Ставим нокаутирующий удар и осваиваем технику бокса не выходя из дома!'

Научитесь Эффективно Защищаться, Осваивая Технику БОКСА, Не Выходя Из Дома! ​ ​ 1. Введение Продолжительность: 1 минута, 39 секунд В этом небольшом видео: Происходит знакомство с автором данного видео-курса. Рассматривается, что будет в курсе, а также кому он будет полезен и для кого он предназначен. Этот фрагмент достаточно просмотреть всего один раз и больше к нему не возвращаться. ​ ​ 2. Как заниматься? Продолжительность: 4 минуты, 35 секунд Из данного видео Вы узнаете: Несколько полезных советов и рекомендаций относительно процесса построения Ваших занятий по данному видео-курсу. Как лучше организовать свою работу по изучению, освоению и закреплению материалов видео-курса. Как добиться от занятий максимального результата в минимальные сроки, занимаясь по видео-курсу, учитывая при этом важность совмещения нагрузок и отдыха. Какой должна быть последовательность и продолжительность Ваших действий в ходе тренировок. Что Вам делать после изучения и закрепления всех материалов видео-курса? ​ ​ 3. Амуниция Продолжительность: 9 минут ровно Из данного видео Вы узнаете: Какая боксерская амуниция потребуется Вам для наиболее эффективного усвоения материалов видео-курса при занятиях в одиночку или с партнером. Какие перчатки лучше выбрать для занятий. Небольшая, но очень полезная хитрость, которая позволит самостоятельно, без посторонней помощи, надевать перчатки на шнурках. В чем основное преимущество перчаток на "липучках". Что скрывается за цифрами, нанесенными на перчатки, и как их использовать для выбора наиболее оптимальных для занятий перчаток. Что такое "блинчики" и для чего они нужны. Что такое боксерские "лапы", для чего они нужны и как их использовать в своих тренировках. Для чего нужны боксерам специальные бинты. Как можно укрепить кисти рук во избежание травм при нанесении своих сильных ударов. Зачем боксеру теннисный мячик. Как и с помощью чего сохранить зубы при занятиях боксом. Как и с помощью чего защитить голову от возможных пропущенных ударов. Как и с помощью чего предохраниться от возможных пропущенных ударов ниже пояса. Какую скакалку выбрать и для чего она вообще нужна. ​ ​ 4. Форма Продолжительность: 1 минута, 44 секунды Из этого небольшого видео Вы узнаете: Что Вам одеть и обуть на тренировку. Какая форма и обувь у боксеров. Как выглядит боксер в полной боевой готовности. ​ ​ 5. Снаряды и физ. упраженения Продолжительность: 22 минуты, 45 секунд Из данного видео Вы узнаете: Один из комплексов физических упражнений, который используется боксерами для повышения общей, силовой и специальной выносливости, а также с целью развития взрывной силы своих ударов. Как происходит работа на боксёрском мешке. Что из себя представляет водоналивной мешок (который, кстати, можно запросто изготовить самостоятельно) и как происходит работа на нем. Важность и необходимость проведения упражнений со скакалкой как одного из основных способов развития легкости передвижений в бою. Для чего боксеру нужен теннисный мячик? Что такое "бой с тенью" и как его проводить. Что такое "набивной мяч" и как с его помощью отработать и закрепить технику правильного исполнения ударов руками и одновременно повысить их мощь. Использование подтягиваний на перекладине и различного рода отжиманий (от пола, от брусьев, от скамейки и т.д.), упражнений с гирей и приседаний в физической подготовке боксеров. Что такое "работа с кувалдой" и почему это упражнение присутствует в любом комплексе физической подготовки даже чемпионов мирового уровня. Что из себя представляет "гребля ломом". Использование прыжков через скамейку для развития взрывной силы ног боксеров. Важность упражнений для укрепления мышц живота. Посещают ли боксеры тренажерный зал? По поводу утренней зарядки. ​ ​ 6. Бинтование рук Продолжительность: 9 минут, 36 секунд Из данного видео Вы узнаете: Для чего вообще нужно бинтовать кисти, пальцы и ударные части рук. Что из себя представляют "боксерские" бинты. Как правильно и лучше всего бинтовать руки. Что делать, если Вы приобрели короткие бинты. Что из себя представляет способ "намотки 8-кой" и как его использовать. Очень важное правило при намотке бинтов. Небольшая хитрость, позволяющая быстро смотать бинты в аккуратные рулончики. Несколько полезных советов, которые позволят продлить срок годности Ваших бинтов. Почему эластичные бинты неэффективны. ​ ​ 7. Болевые точки Продолжительность: 6 минут, 11 секунд Из данного видео Вы узнаете: Наиболее уязвимые места Вашего соперника. Куда запрещается наносить свои удары согласно правил бокса. Оптимальные места для нанесения Ваших нокаутирующих ударов (разрешенные правилами). ​ ​ 8. Разминка Продолжительность: 4 минуты, 25 секунд Из данного видео Вы узнаете: Почему перед любой тренировкой необходимо проводить разминку. Один из вариантов разминки в домашних условиях. ​ ​ 9. Стойка Продолжительность: 5 минут, 50 секунд Из данного видео Вы узнаете: Что из себя представляет "классическая" стойка и почему рекомендуется начинать освоение техники бокса именно в этой стойке. Как должны располагаться руки, ноги, корпус, голова, чтобы использовать все преимущества "классической" стойки с максимальной эффективностью. Как должен распределяться между ногами вес тела для лучшей устойчивости при использовании "классической" стойки. Какими важнейшими характеристиками должна обладать любая стойка. Какие бывают вариации боксерских стоек и в чем их преимущества и недостатки. ​ ​ 10. Передвижения Продолжительность: 18 минут, 41 секунда Из данного видео Вы узнаете: Как можно (и нужно) передвигаться в бою. Какие основные виды передвижений в бою существуют. Что такое передвижение "в шафле". Что такое передвижение "в челноке". Как необходимо передвигаться для обеспечения своей устойчивости при движении в "шафле" и "челноке". Как отрабатывать передвижения "в шафле". Как отрабатывать передвижения "в челноке". Как в стойке правильно передвигаться вперед/назад и вбок. Как правильно использовать (и отрабатывать) круговые движения как очень эффективный прием ухода от атаки соперника. Почему так важно работать со скакалкой. Как правильно делать выпад вперед. Как быстро сократить дистанцию прыжками. Как можно отрабатывать передвижения, используя "работу по заданию" с партнером и почему важна такая работа. Почему одни боксеры предпочитают двигаться "в шафле", а другие - "в челноке". ​ ​ 11. Дистанция боя Продолжительность: 5 минут, 51 секунда Из данного видео Вы узнаете: Какая дистанция боя существует. Чем характеризуется каждая из дистанций боя. Почему разные боксеры выбирают различные дистанции для своих действий. Как происходит отработка боевых действий в паре на различных дистанциях. ​ ​ 12. Удары и комбинации Продолжительность: 1 час, 57 минут, 52 секунды Данный раздел содержит несколько тематических подразделов и отдельных уроков: ​ ​ 1. Как отрабатывать удары без "лап" (02:59): Вы узнаете: Каким образом можно обойтись без боксерских "лап" при отработке ударов в паре с партнером и как с успехом использовать для этого свои же перчатки. В чем удобство таких отработок. Как нужно правильно держать перчатки при отработке прямых, боковых и нижних ударов. ​ ​ 2. Прямые удары (43:33): Данный раздел содержит несколько уроков: ​ ​ Одиночные прямые удары - объяснение (19:54): Вы узнаете: Секреты техники нанесения одиночных прямых ударов. Все фазы нанесения сильного прямого удара. Положение корпуса, ног и рук при прямом ударе. Как наносить сильный прямой удар передней и задней рукой. Как правильно распределять вес тела для нанесения сильного удара. Как использовать конечную фазу нанесения прямого удара для придания ему максимальной мощи. Каким образом можно использовать опыт карате для того, чтобы научиться наносить просто сокрушительные прямые удары с обеих рук. Какие аналогии помогут Вам понять принципы нанесения сильных прямых ударов. Как наносить сильный прямой удар с передней руки, несмотря на то, что её обычно используют для других целей. Как нужно наносить прямые удары при движении вперед и при движении назад. Как нужно использовать прямой удар в комбинации с выпадом или в прыжке. ​ ​ Одиночные прямые удары - отработка в паре (08:19): Вы узнаете: Как происходит отработка одиночных прямых ударов в паре. Каким образом нужно держать "лапы" или перчатки при подобной отработке. Тонкости отработки одиночных прямых ударов в паре. Как отрабатывать одиночные прямые удары на месте и в движении. Как нужно отрабатывать прямые удары в область головы и в область корпуса ​ ​ Два прямых удара ("двойка") - объяснение (05:04): Вы узнаете: Что из себя представляет боксерская "двойка". Как правильно наносить "двойку" прямых. Чем эффективна "двойка". Что должен делать боксер, если его разбудят ночью? Как нужно наносить двойку на месте, в движении и в прыжке. Как происходит самостоятельная отработка двух прямых ударов на месте и в движении. ​ ​ Два прямых удара - отработка в паре (05:09): Вы узнаете: Как нужно отрабатывать в паре два прямых удара. Как правильно держать "лапы" или перчатки при такой отработке. Как отрабатывать "двойку" на месте и в движении. ​ ​ Четыре прямых удара - объяснение (02:49): Вы узнаете: Что из себя представляет "четверка" прямых ударов. Как нужно её наносить. Как распределять силу удара при использовании четырех прямых ударов. Как проводить "четверки" прямых на месте и в движении. ​ ​ Четыре прямых удара - отработка в паре (02:18): Вы узнаете: Как нужно отрабатывать "четверку" прямых в паре с партнером. Как проводить такую отработку на месте и в движении. Как необходимо держать "лапы" или перчатки при такой отработке. ​ ​ 3. Боковые удары (26:13): Данный раздел содержит несколько уроков: ​ ​ Одиночные боковые удары - объяснение (09:29): Вы узнаете: Секреты техники нанесения одиночных боковых ударов. Все фазы нанесения сильного бокового удара. Положение корпуса, ног и рук при боковом ударе. Какая аналогия из жизни поможет Вам понять принципы нанесения бокового удара. Как наносить сильные боковые удары передней и задней рукой. Как нужно завершить боковой удар, чтобы сделать его максимально сильным. Как правильно наносить одиночные боковые удары на месте и в движении (вперед и назад). ​ ​ Одиночные боковые удары - отработка в паре (05:34): Вы узнаете: Как должна происходить отработка в паре одиночных боковых ударов. Как происходит отработка на "лапах" и на перчатках партнера. Как нужно отрабатывать боковые удары на месте и в движении. ​ ​ Два боковых удара - объяснение (04:39): Вы узнаете: Как наносятся два боковых удара, следующих друг за другом. Как легче всего начать "двойку" боковых. Как правильно начать двойку с передней руки. Как наносятся боковые удары на прыжке. Как правильно наносить два боковых удара при движении вперед и назад. Как самостоятельно отрабатывать нанесение двух боковых ударов. ​ ​ Два боковых удара - отработка в паре (02:10): Вы узнаете: Каким образом должна проходить отработка "двойки" боковых в паре с партнером. Как отрабатывать два боковых удара на месте и при движении вперед или назад. Как должна происходить такая отработка на "лапах" или перчатках партнера. ​ ​ Четыре боковых удара - объяснение (02:48): Вы узнаете: Что из себя представляет "четверка" боковых ударов. Как наносить четыре боковых удара на месте и в движении. Как лучше всего начать "четверку" боковых. Как правильно начать нанесение четырех боковых ударов с передней руки. ​ ​ Четыре боковых удара - отработка в паре (01:33): Вы узнаете: Как должна происходить отработка в паре четырех боковых ударов. Каким образом нужно держать "лапы" или перчатки при такой отработке. Как нужно проводить отработку четырех боковых ударов на месте и при движении вперед или назад. ​ ​ 4. Нижние удары (23:01): Данный раздел содержит несколько уроков: ​ ​ Одиночные нижние удары - объяснение (08:19): Вы узнаете: Секреты техники нанесения одиночных нижних ударов. Все фазы нанесения сильного нижнего удара. Положение кулака при нижнем ударе. Аналогия, которая поможет понять принцип нанесения очень сильного нижнего удара. Какой должна быть траектория нижнего удара, чтобы не пострадать от своего же удара. Как нужно наносить нижние удары на месте и при движении вперед или назад. Как сохранить устойчивость при нанесении нижних ударов. Демонстрация одного принципа, который никто Вам больше не объяснит, но который поможет усвоить правильное нанесение сильных нижних ударов. ​ ​ Одиночные нижние удары - отработка в паре (04:47): Вы узнаете: Каким образом должна происходить отработка одиночных нижних ударов на лапах или перчатках партнера. Как проводить такую отработку в область головы и корпуса. Как отрабатывать нижние удары с двух рук. Как отрабатывать одиночные нижние удары на месте и в движении. ​ ​ Два нижних удара - объяснение (02:58): Вы узнаете: Что из себя представляет "двойка" нижних ударов. Как проще всего начать два последовательных нижних удара. Как правильно начать нанесение двух нижних ударов с передней руки. Как нужно наносить "двойку" нижних на месте и при движении вперед или назад. ​ ​ Два нижних удара - отработка в паре (01:37): Вы узнаете: Как необходимо отрабатывать два нижних удара в паре с партнером. Как должна происходить такая отработка на месте и в движении. Как происходит отработка двух нижних на лапах и на перчатках партнера. ​ ​ Четыре нижних удара - объяснение (02:05): Вы узнаете: Что из себя представляет "четверка" нижних. Как проще всего начать выполнение четырех нижних ударов, идущих друг за другом. Как начать проведение "четверки" нижних с передней руки. Как наносить четыре нижних удара на месте и при движении вперед и назад. Почему при нанесении четырех нижних ударов нужно помогать ударам еще и движениями корпуса. ​ ​ Четыре нижних удара - отработка в паре (03:15): Вы узнаете: Как нужно отрабатывать четыре нижних удара в паре с партнером. Как нужно держать "лапы" или перчатки при такой отработке. Какие удары в "четверке" нижних должны быть легкими, а какие - сильными. Как отрабатывать четыре нижних удара на месте и в движении. ​ ​ 5. Сдвоенные удары (11:30): Данный раздел содержит два урока: ​ ​ Сдвоенные удары - объяснение (06:57): Вы узнаете: Что такое сдвоенный удар и чем он эффективен. Принципы нанесения прямых, боковых и нижних сдвоенных ударов. Как наносить сдвоенные удары передней и задней рукой. Как наносить быстрые, но не сильные сдвоенные удары. Как наносить сильные сдвоенные удары. Как повысить эффективность сдвоенных ударов при нанесении их в корпус и в голову. Как самостоятельно отрабатывать прямые, боковые и нижние сдвоенные удары. ​ ​ Сдвоенные удары - отработка в паре (04:33): Вы узнаете: Как нужно отрабатывать сдвоенные удары в паре с партнером. Как происходит такая отработка на "лапах" и перчатках. Как отрабатывать сдвоенные удары с передней и с задней руки. Как происходит совместная отработка прямых, боковых и нижних сдвоенных ударов. ​ ​ 6. "Серии" ударов (10:01): Вы узнаете: Что из себя представляют "серии" ударов. Как образом можно комбинировать прямые, боковые и нижние удары в самые различные многоударные комбинации. Несколько эффективных и наиболее распространенных "серий". Почему в начале не стоит заострять внимание на "сериях", несмотря на всю их эффективность. Как нужно держать "лапы" при отработке многоударных комбинаций и как происходит подобная отработка. От чего зависит грамотное составление эффективных "серий". 7. Удары - заключение (00:35): Несколько заключительных слов по ударам и сериям. ​ ​ 13. Защиты Продолжительность: 48 минут, 31 секунда Данный раздел содержит несколько уроков: ​ ​ 1. "Глухая" защита (03:13): Вы узнаете: Что такое "глухая" защита и как ей пользоваться. Когда её применять и почему лучше не использовать. Как нужно проводить отработку этой защиты. ​ ​ 2. "Клинч" (01:10): Вы узнаете: Что такое "клинч". Где и когда он используется. Как его применять. ​ ​ 3. Защита "нырком" (03:32): Вы узнаете: Что такое "нырок" и как его использовать для эффективной защиты от ударов соперника. Как должна выглядеть отработка защит с применением "нырка". Как нужно отрабатывать защиты "нырком" на месте и в движении. Чем хороша защита "нырком" и в каком случае лучше воздержаться от её использования. Как правильно делать "нырок". Важные моменты при отработке и применения защиты "нырком". ​ ​ 4. Защита "маятником" (04:39): Вы узнаете: Что из себя представляет приём "маятник", для чего он нужен и как его нужно использовать для ухода от ударов соперника. Почему боксеры нокаутирующего стиля (такие, как Майк Тайсон) успешно применяют данный приём. Как можно отрабатывать "маятник" в одиночку. Как отрабатывать защиту "маятником" с партнером. Как необходимо отрабатывать защиту "маятником" на месте и в движении. ​ ​ 5. Защита уклоном корпуса (09:56): Вы узнаете: Что из себя представляет защита уклоном корпуса. Три вида защит уклонами корпусом. Правильное положение корпуса (в стойке) для наиболее эффективной защиты от ударов противника. Как необходимо проводить отработку защит уклонами корпуса на месте и в движении. Как правильно выполнять все виды уклонов корпусом. Почему необходимо обязательно возвращаться в исходную позицию (в стойке) после проведения защиты уклоном корпуса. Как самостоятельно отрабатывать защиты от ударов путем уклона корпуса. ​ ​ 6. Защита отпрыгиванием (01:41): Вы узнаете: Как проще всего уйти от атаки соперника. Как правильно использовать защиту отпрыгиванием. ​ ​ 7. Защита отбивом (02:14): Вы узнаете: Что из себя представляет одна из сверхэффективных защит, о которой почему-то часто забывают даже спортсмены высокого уровня. Что такое защита отбивом и как ей пользоваться. Тонкий момент, который очень важен при исполнении данной защиты, не соблюдая который, Вы очень сильно рискуете. Почему эта защита может быть очень эффективной даже при очень сильном прямом ударе соперника. ​ ​ 8. Защита подставкой (06:47): Вы узнаете: Что из себя представляет защита подставкой. Как правильно защищаться от прямых, боковых и нижних ударов с помощью подставок. Тонкие моменты, которые необходимо твердо знать и неукоснительно соблюдать при использовании защит подставками. Почему на улице лучше не использовать в явном виде защиту подставкой от бокового удара, которая, тем не менее, с успехом применяется в бою на ринге. Как нужно использовать защиты подставками от ударов в голову и корпус. Как необходимо отрабатывать данный вид защит и чем хороша обоюдная отработка. На какой дистанции наиболее эффективно использовать данный вид защит. ​ ​ 9. Защита плечом (04:11): Вы узнаете: Как использовать свои плечи как отличное средство защиты от ударов соперника. Как правильно проводить отработку защит плечом в одиночку и в паре. Когда целесообразно использовать данную защиту (как последний шанс избежать нокаутирующего удара). ​ ​ 10. Защита "сайд-степом" (03:37): Вы узнаете: Что из себя представляет прием "сайд-степ" и как его использовать для ухода от удара соперника. Как совместить эффективность ухода от удара соперника с помощью "сайд-степа" и одновременно провести свою атаку. Как отрабатывать "сайд-степ" самостоятельно и в паре. ​ ​ 11. Защита кручением на одной ноге (03:16): Вы узнаете: Очень простой (но в то же время очень эффективный) прием, позволяющий уйти как от одиночного удара соперника, так и от его многоударной комбинации. Как правильно выполнять и отрабатывать эту защиту. Чем эффективен этот прием и в каком случае он может очень помочь тому, кто умеет его использовать. ​ ​ 12. Отработка защит с "малышами" (03:27): Вы узнаете: Почему желательно вовлекать "малышей" в свои тренировки при отработке уходов и защит от ударов? Почему данная тактика очень эффективна? Почему на первых порах нужно попросить "малыша" не