Безусловное самопринятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя [Илья Качай]

Безусловное самопринятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя Рабочая тетрадь Автор Илья Качай Данная рабочая тетрадь — четвёртое, заключительное издание практического формата после работ, посвящённых победе над перфекционизмом, развитию уверенности в себе и преодолению одиночества. Работа отсылает к фундаменту зависимостей от достижений, одобрения и любви, рассмотренных в предыдущих тетрадях, — к непринятию человеком самого себя. В тетради вы найдёте техники и упражнения, помогающие преодолевать самокритику и учиться принимать себя безусловно — даже тогда, когда вас не принимают другие. ГЛАВА 1. ПРИРОДА НЕПРИНЯТИЯ СЕБЯ, ДРУГИХ И МИРА Непринятие себя Зависимости от достижений, одобрения и любви Источник невротических переживаний Отличия условного и безусловного самопринятия Непродуктивность условного самопринятия Стратегическая и долгосрочная цель Самоуважение — залог уважения другими Самоуважение — залог уверенности в себе Непринятие других Агрессия как попытка спасти самооценку Взаимосвязь безусловного принятия себя и других Непринятие мира Три сферы непринятия ГЛАВА 2. КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ Природа дисфункциональных убеждений Избирательная фильтрация Поляризация Сверхобобщение Преувеличение Предсказание негативного будущего Катастрофизация Низкая переносимость фрустрации Глобальная оценка (обесценивание) Чтение мыслей Персонализация Болезненное сравнение Долженствование Перфекционизм Эмоциональная аргументация Магическое мышление Альтернативные способы мышления ГЛАВА 3. СТРУКТУРА МЫШЛЕНИЯ Мысли — источник эмоций Формула жизни Установки и убеждения Произвольные и автоматические мысли Типы автоматических мыслей Промежуточные убеждения Фабрики по производству автоматических мыслей Правила, условные предположения и отношения Глубинные убеждения Центр мировоззренческой системы Функциональные и дисфункциональные глубинные убеждения Категории дисфункциональных глубинных убеждений Иерархия уровней мышления ГЛАВА 4. ПРИРОДА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЙ «Сердце невроза» Внутренний конфликт Три сферы долженствований Когнитивные следствия долженствований Связь долженствований и стрессовых эмоций Замена долженствований на пожелания Стремление не провалиться vs. стремление донести информацию Желайте, и не пожалеете ГЛАВА 5. НЕВРОТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ И ПОВЕДЕНИЕ Глубинные убеждения — фундамент эмоциональных расстройств Способы компенсации никчёмности и непривлекательности Внутренний конфликт Триада паттернов невротического мышления и поведения Выученная беспомощность Требования к себе, другим и миру Конфликт между требованиями и реальностью Взаимоусиление дисфункциональных убеждений Формирование пожеланий вместо требований Курс на оптимализм и уверенность в себе Развитие самостоятельности и ответственности Переход от условного к безусловному самопринятию ГЛАВА 6. ПРЕОДОЛЕНИЕ УСЛОВНОГО САМОПРИНЯТИЯ Признавайте свою многогранность Признавайте свою изменчивость Отказывайтесь от оценки себя Отказывайтесь от самокритики Отказывайтесь от двойных стандартов Отказывайтесь от болезненного сравнения Отделяйте себя от своих поступков Используйте точные определения ГЛАВА 7. РАЗВИТИЕ БЕЗУСЛОВНОГО САМОПРИНЯТИЯ Упражнение 1. Пять минусов самокритики Упражнение 2. Стоп самокритике Упражнение 3. Десять позитивных качеств Упражнение 4. Обратная сторона недостатков Упражнение 5. Десять позитивных умений Упражнение 6. Обратная связь Упражнение 7. Список достижений Упражнение 8. Десять прекрасных вещей Упражнение 9. Благодарность Упражнение 10. Волшебный вопрос Упражнение 11. Позитивный дневник Упражнение 12. Письмо благодарности Упражнение 13. Прививка против уныния Упражнение 14. Важная роль Форматы: EPUB, MOBI, FB2, PDF + еще 6