Курсы: Здоровье и спорт

Базовый джемпер вяжется спицами сверху вниз без швов. Уютный теплый джемпер с восемью диагональными лучиками, бегущими от горловины, что придает ему уникальный вид. Дизайн от Anna Sjösvärd Джемпер назван в честь Фригг, королевы Асгарда в скандинавской мифологии, которую часто изображают с веретеном. Этот свитер вяжется сверху вниз, начиная с ворота резинкой 1х1. Затем вы начинаете работу над 8 регланными линиями и прибавками реглана, а кокетка заканчивается укороченными рядами на спинке. Каждая регланная линия имеет изнаночную петлю в центре, и эти линии из изнаночных петель продолжаются вниз по телу и рукавам. Нижняя планка выполняется резинкой 1х1 с разрезами и удлиненной спинкой. Рукава сужаются к резинке на манжете. Размеры: 1 (2, 3, 4, 5) (6, 7, 8, 9) Финальные измерения бюста: 85.5 (92, 104, 113.5, 124.5) (133.5, 142, 153.5, 169) см. Рекомендуемый припуск на свободу облегания: 4"/ 10 см. 1дюйм (") = 2,5 см. Материалы и инструменты: Пряжа: 1. Isager Jensen Yarn (100% шерсть; 250 метров в 100 гр) - 3 (3, 4, 4, 5) (5, 5, 6, 7) мотков цвета 82 Dark Forest. 2. Isager Silk Mohair (70% мохер, 30% шелк; 212 м/ 25 г) - 4 (4, 4, 5, 5) (6, 6, 7, 8) мотков цвета 68. Для работы сложить обе нити по одной. Спицы: круговые 4 мм длиной 40 см, 80-100 см,. круговые 4,5 мм длиной 40 см, 80-100 см Маркеры петель, держатели петель, игла для трикотажа. Плотность вязания образца: 18 п. и 27 рядов в квадрате 10 см лицевой глади, измеряя после блокировки.

Хотите начинать день бодрее, даже когда времени совсем немного? Курс поможет превратить короткую разминку в приятную привычку: вас ждут динамичные движения, мягкая суставная гимнастика и упражнения, которые легко выполнять дома! Курс для тех, кто: Хочет сделать короткую утреннюю зарядку привычкой и начинать каждый день с движения Мечтает чувствовать больше бодрости по утрам благодаря простым и доступным физическим упражнениям Стремится поддерживать физическую активность даже при плотном расписании и нехватке свободного времени Чему я научусь: Повышение общего тонуса Утренний заряд энергии Проработка мышц Результаты после курса: Поймёте, как включить короткую зарядку в повседневное расписание и поддерживать регулярность занятий Разберётесь, как начинать утро с динамичных движений и лёгких прыжков для бодрости Освоите последовательность плавных упражнений для постепенного пробуждения и разминки всего тела Автор Мария Валлерштейн Сертифицированный тренер по силовому тренингу Артистка балета

Что такое Клуб здоровья? Уникальный проект, существующий с 2021 года. Клуб позволяет получать глубокие знания об организме как единой системе. Информационная среда, где поток знаний практически не ограничен. Круг единомышленников, с которыми можно обсуждать темы здоровья и питания и получать обратную связь. Возможность восстанавливать свое здоровье и помогать близким ⁣В чем ценность Клуба? Мы углубляемся в изучение физиологии, биохимии, нутрициологии, ГНМ и других важных аспектов, связанных с текущей темой нашего Клуба. Здесь мы обучаемся самостоятельно анализировать медицинские данные, правильно выбирать витамины и БАДы, а также составлять персонализированные программы для восстановления здоровья Темы июня: 17.07.2026 Вопрос-ответ: обсуждаются детская нервная система, задержка речевого развития, зуд и нарушения сна, минеральный баланс, гомеопатия, восстановление после травм, женское гормональное здоровье, ПМС, выпадение волос, психосоматика, детские психологические травмы, отношения в семье, тревожность и влияние стресса на организм. 24.07.2026 Вакцинация. Продолжение: обсуждаются женское здоровье, кисты шейки матки, нарушения менструального цикла, послеродовая депрессия, гормональные изменения, психосоматика, родовые травмы, гомеопатия, тревожность и нарушения сна. Отдельный большой блок посвящён вакцинации, полиомиелиту, синдрому Гийена – Барре, иммунитету и правам детей в образовательных учреждениях. 31.07.2026 Отношения мужчины и женщины в паре с Ярош Натальей: обсуждаются отношения мужчины и женщины в паре: выбор партнёра, влияние родительских и семейных сценариев, причины разочарования в отношениях, невысказанные ожидания и эмоциональные потребности. Отдельное внимание уделяется обесцениванию партнёра, конфликтам в воспитании детей, личным границам, созависимости, языкам любви и умению договариваться для сохранения гармоничных отношений.

Марафон G10 - это программа тренировок: для дома без оборудования для уличной площадки со своим весом для тренажерного зала сам выбираешь, где тренироваться Марафон G10 - это программа питания: на сушку похудение рельеф на набор мышечной массы Марафон G10 - это банк знаний: лекции по питанию лекции гормональной системе лекции по анализам крови гайды по питанию гайды по тестостерону гайды по сну и другие материалы Андрей Филипов - фитнес-блогер Отдельное примечание: Каждый месяц - новая программа

3 дня, 21 практикующий врач и нутрициолог: готовые протоколы для осенне-зимних запросов клиентов и реальные кейсы, которые можно сразу взять в практику. Кому просто необходимо участвовать в онлайн-конференции: Нутрициологам Диетологам Приверженцам ЗОЖ, правильного питания Фитнес-тренерам Специалистам по спортивному питанию Косметологам Что вы получите: Получите протоколы работы с осенне-зимними запросами клиентов от хронической усталости и анемии, при которой ферритин не растёт на препаратах железа, до частых простуд и сезонных изменений сна, аппетита и настроения Разберёте вместе с 22 практикующими врачами и нутрициологами реальные кейсы клиентов и унесёте их рабочие инструменты: схемы питания, нутрицевтической поддержки и алгоритмы ведения клиента, которые можно сразу встроить в свою практику Расширите арсенал за пределы стандартных рекомендаций генетическое тестирование, пептиды в антиэйдж-протоколах и при приёме GLP-1, подходы восточной медицины — с разбором, кому и в каких случаях они подходят Посмотрите на свою экспертизу как на актив для брендов здоровья как устроен UGC-маркетинг в 2027 году, почему «идеальный» контент перестал продавать, и список брендов, которые уже сотрудничают со специалистами Сможете обсудить практику с коллегами и завести профессиональные знакомства в сообществе участников конференции Программа конференции День 1 1.1 Шаронова Диана, микробиолог, нутригенетик, главный специалист-консультант центра ГенОм Тренд 2027: UGC-маркетинг в нутрициологии и медицине. Как эксперту монетизировать доверие и стать ключевым партнером брендов сферы здоровья 1.2 Стародубцева Лилия, нутрициолог, эрготерапевт, руководитель лицензированной Школы Нутрициологии Энергия под контролем: алгоритм работы с хронической усталостью и скрытыми дефицитами 1.3 Барсукова Елена, интегративный врач терапевт, нутрицолог. Спикер МИИН, УОМ, Uniprof, EDPRO. Медицинский блогер. Автор собственных медицинских образовательных программ. Анемия возвращается снова и снова: 10 ошибок, которые мешают закрыть дефицит раз и навсегда 1.4 Этлис Юлия, врач-терапевт, кандидат медицинских наук, спикер федеральных каналов, нутрициолог и биохакер. Практика применения пептидов в антиэйдж протоколах 1.5 Федосова Лидия Стресс vs либидо: что происходит с гормонами, когда мы выгораем 1.6 Легран Александра, нутрициолог, психолог, коуч ICF Признаки расстройств пищевого поведения у клиента и работа в команде с психотерапевтом 1.7 Дубровин Денис, доктор медицинских наук, профессор и врач китайской медицины, автор научных работ, лекций и курсов Дивертикулёз. Восстановление после родов. Что общего с позиции китайской медицины? Методы лечения. День 2 2.1 Ким Карина, врач, генетик, кмн Генетическое тестирование в практике нутрициолога 2.2 Поляков Антон, врач превентивной медицины, эндокринолог, создатель проекта ФАНТЕЛ Превентивный подход к поддержке и коррекции щитовидной железы 2.3 Савельева Юлия, нутрициолог, преподаватель, автор обучающих курсов совместно с Сеченова и Пирогова Проверенные средства: как сократить простуду до 2-х дней и не разболеться 2.4 Яшин Артем, К.Б.Н. (Кандидат биологических наук), управляющий партнер Vitual group Эпоха оземпика: когда снижение веса требует восстановления. Пептидная поддержка для мужчин и женщин 2.5 Пономарева Анна, нутрициолог, преподаватель академии EDPRO, спикер СМИ Поддержка иммунитета детей в зимний сезон 2.6 Хестанова Тамара, врач-рефлексотерапевт, специалист по китайской медицине и акупунктуре Зимний протокол китайской медицины: питание, сон и привычки для сохранения жизненной энергии 2.7 Киселёва Дарья, клинический нутрициолог Зима и женские гормоны: как меняются сон, аппетит и настроение. Зимняя тарелка для поддержки женского здоровья. 2.8 Маркова Екатерина, основатель Академии семейного здоровья. Семейный нутрициолог, детокс коуч, спортивный диетолог. Оксидативный стресс и митохондрии: что проверить, чем поддержать, как скорректировать День 3 3.1 Баяндина Марина, врач-терапевт диетолог гастроэнтеролог, специлист по анти-возрастной медицине и Аюрведе Ось — Кишечник-женские половые гормоны. Взгляд современной медицины и Аюрведы 3.2 Тен Артем, основатель Института современной восточной медицины и восстановления, потомственный врач восточной медицины От симптома к системе: как восточная медицина помогает увидеть взаимосвязи в состоянии клиента 3.3 Зверева Светлана, нутрициолог, health-coach и провизор От рекомендаций к реальным изменениям: как коучинговый подход помогает врачу и нутрициологу в достижении комплаенса 3.4 Чалова Дарья, специалист по рациональному питанию и здоровому образу жизни: Топ ошибок в завтраках, которые приводят к тяге к сладкому и набору веса 3.5 Гвоздева Марина, гинеколог-эндокринолог, хирург. Более 30 лет практики. Перименопауза и гены: что можно «подкрутить» питанием, а что прописано с рождения 3.6 Читанава Анна, врач-биохимик, детский и взрослый нутрициолог, автор книг «Биохакинг дети» и «Доказательный Биохакинг: Треугольник здоровья» Инсулинорезистентность и преддиабет: от молекулярных механизмов до персонализированного рациона 3.7 Кузьменко Ксения, врач-ревматолог Основы питания для людей с остеопорозом, подагрой, ревматоидным артритом Тариф Практик Записи 22 выступлений «Нутри Саммит 3.0» Аудио дорожки 22 выступлений «Нутри Саммит 3.0» с доступом 3 месяца Презентации от спикеров в формате pdf с доступом 3 месяца 5 мастер-классов — как с помощью нейросетей развивать личный бренд и привлекать больше клиентов 1. Клиент тоже умеет пользоваться ChatGPT. За что он будет платить вам? 2. Claude для экспертов. Как увеличить поток клиентов и сократить рутину 3. Душевный контент, который продает. ИИ нам в помощь 4. Как собрать сайт своими руками. От идеи до публикации за 30 минут 5. ИИ-SMM-щик: пошаговая инструкция по созданию вовлекающего контента с помощью нейросетей, не отключая свой мозг 11-13 ноября 2026

Вам не обязательно быть вундеркиндом, но вы можете тренироваться, чтобы им стать! Я обучаю вас вокальным техникам, которые прирожденные певцы часто используют инстинктивно, с помощью проверенного, пошагового процесса, чтобы вы могли применить их к своему голосу и раскрыть его полный потенциал. 72 урока + 6 распевок для голоса Модуль 1 - мощность голоса Научившись правильно дышать и увеличив силу голоса, вы сможете полностью изменить тембр своего голоса и улучшить его общее состояние. Я поделюсь всеми секретами, как уменьшить хрипоту и увеличить силу голоса. Мои советы и приемы помогут вам звучать лучше, избежать хрипоты и продлить жизнь вашему голосу! Модуль 2 - увеличение диапазона и свободы голоса Мечтаете брать высокие ноты, как ваши любимые певцы? В этом модуле я вам помогу! Я поделюсь некоторыми своими личными приемами, которые мгновенно расширят ваш вокальный диапазон и позволят вам петь с легкостью. Кроме того, я добавлю несколько своих любимых упражнений, которые помогут вам постоянно расширять свой диапазон. Давайте вместе раскроем ваш полный потенциал и воплотим ваши заветные мечты в реальность! Модуль 3 - мелизматика Риффы и импровизации (или «ад-либы») не обязательно должны быть сложными и пугающими. Сначала я научу вас основам, которые должен знать каждый вокалист. Таким образом, вы сможете сразу же применить полученные знания и звучать так, будто поёте риффы уже много лет! Затем я проведу вас через импровизации среднего и продвинутого уровня. И прежде чем вы это поймёте, вы будете импровизировать, как звёзды! Модуль 4 - переходные ноты Знаете, что меня больше всего расстраивало, когда я только начинала петь? Невозможность плавно переходить между верхним и нижним регистрами! Я звучала как два разных человека, и это сводило меня с ума! Но не волнуйтесь, в этом модуле я расскажу об упражнениях и тренировках, которые помогли мне преодолеть эту проблему и развить цельное, гармоничное звучание во всем диапазоне. Попрощайтесь с вокальными срывами и поприветствуйте безупречный, отточенный голос, которым вы сможете гордиться! Модуль 5 - высокие ноты Вы освоите правильную технику пения в стиле «белтинг» без напряжения голоса, и я проведу вас через упражнения, которые укрепят ваши голосовые связки и улучшат общий диапазон пения. Я помогу вам раскрыть весь потенциал вашего голоса и без усилий брать сложные ноты, которые раньше казались невозможными. Приготовьтесь впечатлить себя и окружающих своими новыми вокальными способностями! Модуль 6 - поиск уникального звучания Один из самых частых комментариев, которые я слышу от начинающих певцов: «Я не уверен, какой у меня вокальный стиль». Если вам это знакомо или вы хотите улучшить свой нынешний вокальный стиль, приготовьтесь влюбиться в этот модуль с первого взгляда! Я проведу вас через свой проверенный метод поиска вашего вокального стиля, который помог бесчисленному количеству людей. К концу этого модуля у вас сложится четкое представление о том, какие стили лучше всего подходят вашему голосу, и вы сможете смешивать различные тона и текстуры, чтобы создать уникальное звучание, присущее только вам! Это тот момент, когда вся твоя упорная работа приносит свои плоды, и я рад быть частью твоего пути к открытию невероятного звучания, которым можешь поделиться с миром только ты. Модуль 7 - выступайте как звезда Мечтаете выступать на сцене как звезда, но страдаете от боязни сцены или неуверенности в себе? Не волнуйтесь, в этом модуле я научу вас приемам и хитростям, которые используют профессионалы, чтобы покорять сцену и очаровывать публику. Вы узнаете, как преодолеть волнение, установить контакт с аудиторией и каждый раз показывать потрясающее выступление. Модуль 8 - здоровье голоса, тембр Устали от ощущения, что поёте фальшиво? Боретесь с носовыми тонами и хотели бы научиться петь более приятно и сбалансированно? Больше не нужно искать ответы, потому что в этом модуле я поделюсь своим подходом к улучшению интонации, изучению гармонии, совершенствованию тембра и даже устранению этих надоедливых носовых тонов, которые могут вас сдерживать. С помощью практических упражнений и полезных советов вы научитесь петь точно, чётко и уверенно. Дополнительные упражнения для разминки голоса Эти 6 бонусных упражнений для разминки голоса специально разработаны для улучшения вашей вокальной подготовки и увеличения силы, диапазона и гибкости голоса. Они помогут вам эффективно и результативно разогреть голос, позволяя с большей легкостью брать сложные ноты и улучшая гибкость голоса. Эти упражнения станут ценным дополнением к тренировочной программе любого певца, будь вы новичок или опытный вокалист. Вы получите: Полная онлайн-программа обучения вокалу. 72 премиум-урока (стоимость 2820 долларов) Бонусная вокальная разминка 1: Песня для начинающих «Sing with Power» — более медленная версия Дополнительная вокальная разминка 2: Песня для начинающих «Sing with Power» — ускоренная версия Бонусная вокальная разминка №3: Риффы и пассажи для начинающих — замедленная версия Бонусное упражнение для разминки голоса №4: Риффы и пассажи для начинающих — ускоренная версия Бонусное упражнение для разминки голоса №5: Усложненные риффы и пассажи — более медленная версия Бонусное упражнение для разминки голоса №6: Усовершенствованные риффы и пассажи — ускоренная версия Оригинал You Don't Have to be a Singing Prodigy – but You Can Train Like One! I teach you the vocal techniques natural-born singers often use instinctively through a proven, step-by-step process—so you can apply them to your own voice and discover its full potential. 72 lessons + 6 bonus vocal warms-ups Module 1: Reduce Breathiness & Increase Vocal Power Learning how to breathe correctly and increase your vocal power can completely change your vocal tone and improve your overall vocal health. I'll be sharing all the secrets behind reducing breathiness and increasing vocal power. My tips and tricks will help you sound better, avoid hoarseness, and give your voice more longevity when you are singing! Module 2: Improve Range & Freedom Do you dream of hitting those high notes like your favorite singers? Well, in this module, I've got you covered! I'll be sharing some of my personal shortcuts that will instantly boost your vocal range and give you the freedom to sing with ease. Plus, I'll be throwing in some of my favorite exercises to help you keep expanding your range over time. Let's unlock your full potential together and make those dream notes a reality! Module 3: Sing Riffs and Runs Like the Stars Riffs and runs (a.k.a. "ad-libs) don't have to be complicated and scary. First, I'll be teaching you the basics every vocalist needs to know. This way, you can immediately implement what you've learned and sound like you've been singing riffs for years! Then, I'll take you through intermediate and advanced ad-libs. Before you know it, you'll be riffing like the stars! Module 4: Smooth Out the Break Areas Do you know what I found the most frustrating when I first started singing? Not being able to transition smoothly between my upper and lower voices! I sounded like two different people, and it drove me crazy! But don't worry, because in this module, I'll be revealing the drills and exercises that helped me conquer this challenge and develop a seamless, cohesive sound throughout my entire range. Say goodbye to the vocal break and hello to a flawless, polished voice that you can be proud of! Module 5: Learn to Belt High Notes You'll learn the proper techniques for belting without straining your voice, and I'll walk you through exercises that will strengthen your vocal cords and improve your overall belting range. I'll help you discover how to unlock your full vocal power and effortlessly belt out those challenging notes that used to feel impossible. Get ready to impress yourself and others with your newfound vocal abilities! Module 6: Finding Your Unique Sound One of the most frequent comments I hear from aspiring singers is, "I'm not sure what my vocal style is." If you can relate to this or if you're looking to enhance your current vocal style, get ready to fall head over heels for this module! I'll guide you through my tried-and-true method of finding your vocal style, which has helped countless people. By the end of this module, you'll have a clear idea of which styles complement your voice best, and you'll be able to blend different tones and textures to create a unique sound that's all your own! This is the moment when all of your hard work pays off, and I'm thrilled to be a part of your journey to discovering the incredible sound that only you can share with the world. Module 7: Perform Like a Star Do you dream of performing like a star on stage, but struggle with stage fright or lack the confidence to really shine? Well, fear not, because in this module, I'm going to teach you the tips and tricks that the pros use to command the stage and captivate their audience. You'll learn how to overcome nerves, connect with your audience, and deliver a show-stopping performance every time. Module 8: Vocal Health, Harmony, Pitch, Tone & More Are you tired of feeling like you're off-key when you sing? Do you struggle with nasal tones and wish you could produce a more pleasing, balanced tone? Look no further, because in this module, I'm going to share my approach to improving pitch, learning harmony, perfecting your tone, and even reducing those pesky nasal tones that can hold you back. With practical exercises and helpful tips, you'll learn how to sing with precision, clarity, and confidence. 6 bonus vocal warm-ups These 6 bonus vocal warm-ups are specifically designed to enhance your vocal training and increase your vocal power, range, and agility. They will help you warm up your voice efficiently and effectively, allowing you to tackle those challenging notes with greater ease while improving vocal agility. These warm-ups are a valuable addition to any singer's training routine, whether you're a beginner or an experienced vocalist. Here's everything you'll get: Complete Online Vocal Program. 72 Premium Lessons Bonus Vocal Warm-Up 1: Beginner Sing with Power - Slower Version Bonus Vocal Warm-Up 2: Beginner Sing with Power - Faster Version Bonus Vocal Warm-Up 3: Beginner Riffs and Runs - Slower Version Bonus Vocal Warm-Up 4: Beginner Riffs and Runs - Faster Version Bonus Vocal Warm-Up 5: Advanced Riffs and Runs - Slower Version Bonus Vocal Warm-Up 6: Advanced Riffs and Runs - Faster Version Тариф Студенческая подписка Ежемесячная подписка на полную программу 72 онлайн-урока Тренировка всех аспектов вокала: сила, диапазон, риффы, переходы между нотами, белтинг, стилизация, исполнение, высота тона, гармония и тембр

Заниматься растяжкой и работать над осанкой можно дома по видеотренировкам Алины Аблязовой. «Формула идеального тела» — это удобная система домашних тренировок, которая помогает: Сделать тело гибким и пластичным Сесть на шпагат и сформировать правильную осанку Добиться плоского живота и упругих ягодиц дома Без изнурительных тренировок, тяжелых весов и многочасовых занятий. Только понятная система, которая легко встраивается в рутину и постепенно даёт результат. При подписке на «Фит» вы получаете: Видео-тренировки, которые прорабатывают все тело комплексно, новый день - новая тренировка 5 направлений — растяжка, спина/осанка, ягодицы, живот, МФР + восстановление Полезные бонусы: гайды, трекеры, рецепты и чек-листы — все для того, чтобы поддерживать мотивацию и закреплять результат Подписка на 1 месяц Цену установит организатор

Видео, аудирование и игра Mime помогают включить английский в приключенческий квест. Ученики смогут потренировать все четыре вида речевой деятельности, освоить новую лексику и повторить грамматику; задания подобраны отдельно для 5–6 и 7–8 классов. Это онлайн-версия квеста — материалы адаптированы для проведения урока онлайн. Офлайн-версия для занятия в классе — отдельная складчина: Увлекательное путешествие во времени, которое случилось в разгаре Halloween party. Главный герой под действием старинного амулета телепортируется в различные эпохи. Он встретится лицом к лицу со всеми персонажами, в которых нарядились его друзья и он сам. Ему предстоит притвориться сыном гангстера, прятаться от рыцарей и искать потайной ход вместе с призраком в средневековом замке, спасаться бегством от инквизитора и прятаться у травницы, вести с ней беседы за чашечкой успокоительного чая и немного находиться под действием зелья, нам также предстоит обедать и ловить рыбу с древними людьми и говорить с голограммой ученого из будущего. К такому приключению ни один ученик не останется равнодушным! Другое написание названия: Halloween portal quest 5-6 / 7-8 классы online. Доступны 2 версии квеста: для 5-6 и 7-8 классов. Задания отличаются, сюжет один. На фото и видео представлен квест для 5-6 классов. В квестах задействованы все 4 вида речевой деятельности! Из чего состоит квест? 3 видео 2 аудирования Работа с новой лексикой на протяжение всего квеста 5-6 классы: ancient man, amulet, ghost, knight, terrify, torch, hang out, witch, potion, gangster 7-8 классы: ancient man, hunt animals, amulet, keep power, ghost, be invisible, knight, protect the kingdom, gangster, commit a crime, witch, make a potion Повторение 5-6 классы: much/ many/ a lot of, Present Simple, Present Continuous, Past Simple, ordinal numbers 7-8 классы: -ing/ -ed, Present Simple, Present Continuous, Past Simple, ordinal numbers, 1st and 2nd Conditional, prepositions Игра Mime Анимационные вставки и увлекательное повествование Что еще внутри? Рекламное фото + видео + постер Ответы + видео инструкция Онлайн квест на платформе genially + возможность запуска игры без подключения к интернету Тариф Оба уровня Квест для 5-6 классов Квест для 7-8 классов 3 видео и 2 аудирования в квестах Рекламное фото, видео и постер Ответы и видео инструкция Онлайн квест на платформе genially + возможность запуска игры без подключения к интернету

Хотите сделать тело сильнее и увереннее чувствовать себя в движении? Курс Upper Body объединяет упражнения с гантелями, резинкой и собственным весом, помогая прорабатывать руки, спину, пресс, ягодицы и ноги в удобном тренировочном формате! Курс для тех, кто: Хочет укрепить мышцы рук и плеч благодаря регулярным тренировкам с гантелями Мечтает сделать спину сильнее и научиться увереннее поддерживать красивую осанку Стремится развить общую физическую силу уделяя внимание всем основным группам мышц Чему я научусь: Проработка плечевого пояса Укрепление мышц рук Развитие грудных мышц Результаты после курса: Поймёте, как правильно выполнять упражнения с гантелями для укрепления мышц рук и плеч Разберётесь, как прорабатывать бицепсы и трицепсы с помощью разнообразных силовых упражнений Освоите технику выполнения планки для укрепления мышц рук и повышения устойчивости корпуса Узнаете, как укреплять мышцы спины с помощью гантелей а также упражнений с собственным весом Автор Виктория Разумова Фитнес-тренер Многократная чемпионка Санкт-Петербурга по фитнес-бикини

15 минут зарядки Хотите начинать день бодрее, даже когда времени совсем немного? Курс поможет превратить короткую разминку в приятную привычку: вас ждут динамичные движения, мягкая суставная гимнастика и упражнения, которые легко выполнять дома! Чему я научусь Повышение общего тонуса Утренний заряд энергии Проработка мышц Курс для тех, кто Хочет сделать короткую утреннюю зарядку привычкой и начинать каждый день с движения Мечтает чувствовать больше бодрости по утрам благодаря простым и доступным физическим упражнениям Стремится поддерживать физическую активность даже при плотном расписании и нехватке свободного времени Результаты после курса Поймёте, как включить короткую зарядку в повседневное расписание и поддерживать регулярность занятий Разберётесь, как начинать утро с динамичных движений и лёгких прыжков для бодрости Освоите последовательность плавных упражнений для постепенного пробуждения и разминки всего тела Мария Валлерштейн — сертифицированный тренер по силовому тренингу, артистка балета. Программа: 14 уроков Неделя 1 01. Зарядка бодрости — динамика, легкие прыжки. 02. Зарядка пробуждения — плавные движения от головы к ногам. 03. Суставная зарядка — круговые вращения, мягкая разработка. 04. Зарядка для ленивых — лёжа и сидя, минимум вставания. 05. Зарядка для новичков — простые движения, без координации. 06. Офисная зарядка — стоя и сидя, без коврика. 07. Тихая зарядка — без прыжков, для соседей. Неделя 2 08. Зарядка-растяжка — стретчинг, дыхание, расслабление. 09. Зарядка на осанку — упражнения для ровной спины и плеч. 10. Зарядка с резинкой — тонус, статика, удержания. 11. Зарядка для спины с резинкой — тяги, разведения, вытяжения. 12. Зарядка для мам с резинкой — без прыжков, мягкая нагрузка. 13. Энергичная зарядка с резинкой — кардио + резинка, без остановок. 14. Зарядка на коврике с резинкой — только резинка, без другого инвентаря. Источник: