Боевая форма за 8 недель [Сергей Рааб]

Боевая форма за 8 недель Три программы в единой системе от Сергея Рааба - создателя SR Boxing Academy. Всё для того, чтобы выйти в ринг готовым. Тренер Сергей Рааб Основатель SR Boxing Academy. Более 20 лет опыта. Тысячи учеников. Автор системы, которая превращает новичков в

​ SERGEI RAAB Боевая форма за 8 недель Три программы в единой системе от Сергея Рааба - создателя SR Boxing Academy. Всё для того, чтобы выйти в ринг готовым. TPEHEP Сергей Рааб Основатель SR Boxing Academy. Более 20 лет опыта. Тысячи учеников. Автор системы, которая превращает новичков в ПРОГРАММА О1 Базовая программа по боксу 4 недели, 11 видеоуроков Неделя 1 • Стойка и передвижение Боксёрская стойка, шаги, повороты, работа на передней и задней ноге. Неделя 2 • Базовые удары Джеб, кросс. Постановка корпуса, тайминг, работа с тенью. Неделя 3 • Хук и апперкот Круговые удары, защита, первые комбинации из 2-3 ударов. Неделя 4 • Комбинации и спарринги Связки, работа с лапами, ведение боя, первые спарринги. ПРОГРАММА 02 Программа развития ног 2 недели , 12 тренировок Сила и выносливость Приседания, выпады, становые тяги. Базовая сила для стойки и удара. Плиометрика и взрывность Прыжки, бёрпи, прыжковые выпады. Мощь отталкивания и скорость ног. Стабилизация и баланс Одноногие упражнения, работа на нестабильных поверхностях. ПРОГРАММА 03 Полная программа работы с гирей 2 недели, 10 тренировок Базовые движения Свинг, турецкий подъём, становая с гирей. Основа для всех комплексов. Рывок и толчок Движения олимпийского уровня. Взрывная мощь корпуса, хвата и ног. Боевые комплексы Комплексы на время, табата с гирей, функциональные связки для бойцов.

​ SERGEI RAAB Боевая форма за 8 недель Три программы в единой системе от Сергея Рааба - создателя SR Boxing Academy. Всё для того, чтобы выйти в ринг готовым. TPEHEP Сергей Рааб Основатель SR Boxing Academy. Более 20 лет опыта. Тысячи учеников. Автор системы, которая превращает новичков в ПРОГРАММА О1 Базовая программа по боксу 4 недели, 11 видеоуроков Неделя 1 • Стойка и передвижение Боксёрская стойка, шаги, повороты, работа на передней и задней ноге. Неделя 2 • Базовые удары Джеб, кросс. Постановка корпуса, тайминг, работа с тенью. Неделя 3 • Хук и апперкот Круговые удары, защита, первые комбинации из 2-3 ударов. Неделя 4 • Комбинации и спарринги Связки, работа с лапами, ведение боя, первые спарринги. ПРОГРАММА 02 Программа развития ног 2 недели , 12 тренировок Сила и выносливость Приседания, выпады, становые тяги. Базовая сила для стойки и удара. Плиометрика и взрывность Прыжки, бёрпи, прыжковые выпады. Мощь отталкивания и скорость ног. Стабилизация и баланс Одноногие упражнения, работа на нестабильных поверхностях. ПРОГРАММА 03 Полная программа работы с гирей 2 недели, 10 тренировок Базовые движения Свинг, турецкий подъём, становая с гирей. Основа для всех комплексов. Рывок и толчок Движения олимпийского уровня. Взрывная мощь корпуса, хвата и ног. Боевые комплексы Комплексы на время, табата с гирей, функциональные связки для бойцов.