Дыхание. Расслабляемся, наполняемся и увеличиваем внутреннее пространство. Поток февраль 2024 [Андрей Анучин]

Друзья, в 2024 году будем заниматься в формате Потока. Поток - тематическая связка из нескольких уроков соматического движения, направленные на проработку определенной функции/части тела. В каждом Потоке — шесть уроков соматического движения разной сложности от разных авторов, которые развивают и углубляют понимание исследуемой функции. Поток февраля — «Дыхание. Расслабляемся, наполняемся и увеличиваем внутреннее пространство» Дыхание — важнейший процесс для здоровья и нервной системы. Более свободное и полное дыхание обеспечивает лучший обмен веществ, стимулирует диафрагму и повышает выносливость, активизирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень стресса и тревоги. Уроки соматического движения для дыхания способствуют повышению эластичности легких, что важно для профилактики различных респираторных проблем: Что входит в поток Урок 1. Улучшаем дыхание. (Т.Ханна) Урок Томаса Ханны, который посвящен «искусству более глубокого, диафрагмального дыхания. Это соматическое упражнение имеет огромную физиологическую важность. Каждый раз после их выполнения вы будете чувствовать улучшение качества вашего дыхания. Каждое положение, которое вы принимаете во время этого урока, — на спине, на боку, на животе — требует использования особого, необходимого только при этом положении типа управления мышцами — потому что каждое положение имеет различное отношение к силе тяжести». И мы эти положения и мышцы осознаем и улучшим их использование. Урок 2. Улучшаем дыхание. Более сложный урок от М. Фельденкрайза Из цикла уроков из книги М. Фельденкрайза «Вечерние занятия в Сан-Франциско». Различные вариации дыхания для того, чтобы вернуть свободное движение диафрагмы. В результате и ноги получат новое качество опоры, и осанка станет более гармоничной, и дыхание более свободным и полным. Урок 3. Дыхание «на качелях». (Д.Бикфорд) Цель урока — осознать те части тела, которые могут двигаться при дыхании. На занятии не предлагается способ, которым вы должны дышать. Урок предоставляет возможности для обучения и развития навыков свободного дыхания, чтобы вы могли дышать свободно в любом положении. Урок 4. Радиальное дыхание (Д.Бикфорд) Дыхание — это жизнь. При вдохе мы слегка расширяемся, при выдохе мы слегка сжимаемся. Именно эти мышцы создают стройный стан и обеспечивают красоту и легкость походки. Именно они «выключаются» в зрелые годы, и человек, вместо того, чтобы двигаться гибко и легко как кошка, привыкает двигаться как танк, с неподвижным монолитным туловищем, удерживая плечи и таз неподвижно друг относительно друга. Как ощутить себя привлекательным и активным участником жизни? Как почувствовать себя моложе и веселее? Включите боковые мышцы туловища! При каждом вдохе вы расширяетесь радиально наружу, а при каждом вдохе возвращаетесь в центральное положение. Вы наполняете тело воздухом, а затем опустошаете его снова… Урок 5. Дыхательные объемы. (Д.Бикфорд) Цель урока — осознать те части тела, которые могут двигаться при дыхании. На занятии не предлагается способ, которым вы должны дышать. Урок предоставляет возможности для обучения и развития навыков свободного дыхания, чтобы вы могли дышать свободно в любом положении. Урок 6. Дышим чтобы видеть. Урок из курса «Ясное зрение» В каждом методе естественного улучшения зрения, практикуемом на протяжении многих веков, существенным моментом является устранение нагрузки и мышечного напряжения в глазах. В уроках осознавания через движение мы начинаем этот процесс, наблюдая за всем нашим телом в состоянии покоя, концентрируя наше внимание на различных местах, где мы касаемся пола, лежа на спине. Поддерживаемая устойчивостью пола наша центральная нервная система и все тело (сознание) расслабляется без какого-либо напряжения или усилий. Это дает возможность наблюдать за более тонкими ощущениями дыхания. Когда наше дыхание замедляется и углубляется, наше осознание становится очень чувствительным, а ум спокойным и тихим.