Детокс от телефона за 21 день. Как вернуть себе внимание, энергию и настоящую жизнь [Дмитрий Евченко]

Средний человек берёт телефон 96 раз в день. Каждый лайк, каждое уведомление, каждый новый пост вызывает выброс дофамина. Мозг запоминает: телефон = награда - и требует ещё. Та же механика, что в игровых автоматах. Против вас работают нейробиологи с миллиардными бюджетами. Но знание механики - уже половина свободы. Перед вами пошаговая программа осознанного управления вниманием. Три недели, три уровня: осознанность, ограничения, новые привычки. Конкретные техники и нейробиология простым языком. Внутри: диагностический тест, практики на каждый из 21 дней, трекер прогресса и список замен для телефона. Формат pdf