Социальная свобода

Есть такой момент, когда стоишь на улице и чувствуешь, что все вокруг живут как-то иначе. Люди разговаривают, смеются, подходят друг к другу легко и естественно. А ты стоишь и думаешь про себя - как они это делают. Не завидуешь. Просто не понимаешь, что им известно такого, чего не знаешь ты. Или хуже - думаешь, что с тобой что-то не так. Что ты какой-то не такой. Что другим это дано, а тебе нет. Я знаю это ощущение изнутри. Не из книг.​ В какой-то момент своей жизни я перестал выходить из дома. Совсем. Ближе к средней школе начала нарастать внутренняя тревога. К концу девятого класса она стала сильнее. После девятого класса ушел в колледж - и там наступил пик. Я перестал общаться с людьми, начал закрываться в себе, перестал ходить на учебу и ушел со второго курса. Дальше становилось хуже. Я перестал вообще выходить из дома, а когда выходил - часами готовился перед выходом и чувствовал нарастающую тревогу. Десятиминутный поход в соседний магазин был для меня пыткой. Спросить время или дорогу вызывало что-то близкое к панической атаке. В таком состоянии я прожил около пяти лет. В какой-то момент решил, что пора из этого вылезать. Пробовал разные подходы - КПТ, МКТ, НЛП, гипнозы и многое другое. Постепенно начал делать социальные упражнения. Сначала самые простые. Потом сложнее. Доходило до сотни подходов к людям в день - это звучит невероятно, если знать с чего я начинал. Со временем зажатость ушла полностью. Исчезли мысли "я как-то не так выгляжу", "я неловкий", "не знаю что сказать". Появилась уверенность, спокойствие, спонтанность. Я начал знакомиться с людьми на улице, чувствовать себя расслабленно в любой ситуации. И заметил кое-что важное: эти навыки перекочевали в другие сферы жизни. Стало легко ходить на собеседования, делать вещи, которые раньше вызывали страх. Появилась решительность там, где раньше была только тревога и ступор. После этого я начал помогать другим. Многие не могли и дороги на улице спросить. Постепенно раскрепощались настолько, что начинали делать всякие социальные пранки. Я помог многим людям начать знакомиться на улице, научиться чувствовать себя расслабленно и комфортно в любой ситуации. Этот опыт я собрал в курс "Социальная свобода". Для кого этот курс​ Этот курс для тех: Для тех, кто чувствует себя зажато и неуверенно среди людей - на улице, в коллективе на работе, среди друзей. Для тех, кто боится спросить дорогу, время, что угодно. Для тех, у кого в голове постоянно крутится "я выгляжу странно", "не знаю что сказать", "надо быть интересным", "я скучный". Для тех, кто избегает зрительного контакта, не начинает разговоры, постоянно прокручивает ситуации - как надо было сказать, как надо было ответить. Для тех, кто избегает людных мест и знакомств в целом. Для тех, кто боится оценки и неловкости, или ощущения что на них смотрят. Для тех, кто много думает и мало делает - для них будут специальные упражнения из терапии ACT. Подходит и тем, кто чувствует себя скованно в любом общении - не только на улице, но и в коллективе, среди друзей. И тем, кто ощущает себя чужим среди людей, не понимая почему. По уровню - желательно, чтобы человек мог хотя бы спросить время или поздороваться с соседями. Но если все совсем плохо, есть упражнения и для этого случая. Что изменится ​ Ты перестанешь застревать в мыслях перед действием. Снизится или полностью пропадет страх неловкости и оценки. Появится базовое ощущение "со мной все хорошо, я нормальный" - не как убеждение которое надо себе внушать, а как реальное внутреннее чувство. Пропадет ощущение "я какой-то не такой", "я неловкий". Почувствуешь свободу и спокойствие в любой социальной ситуации. Огромные скопления людей перестанут вызывать тревогу. Появится спонтанность и умение заговорить с кем угодно в любой момент. Появится желание и азарт в общении - захочется больше общаться, знакомиться, создавать свой социальный круг. Пропадет мысль "что сказать" и "я не умею общаться". Станет легко поддерживать разговор. Пропадет постоянное залипание в голове. Научишься спокойно подходить к любому человеку на улице, не важно с какой целью. Общение перестанет утомлять и выматывать. Появится свобода в теле, расслабленность, спокойствие - ощущение "я дома" в любой социальной ситуации. Расширится круг общения, одиночество пропадет, появится много спонтанных разговоров и знакомств. Появится ощущение, что ты в жизни, а не смотришь на нее со стороны. И самое важное - появится главный навык: умение действовать несмотря на страх и тревогу. Это касается не только социальности, а жизни в целом. Научишься действовать, а не откладывать. Программа курса​ Раздел 1. Психологическая работа по методу ACT Это база, без которой упражнения работают плохо. Разберемся с ценностями - каким я хочу быть, что для меня важно, зачем вообще все это. Научимся осознавать свои мысли как мысли, а не как факты. Это звучит просто, но меняет очень многое. Научимся расцепляться с этими мыслями через технику дефузии: вместо "я неловкий" - "у меня появилась мысль, что я неловкий". Это маленький сдвиг, который дает огромный эффект. Научимся принимать тревогу и страх - не бороться с ними, а идти вместе с ними: "можно, подойдем вместе". И научимся действовать в соответствии с ценностями, невзирая на мысли и чувства в моменте. Полный психологический алгоритм перед подходами, который можно использовать каждый раз. Раздел 2. Основные принципы на каждый день Моменты, которые нужно учитывать при выполнении упражнений. На чем стоит концентрироваться, а что лучше не трогать. Важные принципы и осознания, которые делают практику в разы эффективнее и помогают не наделать типичных ошибок. Раздел 3. Основные упражнения Около восьми практических упражнений для каждодневной работы. Они постепенно усложняются - от самого простого к более сложному. Ты научишься самостоятельно усложнять и комбинировать их по мере роста. И упрощать, если в какой-то момент стало слишком тяжело. Никакого насилия над собой, только последовательная работа. Раздел 4. Постоянные усложнения Варианты и способы усложнения упражнений, чтобы не топтаться на месте. Четкие критерии: когда нужно усложнять, а когда еще рано. Это важно, потому что слишком быстрое усложнение вредит прогрессу так же, как и отсутствие движения вперед. Раздел 5. Дополнительные моменты и советы по упражнениям Циклы усложнения и упрощения - как они работают и зачем нужны. Дни отдыха и почему они обязательны, а не опциональны. Социальные эксперименты раз в неделю - для тех, кто хочет двигаться быстрее. Циклы адаптации и как их использовать правильно, чтобы прогресс шел без срывов. Раздел 6. Самоидентификация Один из самых важных разделов курса. Как человек себя чувствует в базовом своем ощущении, кем он себя считает - и как это напрямую и очень конкретно влияет на поведение в социуме. Как работать с этим, чтобы изменения были не поверхностными, а глубокими и долгосрочными. Раздел 7. Самоанализ и правильные вопросы Какие вопросы задавать себе после практики. Как правильно анализировать опыт, как корректировать то, что не работает. Правильный анализ важнее самих упражнений - и этот раздел объясняет почему и как это делать на практике. Раздел 8. Чек-лист на каждый день Чтобы не запутаться в том, что нужно делать, а что не нужно. Все практики и линии работы собраны в одном месте. Открываешь - и сразу понятно что делать сегодня, не надо каждый раз перечитывать всё с начала. Бонусы​ Тут будет несколько крутых бонусов: Работа с убеждениями для ускорения прогресса. Составление правильных психологических списков - это отдельный инструмент для сильного роста, о котором мало кто говорит. Список полезной литературы - то, чем пользовался автор и что реально помогло в свое время. Дополнительные упражнения для усложнения - для тех, кто хочет экстрима и хочет добиться полного пофигизма в социуме, как всякие Эдварды Биллы и им подобные. Условия получения бонуса: Нужно сделать 3 рекламных поста и подпись Написать об этом в теме Реклама должна соответствовать Правилам рекламы. Реклама не по правилам удаляется и не засчитывается.