Для укрепления тазового дна и похудения живота [Дарья Верховенко, Анна Кашкарова, Елена Лукке]

Подтянутый живот и здоровое тазовое дно — без напряжения Бережное восстановление после родов, укрепление глубоких мышц и плоский живот — даже если раньше ничего не помогало. Почему живот не уходит, как бы ты ни старалась? Скручивания, планки, подъёмы ног — это всё работает с поверхностными мышцами. Но если глубокие мышцы тазового дна и кора «спят» или зажаты — живот так и останется «рыхлым». Обычный подход Качаем пресс каждый день Чем сильнее напрягаемся — тем лучше Игнорируем дискомфорт Живот «выпирает» обратно Наш подход Сначала расслабляем зажимы Учим тело чувствовать мышцы Мягко укрепляем с дыханием Результат остаётся надолго Именно такая последовательность: расслабление → пробуждение → укрепление — даёт настоящий результат. Три этапа бережной работы с телом Это не тренировки на износ. Это забота о теле — бережная, осознанная и эффективная. Расслабляем Снимаем зажимы и спазмы в тазовой области. Готовим тело к работе. Пробуждаем Учим чувствовать глубокие мышцы через дыхание и внимание. Укрепляем Мягко и постепенно — без давления и перенапряжения. Готовый путь от расслабления к силе Последовательность прохождения тренировок чётко прописана тренерами Школы – от простого к сложному. Это поможет плавно включить тело в работу, пробудить глубокую мускулатуру и получить гарантированный результат. Программа тренировок Неврологический урок для знакомства с тазовым дном Почувствуешь мышцы изнутри — через движение костей, дыхание и внимание. Поймёшь, как «живёт» твоё тело. Комплекс для улучшения дыхания и включения мышц живота Согласуешь дыхание с тазовым дном. Уберёшь «выпирающий» живот и наладишь пищеварение. Пилатес для расслабления живота и подготовки тазового дна Снимешь внутреннее напряжение, отпустишь спазмы. После практики тело становится спокойным и готовым к работе. Йогалатес для эластичности бёдер и включения тазового дна Освободишь от напряжения мышцы ног и живота. Вернёшь гибкость и лёгкость телу. Пилатес для тазового дна через дыхание и голос Пробудишь тело изнутри. Почувствуешь, как дыхание и голос включают глубокие мышцы. Силовой пилатес для тазового дна и кора Укрепишь всё тело и научишься использовать мышцы в повседневных движениях. Этот микрокурс для тебя, если: Хочешь подтянуть живот, но обычные упражнения на пресс не помогают Восстанавливаешься после беременности и родов Чувствуешь дискомфорт в области таза Хочешь укрепить интимные мышцы Страдаешь от болей в пояснице Давно не занималась и ищешь мягкое начало Ты сможешь заниматься, даже если не имеешь никакого опыта в фитнесе, хочешь вернуться к тренировкам после долгого перерыва или мечтаешь восстановить фигуру и здоровье после беременности и родов. Что изменится за 8 недель Занятия легко встроить в жизнь и за минимальный срок получить все бонусы от работы с мышцами тазового дна Живот подтянется Уйдёт «рыхлость», появится тонус глубоких мышц Талия станет тоньше Глубокие мышцы начнут «держать» центр тела Тазовое дно окрепнет Уйдёт дискомфорт и ощущение «провисания» Уменьшится отёчность Улучшится лимфоотток, уйдёт целлюлит Поясница перестанет болеть Мышцы кора начнут поддерживать спину Снизятся риски Варикоза, геморроя, опущения органов И главное — ты начнёшь чувствовать своё тело иначе. Не как врага, которого надо «победить», а как союзника, о котором можно заботиться.