Сила воли и мотивация. Часть 2.

Сила воли и мотивация. Часть 2. ​ Продолжение статьи о Силе воли, которая будет больше посвящена практической части, что более интересно и вдохновляюще. Все знают для того бы развить силу , нужны базовые упражнения - одним из которых являются подтягивания, отжимания и приседания. Есть и другие, но не об этом речь. Так вот, так как эти упражнения достаточно тяжелые, чтобы их выполнять постоянно, нужна определенно сила воли. Поэтому первый мой шаг был составить программу, и определить чего я хочу. Чтобы воля так сказать питалась результатом, ведь заниматься без мотивации, что как раз и подразумевается достижение некого результата, сложно... Но как человек опытный в этой теме, я сделал ход конем: дал себе обещание, что если будет слишком трудно - я могу бросить в любой момент. А чтобы не было слишком сложно, я начал делать упражнения в сверхлегком режиме. Например чтобы дойти до выполнения приседаний на одной ноге, я потратил целый год! ЦЕЛЫЙ ГОД КАРЛ! Но затем за 5 месяцев смог дойти от одного приседания до 30ти! И тут у меня появилась еще одна причина стать лучше себя самого. Мой друг то ли всерьез, то ли в шутку сказал: тебе никогда не достичь ни 10ти, ни более лучшего результата. А у меня до этого результат был 5 приседаний(на одной ноге). Ну тут уж во мне взыграло тщеславие! Как это я не могу достичь? Поэтому кто бы что не говорил, а попытка доказать другим и прежде всего себе, что ты можешь - это очень замечательно! Что из этого можно сделать вывод? Если бы не неверящий в меня друг - возможно мне было бы неинтересно и лениво двигаться дальше: я бы просто остановился на достигнутом, и делал бы только это. Во-вторых я смог достичь и потому что мое тело было подготовлено, то есть я занимался достаточно долго, это я к тому что к цели лучше двигаться маленькими шажками, но шашками периодическими и постоянными, и конечно же только вперед! То есть даже когда я чувствовал в себе силы после достижения плана какой-то конкретной тренировки, я сразу же прекращал выполнение. Но тут другая сторона медали; я почти никогда пропускал день тренировок, даже когда летом интенсивно тренировался плавать кролем. 29 сентября вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х30, отжимания от пола 4х50 раз 1 октября четверг подтягивания разминка 5раз дополнительный вес: 4.5 литра воды 8+8+8+8+8+8. Брусья 3х18 2 октября пятница отжимания от пола 10х35 раз 4 октября воскресенье подтягивания 11+11+11+10+10+10 Брусья 15+15+15+15+15+15+15+15+15+15 6 октября вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х30, отжимания от пола 5х50 раз 8 октября четверг подтягивания разминка 5раз, дополнительный вес: 4.5 литра воды 9+9+9+9+9. Брусья потом с доп. весом 4х20 9 октября пятница отжимания от пола 10х36 раз 11 октября воскресенье подтягивания 11+11+11+11+11+11 Брусья 16+16+16+16+16+16+16+16+16+16 13 октября вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х30, отжимания от пола 5х50 раз 15 октября четверг подтягивания разминка 5раз дополнительный вес: 4.5 литра воды 10+10+10+10+10. Брусья потом с доп. весом 4х21 16 октября пятница отжимания от пола 10х36 раз 18 октября воскресенье подтягивания 12+12+12+11+11+11 Брусья 17+17+17+17+17+17+17+17+17+17 20 октября вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х30, отжимания от пола 6х50 раз 22 октября четверг разминка: 20 отжиманий от пола, 5 подтягиваний, подтягивания 6литров 5х5подходов, брусья 15х4 23 октября пятница отжимания от пола 10х36 раз 25 октября воскресенье груз 1.5 литровая баклажка. Подтягивания 8+8+8+8+8+8, брусья: 15+15+15+15+15+15+15+15+15+15 27 октября вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х30, отжимания от пола 6х50 раз 29 октября четверг разминка: 20 отжиманий от пола, 5 подтягиваний, подтягивания 6литров 6х5подходов, брусья 17х4 -- --- --- 3 ноября вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х30, отжимания от пола 6х50 раз 5 ноября четверг разминка: 20 отжиманий от пола, 5 подтягиваний, подтягивания 6 литров 7х5подходов, брусья 18х4 6 ноября пятница отжимания от пола 10х36 раз 8 ноября воскресенье груз 1.5 литровая баклажка. Подтягивания 9+9+9+9+9+9, брусья: 16+16+16+16+16+16+16+16+16+16 10 ноября вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х15, отжимания от пола 3х60 раз 12 ноября четверг разминка: 20 отжиманий от пола, 5 подтягиваний, подтягивания 6 литров 8х5подходов, брусья 19х4 13 ноября пятница отжимания от пола 10х37 раз 15 ноября воскресенье груз 1.5 литровая баклажка. Подтягивания 10+10+10+9+9+9, брусья: 17+17+17+17+17+17+17+17+17+17 17 ноября вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х20, отжимания от пола 3х60 раз 19 ноября четверг разминка: 5 подтягиваний, подтягивания 6 литров 9х5подходов, брусья 20х4 20 ноября пятница отжимания от пола 10х37 раз 22 ноября воскресенье подтягивания: разминка 5 раз, без веса 20 раз. С весом 1.5 литра 7х2. На брусьях не делал: плечо болит. 24 ноября вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х20 26 ноября четверг разминка: 5 подтягиваний, подтягивания 6 литров 10+10+10+10+9, брусья 30х4 - брусья без веса!! 27 ноября пятница отжимания от пола 10х37 раз 29 ноября воскресенье груз 1.5 литровая баклажка. Подтягивания 10+10+10+10+10+10, брусья: 17+17+17+17+17+17+17+17+17+17 1 декабря вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х25, отжимания от пола 3х60 раз 3 декабря четверг разминка: 5 подтягиваний, подтягивания 6 литров 10+10+10+10+10, брусья 22х4 4 декабря пятница отжимания от пола 10х37 раз 6 декабря воскресенье груз 1.5 литровая баклажка. Подтягивания 11+11+11+11+11+11, брусья: 18+18+18+18+18+18+18+18+18+18 8 декабря вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х30, отжимания от пола 4х60 раз 10 декабря четверг разминка: 5 подтягиваний, подтягивания 7.5литров 5+5+5+5+5, брусья 15х4 11 декабря пятница отжимания от пола 10х37 раз 13 декабря воскресенье груз 3 литровая баклажка. Подтягивания 8+8+8+8+8+8, брусья: 15+15+15+15+15+15+15+15+15+15 15 декабря вторник разминка 30 обычных приседаний 15 с узкой постановкой ног приседания на одной ноге 2х30, отжимания от пола 4х60 раз 17 декабря четверг разминка: 5 подтягиваний, подтягивания 7.5литров 6+6+6+6+6, брусья без веса 36х4 -- --- --- 20 декабря воскресенье груз 3 литровая баклажка. Подтягивания 8+8+8+8+8+8, брусья без веса: 23+23+23+23+23+23+23+23+23+23 Пора подводить итоги: 1. Нужно ставить не только цель, но и промежуточные цели. Не нужно ЖЕСТКО привязывать достижение цели к конкретному дню. У вас впереди много времени, вся жизнь Но не забывайте про здравый смысл. Можно конечно худеть по 200 грамм в месяц, но на самом деле это не движение вперед, а профанация... 2. Вы должны понять что вас стимулирует, и этим воспользоваться, меня например сподвигло неверие лучшего друга; кому-то же наоборот - вера близких и друзей что все у вас получится. 3. Начинайте свое движение к цели - плавно; так меньший шанс что вы слишком резко получите передозировку... Конечно, вы можете надорваться и быстро достичь каких-то промежуточных целей - похудеть на 10 кг там или же быстро достичь там физического прогресса, но скорее всего вы так устанете - что у вас не останется сил на достижение следующего этапа в последствие эмоционального или физического выгорания. 4. Доводите все до конца. Или почти все. Мне вот, лень было писать продолжение, но я же не мог отказаться от собственноручно написанных правил ? И да, когда вы все доделываете, вы развиваете в себе силу уверенности, веру в то - к чему бы вы не притронулись, все у вас доводится до конца! В разумных пределах естественно! 5. Ну и банальное, не общайтесь с нытиками и слабыми духом. Слаб духом не тот кто жирный, а тот кто только жалуется и не пытается даже начать делать хоть какое-то движение! Я уважаю всех людей, независимо от их комплекции, это был просто понятный пример. 6. Всегда есть исключение из правил - найдите то средство, что вам может мотивировать. Всех под одну гребенку не причешешь!