Современные технологии эффективной релаксации, саморегуляции и самопрограммирования [Иматон] [Михаил Бендюков]

Современные технологии эффективной релаксации, саморегуляции и самопрограммирования Михаил Бендюков Чрезвычайная актуальность данного курса продиктована самим временем. Ощущение хронической опасности, связанное с пандемией, постоянный дискомфорт, вызванный карантинными мерами и необходимостью самоизоляции, снижение социальной активности, дефицит общения, резкий переход к существованию онлайн и разрушение множества привычных стереотипов. Всё это создаёт колоссальное психоэмоциональное напряжение, и каждому человеку важно научиться им управлять в целях сохранения своего психического и соматического здоровья. На программу приглашаются как специалисты психологического и медицинского профиля, так и не специалисты, заинтересованные в развитии навыков регуляции собственного психологического состояния и физического самочувствия. В результате обучения участники смогут: освоить эффективные технологии релаксации, саморегуляции и самопрограммирования, позволяющие получить комплексный оздоравливающий эффект; научиться уменьшать нервно-мышечное напряжение и физические симптомы стресса; научиться контролировать уровень собственной тревожности, страхов и навязчивых состояний; нормализовать сон, когнитивные процессы (внимание, память, мышление), повысить уровень трудоспособности; развить навыки самопрограммирования на достижение физического, психологического и материального благополучия; использовать полученные знания и навыки для оказание помощи себе и другим людям в затянувшихся стрессовых ситуациях. В программе: Базовые виды и техники: аутогенная релаксация и самогипноз, миопрогрессивная релаксация по Джекобсону и Эверли, идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция. Динамическая и экстренная релаксация: техника «Ключи релаксации»: цвет и цветовые композиции, ароматерапия, музыка, телесные ключи. Психофизиологическое воздействие музыки: что и как использовать в целях позитивной саморегуляции? Современные психотехнологии саморегуляции и самопрограммирования: ментальный тренинг, медитативные практики. Концептуальные представления, позволяющие осуществлять самостоятельное развитие освоенных психотехнологий. Формы работы: мини-лекции, веб-презентации, групповое обсуждение, домашние задания, практические упражнения для освоения предлагаемых технологий и отработки практических навыков . Объем программы – 16 академических часов.