[Авторская] Техника эмоциональной свободы (ТЭС) : самопомощь за 5 минут при тревоге, стрессе и навязчивых мыслях

Когда тревога накрывает - и вы не можете ничего с этим сделать​ Вы проснулись - и уже тревожитесь. Непонятно о чем, но тревога есть. Она давит, не дает дышать полной грудью. Вы пытаетесь работать, но мысли крутятся по кругу. Одна и та же ситуация прокручивается в голове снова и снова. Вы не можете остановиться. Ложитесь спать — тревога все еще здесь. Она не отпускает. Вы лежите, смотрите в потолок, думаете о том, что будет завтра, через неделю, через месяц. Пытались себя успокоить? «Все будет хорошо», «не переживай», «это ерунда». Не работает. Тревога никуда не уходит. Она просто притихает на час - и возвращается снова. Почему мы застреваем в негативных состояниях ​ Злость, гнев, страх - это не просто «плохие мысли». Это эмоции, которые живут в теле. Когда вы тревожитесь - ваше тело напряжено. Плечи подняты, дыхание поверхностное, челюсть сжата. Можно сколько угодно говорить себе «успокойся» — но тело не слышит слова. Оно чувствует напряжение. Когда вы злитесь - в теле скапливается энергия. Она хочет выйти, но вы ее сдерживаете. Проглатываете. Улыбаетесь. А внутри все кипит. Когда вы обижаетесь - в теле появляется ком. В горле, в груди, в животе. Он мешает дышать, мешает жить. Эмоции застревают в теле. И пока вы не поможете телу их отпустить - они будут возвращаться снова и снова. Что такое ТЭС и как это работает ​ Техника эмоциональной свободы (ТЭС) - это простукивание определенных точек на теле, пока вы фокусируетесь на своей эмоции. Звучит странно? Но это работает. Когда вы простукиваете точки - вы посылаете телу сигнал: «Можно расслабиться. Опасности нет». Тело слышит этот сигнал и отпускает напряжение. Когда вы одновременно фокусируетесь на эмоции - вы помогаете телу найти именно то напряжение, которое нужно отпустить. Не «расслабиться вообще», а отпустить конкретную тревогу, конкретный гнев, конкретную обиду. Несколько минут - и интенсивность эмоции снижается. Не исчезает полностью, но становится легче. Тревога 8 из 10 превращается в 3 из 10. С этой тройкой уже легче жить. Цели для проработки с помощью ТЭС​ Цель 1 - негативное чувство. Тревога, гнев, обида, вина, страх. Все, что давит и мешает жить. Цель 2 - негативное отношение к себе. "Я плохой", "я не справлюсь", "я недостаточно хорош". Убеждения, которые разрушают самооценку. Цель 3 - негативное отношение к другим. Обиды на конкретных людей, злость, претензии. Цель 4 - физическая боль или дискомфорт. Головная боль, боль в спине, напряжение в плечах. Цель 5 - приятное чувство (наращиваем ресурс). Радость, спокойствие, уверенность. Хорошие эмоции тоже можно усиливать через простукивание. Цель 6 - приятное ощущение в теле. Расслабление, легкость, тепло. Мой опыт - от случайного знакомства до ежедневной практики ​ Я узнала эту технику на курсе повышения квалификации больше трёх лет назад. С тех пор применяю её сама и постоянно даю клиентам. В моей практике ТЭС - базовая техника, без освоения которой мы не начинаем терапию, потому что человеку нужен инструмент, который в любой момент поможет вернуть себе опору и справиться с острым состоянием. Всякое бывает, и этот навык должен быть под рукой всегда. Я использую не только ТЭС, у меня целый комплекс методик. Но если говорить именно об этой технике - с её помощью действительно можно снизить интенсивность переживаемых эмоций. Одно время я ее использовала ежедневно, на протяжении нескольких месяцев. У техники есть накопительный эффект. Чем больше практикуешь - тем легче возвращать себя в спокойное состояние. Что вы получите в курсе​ Чёткий алгоритм: как самостоятельно снизить интенсивность тревоги, гнева, обиды, вины. Технику для проработки глубинных страхов и тревог. Фундамент для здоровой самооценки и нарастим ресурс. Знания о том, как устроены базовые эмоции и выживательные инстинкты (подробнее — в первом разделе). То есть из первого раздела информация, но я бы ее подчеркнула именно как знания. Раздел 1: Почему мы застреваем в негативных состояниях Как связаны эмоции и тело. Раздел 2: Техника ТЭС шаг за шагом История техники и схема точек. • Как работать с разными целями: негативные чувства, тревога, физическая боль, отношения с собой и другими, наращивание ресурса. Алгоритм работы. Как работать с разными целями: негативные чувства, тревога, физическая боль, отношения с собой и другими. Раздел 3: Система применения на каждый день Утренний ритуал: простукивание на принятие себя. Вечерний ритуал: закрепление позитивного события дня. Раздел 4: Типичные ошибки Сколько и как стучать? Накопительный эффект Что делать если не могу приблизиться к самому страшному. Для кого этот материал​ Для тех, кто ищет инструменты, чтобы снять остроту эмоционального состояния. Людям в стрессе, которым нужно быстро взять себя в руки. Для всех, кто занимается собой. Технику можно применять даже с детьми. Уровень подготовки: новичок (опытным тоже будет полезно). Какую проблему решает: нижает интенсивность эмоционального фона, наращивает ресурс. Итог​ Эмоции не живут только в голове. Они живут в теле. И пока вы не поможете телу их отпустить - они будут возвращаться снова и снова. ТЭС - инструмент самопомощи. Простукиваете точки, фокусируетесь на эмоции — и интенсивность снижается, становится легче. Техника имеет накопительный эффект. Чем больше практикуете - тем легче возвращать себя в спокойное состояние. В курсе вы получите алгоритм работы с разными целями, систему на каждый день — утренний ритуал, вечерний ритуал, экспресс-помощь — и поймёте, как работать с собой, даже если до этого ничего не знали о психологии Техника подходит всем, даже детям. Не нужно быть экспертом. Просто следуете алгоритму - и получаете результат. Бонус​ Подробный гайд "Три простых техники как справиться с навязчивыми мыслями". Условия получения бонуса: Для складчиков 3 рекламных сообщения Для ЧК и выше подпись + 2 рекламных сообщения Написать об этом в теме. Реклама должна соответствовать Правилам рекламы.