреннего голоса, желаний, потребностей Понимание других: расширение понимания мотивов людей, их слов и действий Здоровое отношение к ответственности: способность нести ответственность за себя, свою жизнь, и использовать все соответствующие преимущества Психологическую зрелость: вы становитесь человеком, который контролирует себя и свою реальность Улучшение отношений и результатов во всех областях жизни Курс включает следующие модули: Теория Качественная и увлекательная теория, помогающая понять ваши эмоции, мысли и поведение. Практика Практические задания и упражнения для развития самоконтроля и осознанности. Вы научитесь управлять своими эмоциями, мыслями и поступками. Медитации Авторские медитации для восстановления эмоционального баланса и спокойствия в мыслях. Начните с простого слушания, если пока непривычно погружаться в медитацию. Телесные практики Один из самых любимых инструментов наших участников. Эмоции всегда проявляются в теле, и через физические практики вы быстрее переживаете свои чувства, улучшая психологическое состояние. Когнитивные упражнения Упражнения для анализа мыслей, поиска новых решений и изменения ограничивающих убеждений, которые мешают двигаться вперед. PDF-файлы Журнал эмоций, градусник эмоций и трекер привычек, которые помогут отслеживать ваш прогресс и лучше понимать ваши внутренние состояния. Поддержка психолога В любое время вы можете обратиться к психологу-куратору за помощью. Курс рассчитан на 30 дней и разделен на три модуля, которые можно проходить в удобном для вас темпе: Модуль «Эмоциональный интеллект» (16 дней): вы научитесь осознавать, проходить через и безопасно выражать свои чувства, укрепите эмоциональную стабильность, узнаете, как определить чувства других. Модуль «Мышление» (7 дней): вы приведете в порядок свои мысли. Избавитесь от негативных мыслей, когнитивных искажений, стереотипов, ограничивающих установок. Вы научитесь контролировать свое мышление и слышать себя. Модуль «Ответственность» (7 дней): вы исследуете и укрепите свои ценности, потребности, желания, полезные привычки, и улучшите способность брать на себя ответственность за свою жизнь.