Спи глубже: наука восстановления. Почему сон важнее всего, что вы делаете днем [Дмитрий Евченко]

Большинство людей считают сон потерей времени. Это одно из самых больших заблуждений современности. Пока вы спите, мозг очищает себя от токсинов, консолидирует память, восстанавливает иммунитет, регулирует гормональный фон и перерабатывает эмоции. В этой книге вы узнаете о фазах и циклах, циркадных ритмах, влиянии синего света, связм сна с кортизолом, тестостероном, иммунитетом и весом. И конкретные практики: световой и температурный протоколы, техники дыхания для засыпания, работа с тревогой ночью. Книга отвечает на главный вопрос: почему вы устаёте, даже когда спите восемь часов — и что с этим делать. Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip