[Yoga Journal] Расслабление и удовольствие (Макс Кириченко)

​ Прежде чем читать текст дальше, закройте глаза и переведите фокус внутреннего внимания, например, на плечи. Задержитесь здесь на несколько секунд. Ощущаете ли вы напряжение в области плеч? Верно ли, что это напряжение вы осознали не сразу, а по мере наблюдения? Прислушайтесь, какие чувства рождает в вас это ощущение напряжения? Теперь волевым усилием расслабьте плечи. Выдохните. Большинство из нас находятся в напряжении постоянно, даже не осознавая этого. Когда мы, казалось бы, отдыхаем и чувствуем себя достаточно расслабленными, это напряжение в теле сохраняется. Приведённый тест тому доказательство. Мы живём в век избыточной активности, часто находимся не просто в стрессе, а в суперстрессе, когда стадия напряжения долгое время не сменяется необходимой организму для восстановления и усвоения энергии стадией расслабления. Я говорю не только о физическом напряжении, но и об эмоциональном. Тревоги, страхи, апатия – увы, привычные спутники современного человека. Очень часто по мере увеличивающейся способности расслабляться мы становимся спокойнее, увереннее и энергичнее. В основе курса – эффективные упражнения для глубокого расслабления: техники телесно ориентированной терапии, Инь-йоги, визуализации и аутотренинга. Станьте спокойнее, увереннее и энергичнее! Доступность. Большинство упражнений курса доступны для всех вне зависимости от пола, возраста, комплекции и физической формы. Противопоказания к некоторым практикам обговариваются отдельно. Ощутимый эффект. Для стойкого результата упражнения курса необходимо выполнять в течении продолжительного времени. Однако хороший расслабляющий эффект вы почувствуете уже после первого урока. Дробность. Если у вас нет времени на выполнение всех упражнений урока, вы вполне можете выполнить одну недолгую практику – эффект будет в любом случае. Удобство во времени. Вы можете выполнять упражнения курса в любое удобное для вас время. Экспериментируйте – сделайте одно и то же упражнение утром и вечером и понаблюдайте за разницей в ощущениях. В мозге возрастут альфа-волны, которые дают ощущение покоя и умиротворения. Нервные клетки отдохнут и наполнятся энергией. Уйдёт тревожность, нервозность. Поток мыслей замедлится, и мозг будет отдыхать. Возникнут стойкие приятные состояния: душевный покой, ясность ума, благополучие, безмятежность. Увеличится способность переживать сильные чувства, часто заблокированные в патологически напряжённых мышцах. риятные состояния: душевный покой, ясность ума, благополучие, безмятежность. Возрастёт способность испытывать удовольствие, в том числе сексуальное. Вы напряжённо работаете и вам нужна ежедневная практика для восстановления сил. Вы постоянно ощущаете эмоциональное и физическое напряжение и хотите с ним разобраться. Вам не хватает ощущения заземлённости, чувства контакта со своим телом и эмоциями. Вы испытываете частую нехватку сил, раздражительность и тревожность. При этом вы проходили медицинское обследование, и оно не выявило проблем со здоровьем. Вы чувствуете, что не можете расслабиться, и все сознательные попытки сделать это вызывают только раздражение. Вы хотите лучше узнать своё тело, познакомиться с ощущениями и чувствами, живущими в нём. Вы хотите наполниться положительными эмоциями, воспринимать мир объёмнее и ярче. У вас всё прекрасно, и вам просто интересны мягкие телесно-ориентированные методики. Как построен видеокурс «Расслабление и удовольствие»: Курс состоит из трёх уроков, в каждом из них есть настраивающие практики, физические упражнения и медитативная часть. Вы можете заниматься по видео-урокам в любое удобное время, а также применять отдельные упражнения по необходимости, например, медитативные практики. Первый урок содержит расслабляющие практики. Во втором и третьем уроках будет исследована связь между расслаблением и способностью получать удовольствия – через динамичные и медитативные упражнения телесно-ориентированной терапии. Продолжительность каждого урока – 50-60 минут. Для выполнения некоторых упражнений вам могут понадобиться: Коврик Повязка на глаза (необязательно) Удобная свободная одежда Плотное одеяло или плед