Слинги в движении: качества фасции [Алёна Решетова]

Курс подойдет вам, если вы хотите: Улучшить осанку и функцию тела Восстановить баланс фасциально-мышечной системы Почувствовать внутреннюю опору и легкость движения Глубже погрузиться в метод слингов в движении Понять связи в теле и научиться самим помогать себе, используя разные техники Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность В основе метода «Слинги в движении» лежит теория «Анатомических поездов» Т. Майерса. Слинг или миофасциальный меридиан/линия — это связь между последовательно выстроенными и прилегающими друг к другу структурами: мышцами и фасцией (включая кости и хрящи). Любое движение, натяжение тканей, напряжение, травма передаются через структуры вдоль миофасциальных линий и влияют на всю систему (тело) в целом. Хорошая осанка, легкое и функциональное движение (без боли) — это баланс всех миофасциальных линий, достаточное скольжение миофасциальных структур во всех направлениях, отсутствие спаек и склеенной фасции. Выделяют 12 качеств фасции, улучшая которые, мы совершенствуем наше тело и движение. На курсе мы как раз будем двигаться с акцентом на улучшение фасциальных качеств. Что будет на курсе: 1) Введение в курс Мы начнем с теоретической части с наглядными примерами и результатами исследований. Вы узнаете, из чего состоит фасция, какие выделяют качества фасции, почему движение так важно для ее здоровья, что такое тенсегрити и как фасция связана с психикой. 2) Практические занятия В каждом занятии мы будем двигаться с акцентом на улучшение определенного качества фасции, используя специальные техники, которые я проговариваю. Чувствовать даже в процессе тренировки (а не только в конце), как сильно меняется движение и ощущение себя в лучшую сторону. 3) Развитие движений Я буду раскрывать нюансы организации движения в каждой тренировке, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнения и техники. Ведь важно не что, а как вы делаете. 4) Эффект Улучшите качество соединительной ткани, внешний вид тела и организацию движения. И точно влюбитесь в слинги в движении. Программа 1) Фасция Что такое фасция и какой ее состав? Как движение влияет на здоровье соединительной ткани и что такое слинги в движении? Как боль в спине связана с фасцией? В каком случае клетки фибробласты начинают реструктурировать соединительную ткань? Что это за странный, но эффективный «принцип губки» для выработки нового коллагена? Как фасция связана с симпатическим и парасимпатическим тонусом? Как принести себе пользу движением? 2) Текучесть фасции и питание тканей. Акцент на верхнюю часть тела Фасция — это водная среда обитания клеток. Если фасция сохраняет свою жидкостность и хорошо напитана, это укрепляет ее жизнестойкость. Достаточно ли просто пить? Нет. Необходима циркуляция жидкости. Именно благодаря движению мы можем обеспечить поток жидкости и увлажнение фасции. Если фасция склеена и похожа на войлок, это приводит к спайкам, ограничивает поток жидкости в фасции и само движение. Сегодня мы будем увлажнять и напитывать фасцию через технику массажа, а также технику удлинения и смягчения тканей, и, конечно, распределять жидкость через движение, помогая тканям скользить. 3) Текучесть фасции и питание тканей. Акцент на нижнюю часть тела Продолжаем увлажнять фасцию и запускать сложение в слоях, но теперь с акцентом на ноги. 4) Тело — тенсегрити. Ода коллагену Тенсегрити или прочность на растяжение — еще одно качество фасциальной ткани. Она снижает уровень компрессии в суставах и нагрузку на них, увеличивает энергоэффективность движений. Мы будем применять техники активного удлинения и расширение, махи и отпружинивание, подтягивание и отталкивание, таяние и последующую за ним активизацию. На баланс натяжения фасции влияет мышечный тонус, и с этим мы тоже будем работать в смещениях и выпадах. 5) Внутренний и внешний баланс тела Что такое баланс для вас? Удерживать себя с усилием периферией или находить опору внутри себя и проявлять активную легкость? Сегодня мы двигаемся с акцентом на глубинную фронтальную линию (внутренний баланс) в партнерстве с поверхностными меридианами (внешний баланс). Глубинную фронтальную линию называют внутренней тенсегрити. Попробуем в себе найти внутреннюю и внешнюю тенсегрити. 6) Тренируем адаптивность фасции (и не только). Зона вызова и игры Природная упругость фасции обеспечивает мгновенную адаптивность движения. Всякий раз когда мы двигаемся, фасция моментально должна адаптироваться, чтобы помочь нам. Такие факторы как клейкое базовое вещество, спайки, нарушенная организация коллагена, зажатые в удлиненном состоянии ткани ограничивают адаптивность. Чем свободнее и жидкостнее ткань, тем она больше способна к изменениям. (А мы работали с текучестью в начале курсе!) Для тренировки адаптивности нам важны разные направления движения, нагрузка и темп движения. Мы будем тренировать адаптивность в 3 зонах: комфорта, игры и вызова. С комфортом все ясно Зона игры — это последовательности движений, где появляется новый элемент или навык. Зона вызова — это сознательное включение в последовательность движений сложного для выполнения задания. 7) Улучшаем кинестетический интеллект. Проприоцепция и интероцепция Фасция — это самый большой и насыщенный рецепторами орган чувств в нашем теле. Это «орган» кинестезии, имеющий отношение к проприоцепции и интероцепции. Проприоцепция делает возможным наше ощущение и координирование выравнивания тела и движения. Интероцепция позволяет чувствовать качество движения и его воздействие на эмоциональное состояние. Легкость движения и способность понять, что мы чувствуем является ключевым элементом кинестетического интеллекта. Массажные техники, пробуждающие чувствительные рецепторы, техника увлажнения тканей, а также паузы на осознавание помогают улучшить кинестезию. 8) Движение в потоке Тема занятия говорит сама за себя. Уже знакомые движения и новые приобретенные навыки, никакого дополнительного оборудования. Просто в потоке здесь и сейчас. 9) Эластичность фасции