[Эксмо. Бомбора. АСТ.] Сборник октябрь №3 2025 [Повтор]

Привычки медленного старения. Корейская методика анти-эйдж Хевон Чон Остановите старение уже сегодня! Доктор Хевон Чон – ведущий корейский эксперт, чьи методики перевернули представление о возрастных изменениях, разработал эффективную анти-эйдж терапию. Его инновационная система позволяет не просто замедлить, а обратить вспять процессы старения всего за несколько месяцев! Почему это работает? – Научно доказанная система из 5 ключевых элементов: энергии движения, искусства питания, таинства сна, силы человеческого общения, мудрости стрессоустойчивости. – 22 привычки молодости, которые легко встроить в повседневную жизнь. – Уникальная «диета долголетия» с трехмерным планом питания. – Эффективные упражнения для поддержания силы и энергии. – 7 дыхательных техник для мгновенного снятия стресса. – Проверенные методы защиты мозга от возрастных изменений. Результат в течение трех месяцев: • Разглаживание морщин и улучшение качества кожи. • Восстановление энергии и выносливости. • Укрепление иммунитета и когнитивных функций. Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Триггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов Константин Герлах Вы испытываете усиливающиеся боли в спине, онемение рук, покалывание в пальцах или головокружение? Эти симптомы совершенно разные, но причина у них зачастую одна и та же – триггерные точки (локализованные узелковые уплотнения в мышцах и фасциях). Из-за разнообразных нагрузок, травм, долгого сидения мышцы становятся плотнее, теряют эластичность и остаются в постоянном напряжении. Триггерные точки являются причиной большинства случаев, связанных с мышечными болями. При их игнорировании («поболит и пройдет») и отсутствии правильного лечения они могут ограничивать подвижность рук и ног, провоцировать проблемы с пищеварением и вызывать заболевания нервной системы. Эта книга расскажет, как избавиться от триггерных точек без лекарств и хирургического вмешательства! Вы узнаете особенности и причины возникновения триггерных точек, научитесь определять их расположение и легко устранять. В книге вы найдете: • базовый курс по триггерным точкам: происхождение, виды, факторы риска и последствия; • техники самомассажа, которые помогут быстро расслабить мышцы; • более 70 анатомических иллюстраций, с помощью которых вы глубже погрузитесь в тему; • простые инструкции по устранению триггерных точек для каждой части тела; • бонус: 21–дневный курс йоги. С этой книгой вы избавитесь от боли в мышцах и фасциях благодаря высокоэффективной и при этом щадящей методике. Ваше здоровье в ваших руках – буквально! Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Учись как в Гарварде. Секреты самоорганизации для студентов и не только Тим Райхель Учиться и планировать эффективно проще, чем кажется. Это подтвердят студенты Гарварда, где тайм-менеджмент – самый важный предмет. Они умеют распределять время так, чтобы успевать все: готовиться к экзаменам, вести проекты, заниматься спортом и отдыхать, не жертвуя качеством работы. «Учись как в Гарварде» раскрывает проверенные стратегии, которые помогают студентам лучших университетов мира достигать впечатляющих результатов без изнуряющих ночных марафонов. Приготовьтесь получить полноценную степень бакалавра по тайм-менеджменту! С помощью этой книги вы научитесь: • ставить цели по SMART и принципу минимум-максимум, • применять методы «Съешь лягушку», ABC-анализа и т. д., • правильно планировать и выстраивать комфортный распорядок дня, • применять инструменты для баланса учебы, работы и личной жизни. Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Абсолютно новый мозг. Как избавиться от тумана в голове, обрести острый ум и ясную память естественными методами Стефания Кацавиллан Незаконное потребление наркотических средств, психотропных веществ, их аналогов причиняет вред здоровью, их незаконный оборот запрещен и влечет установленную законодательством ответственность. Наш мозг – невероятно сложный, эффективный, но хрупкий инструмент, благодаря которому мы чувствуем, познаем мир, принимаем решения. Новаторские исследования автора доказывают, что неправильный образ жизни провоцирует воспаление в мозге, которое негативно влияет на нашу память, концентрацию, ясность ума, способствует развитию неврологических патологий. Однако хорошая новость в том, что применение натуральных ноотропов, адаптогенов, к которым относятся и лекарственные грибы, – это ключ к повышению производительности мозга и поддержанию его молодости в течение длительного времени. Из книги вы узнаете: – как работает мозг; – каким образом современные диеты влияют на метаболизм и воспаление, провоцируя когнитивные нарушения; – какая связь между диабетом и здоровьем мозга и как предотвратить болезнь Альцгеймера; – почему кетогенные диеты – лучший способ борьбы с когнитивными нарушениями и другими неврологическими болезнями; – какие натуральные ноотропы и адаптогены действительно улучшают состояние нашего мозга. Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза София Ромель Мы привыкли списывать всё на лень, плохое состояние, выгорание или просто временную усталость. Но за всеми этими стоит одно – депрессия. София Ромель – врач, доктор наук с 15-летним опытом работы в лучших европейских клиниках, в своей книге расскажет о том, почему головная боль, апатия и снижение продуктивности не просто временные состояния и как избавиться от них и других болезненных проявлений депрессии. Вы узнаете, как определить это заболевание, под какими масками оно может скрываться, как проявляется и что же делать, если вы всё-таки обнаружили у себя тревожные признаки. Автор развеет мифы об антидепрессантах, расскажет, как выбрать подходящие именно вам практики самопомощи и с чего стоит начать лечение. Книга содержит упражнения по работе с эмоциями и мыслями, техники для изменения поведения и советы для ежедневного восстановления. Вернуть прежнюю продуктивность, обрести желание жить или избавиться от бессонницы – книга поможет вам побороть это. Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Принципы движения Брент Андерсон Книга «Принципы движения», написанная основателем методики Polestar Pilates Брентом Андерсеном, представляет собой практическое руководство по биомеханике для специалистов, практикующих пилатес, мануальных и двигательных терапевтов и спортивных врачей. А также для всех тех, кто ищет практичный и простой способ улучшить свои двигательные навыки на сцене и в жизни. Программа, описанная в книге, применяется в физиотерапии, трудотерапии, в процессе спортивных тренировок, кинезиологии, физическом воспитании, пилатесе, йоге, танцах и т.д. Она предназначена для того, чтобы помочь практикующим специалистам повысить качество своей работы за счет лучшего понимания интегрированной модели оценки движений и облегчения боли в теле путем формирования неправильных паттернов движения. Внутри вы найдете: основные принципы биомеханики и кинезиологии при формировании поведенческих элементов движения; использование вспомогательных инструментов, таких как дыхание, подвижность, динамическое выравнивание, контроль и координация, для повышения эффективности движений; сведение к минимуму травмирования в танцах и спорте; способы формирования программ тренировок с учетом «двигательного алгоритма» при планировании лечения; вербальные, тактильные и образные подсказки. Формат: PDF Анатомия йоги. 50 главных асан с анатомическими иллюстрациями, для начинающих и продвинутых Абигейл Эллсуорт Откройте для себя мир йоги с уникальной книгой «Анатомия йоги», которая объединяет древнюю практику и современные знания. Практика йоги, возникшая в Индии тысячи лет назад, направлена на развитие тела, ума и души. Пошаговые фотографии и анатомические иллюстрации, представленные в этой книге, подскажут, как выполнить ту или иную асану, объясняют какие мышцы напряжены в каждой позе. Также вы найдете полезные подсказки, как правильно выполнять и удерживать асану, как найти позу, которая лучше позволяет сосредоточиться на определенных областях вашего тела. «Анатомия йоги» уделяет основное внимание физическим аспектам учения и рассматривает 50 стандартных асан. Пособие будет полезно как новичкам, так и тем, кто уже давно занимается йогой. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом. Формат: PDF Бережно о мозге. 5 главных рекомендаций психиатра, как выйти из карусели забот, страхов, тревожности и найти время для смеха и радости Фолькер Буш Чувствуете себя подавленными и что уже не в силах справиться со стрессом, тревогой, апатией и другими недугами? Нельзя полностью раз и навсегда избавиться от негатива вокруг, но можно научиться от него защищаться. Известный невролог, психиатр и ученый Фолькер Буш даст практические советы для психической устойчивости и поделится стратегиями для: – развития уверенности; – защиты от негатива; – достижения спокойствия; – преодоления страхов; – позитивного мышления. Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Скульптурная гимнастика доктора Сителя. Лечебные упражнения для снятия боли в суставах и мышцах и восстановления работы внутренних органов Анатолий Ситель Скульптурная гимнастика доктора Сителя – это легендарная система оздоровления, которая была разработана с учетом анатомии и биомеханики человека. Она безопасна для людей с нарушениями осанки и заболеваниями суставов. При этом отличается удивительной доступностью: никакой специальной подготовки или оборудования не требуется – заниматься можно прямо у себя дома. Почему стоит выбрать именно это издание? – 100+ упражнений с пошаговыми инструкциями по выполнению и наглядными фото; – особые техники для снятия боли во внутренних органах: печени, желчного пузыря, желудка, кишечника, поджелудочной и почек; – методика, проверенная тысячами пациентов с реальными результатами. Эта уникальная гимнастика станет настоящим спасением для тех, кто стремится вернуть телу легкость движений и избавиться от болей в мышцах и суставах. Данное издание обновлено и дополнено в 2025 году. Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Моя домашняя пекарня. Большая книга любимой выпечки Татьяна Назарук Книга, которая вдохновляет печь! Книга для тех, кто делает первые шаги в выпечке, ищет уверенности и удовольствия в процессе, а также для опытных пекарей, которым хочется вдохновения и новых идей. Татьяна Назарук – автор популярного интернет-проекта Вкусный Блог, увлеченный кулинар, профессиональный повар, автор кулинарных бестселлеров. Считает приготовление еды не просто повседневным бытовым занятием, а настоящим искусством. «Моя домашняя пекарня» – это настоящая энциклопедия домашней выпечки, где нет случайных рецептов. Начиная с самых простых кексов и печенья и заканчивая сложными многослойными тортами и муссовыми пирожными, каждый из них многократно проверен – автором и десятками тысяч читателей ее блога. Благодаря точным инструкциям, полезным пояснениям и понятному пошаговому подходу у вас всё получится – с первого раза. Внутри вы найдете: • простые и праздничные пироги, торты, чизкейки и печенье; • слоеную, песочную и заварную классику: «Киевский», «Ленинградский», эклеры и безе; • современные муссовые десерты; • дрожжевую выпечку, хачапури, булочки и ромовые бабы; • кулинарную теорию: важное о тесте, кремах, начинках и духовке. Каждая глава продумана так, чтобы вы не просто готовили по рецептам, а понимали, как работает выпечка. Это книга, к которой возвращаются снова и снова – в поисках проверенного кекса, нового тарта или просто настроения на уютный вечер. Формат: PDF 100 ошибок Java и как их избежать Тагир Валеев Надежный код на Java с помощью инструментов статического анализа. как писать лучшие программы на Java; как распознавать распространенные ошибки и избегать их; как экономить время на отладке и тестировании; как использовать статические анализаторы для улучшения кода. Даже небольшие ошибки при разработке могут стать серьезными проблемами в эксплуатации продукта. Лучше выявлять и исправлять их до того, как они приведут к серьезным последствиям! Прольем свет на самые частые баги и покажем, как их избежать, что надо сделать для распознавания ошибок и антипаттернов, как провести эффективную отладку и тестирование. «Разбор полетов» по каждой ошибке: Иллюстративный пример кода; Объяснение причин ошибки; Раздел «Как этого избежать». Тагир Валеев – технический руководитель компании JetBrains и чемпион Java (2020 г.). Его основной исследовательский интерес – статический анализ и рефакторинг кода. Разработал множество проверок кода для IntelliJ IDEA и FindBugs. Формат: PDF Бомбические привычки. 5 минут, которые изменят жизнь к лучшему Валерия Артемова Устали от обыденности? Автор бестселлера «Метод Триггер» предлагает простой рецепт: всего 5 минут ежедневных микропривычек – и вы обретете здоровье, достаток и гармонию с собой. Застряли в «дне сурка»? Зашли в жизненный тупик? Кажется, что весь мир против вас? Нет, с миром все в порядке. На этом этапе осознания очень важно понимать, что перемены в жизни всегда начинаются с самого себя. Может быть, вам не хватает немного дисциплины, а может быть – веры в себя? Формирование полезных привычек и внедрение их в свою жизнь – кропотливый процесс, но только подумайте, каких высот он поможет добиться! Эта книга от автора бестселлера «Метод Триггер» расскажет вам, какие изменения стоит запустить, чтобы жизнь превратилась в сказку, в которой есть здоровье, достаток, а главное – самореализация. Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Фальшивые принцы. Разрушительные мужские сценарии в сказках и в жизни Наталья Олифирович Разбор психотипов сказочных королевичей и препарация жизненных сценариев мужчин от соавтора «Сказки на кушетке». Эта книга – ваш путеводитель по мужским архетипам и жизненным сценариям. Написанная кандидатом психологических наук и психотерапевтом с 35-летним опытом Натальей Олифирович, она расскажет о типичных мужских ролевых моделях на примере сказочных принцев. Благодаря разбору психотипов королевичей вы поймете, по какому принципу выбираете себе спутника жизни, с какими мужчинами есть шанс на «долго и счастливо», а еще: что скрывается за личиной безымянного принца из «Золушки»; почему все девушки мечтают о таком принце, как Эдвард Каллен; как на старте отличить Синюю Бороду от здорового партнера; какие этапы проходит каждый мальчик, чтобы стать мужчиной; все ли «Заколдованные чудовища» так страшны и опасны. Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Все будет вкусно. Готовим с умом, угощаем с удовольствием. Рецепты и истории Алены Спириной Алена Спирина Простая, понятная, щедрая на рецепты – новая книга Алены Спириной как приглашение на кухню, где пахнет пирогами и ароматным супом. Это более 150 блюд для всей семьи: от сезонных салатов и наваристых супов до домашней выпечки, десертов и уютных напитков. Каждое блюдо – это личный выбор автора, что она готовила десятки раз и советует от чистого сердца. Книга подойдет и начинающим, и тем, кто давно на «ты» с кастрюлями: рецепты подробно описаны, сопровождаются фотографиями и дополнены маленькими хитростями, которые делают готовку проще и радостнее. Что внутри: – закуски, салаты, соусы, паштеты; – супы: от классического борща до французского лукового; – основные блюда из мяса, рыбы, овощей и круп; – домашняя выпечка, пироги, сырники, самса, куличи; – десерты и сладости: панна-котта, мусс, печенье, торты; – напитки: морсы, сорбеты, кофе по-гречески, пряный сидр; – и главное – бесценные советы: как сохранить зелень, чем заменить ингредиенты, что делать, если нет крышки от кастрюли, и как печь без стресса. Эта книга – не просто про рецепты. Она про жизнь. Про радость готовить дома. Про то, как понимать то, что делаешь. Подарите ее себе или тем, кого любите – и готовьте с удовольствием. Формат: PDF Ботанический атлас. Вышиваем гладью Юлия Ёлкина Юлия Ёлкина, вышивальщица, блогер с 15–тысячной аудиторией, создала уникальное руководство по ботанической вышивке. Эта книга – настоящий визуальный шедевр, оформленный в элегантном японском стиле. В ней собраны стильные растительные мотивы, которые оживают на ткани благодаря подробным описаниям, схемам и пошаговым инструкциям. Ключевые особенности издания: • Уникальный формат: теория + практика + вдохновение в одном издании • Потрясающие фотографии, которые хочется разглядывать. Автор не просто фотографирует работы, она виртуозно владеет камерой, и каждая страница заряжает творческой энергией и создает настроение • Практические рекомендации по подбору материалов, ниток и освоению базовых стежков • QR–коды для доступа к эксклюзивным видеоурокам от Юлии, которые дополняют материал книги Для кого эта книга: • Начинающим, чтобы стартовать с правильными техниками • Опытным мастерам: как источник новых идей и вдохновения • Всем, кто ценит красивые и стильные книги по рукоделию Это издание стирает грань между ремеслом и искусством, предлагая современный взгляд на традиционную технику. Когда точность ботанического рисунка встречается с выразительностью ручной вышивки. Подарите себе и своим близким вдохновение на сотни часов творчества! Книга станет идеальным подарком для любой рукодельницы. Формат: PDF Когда ты проснешься. Книга-маяк для тех, кто устал жить по чужим правилам и хочет выбрать себя Вальтер Рисо Устали угождать другим и жить по чужим правилам? Пришло время проснуться! Книга «Когда ты проснешься» перевернет ваше представление о послушании, скромности и том, что такое «быть нормальным». Вальтер Рисо, признанный эксперт по психологии личности и автор мировых бестселлеров, показывает, что здоровый нарциссизм – это не эгоизм, а ключ к внутренней силе. А ответственное неповиновение – не бунт, а способ обрести уверенность и повысить самооценку. Благодаря этой книге вы научитесь: • говорить «нет» без чувства вины и отстаивать свои границы; • не поддаваться манипуляциям и авторитетному давлению; • раскрывать свою индивидуальность, не стесняясь ее; • строить жизнь на основе своих ценностей, а не чужих ожиданий. Форматы: epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip Мозг жертвы. Как нами манипулируют мошенники и лжецы Кристина Де Ведрин «Мы все покалечены. Наш мозг напичкан ложью, впрыснутой под кожу, словно яд». – Кристина де Ведрин «Я подумал: почти десять лет! Должно быть, члены этой семьи – деградировавшие люди со странностями. Но нет! Они абсолютно нормальные». – Даниэль Загури, знаменитый судебный психиатр, автор уникального исследования «Мозг серийного убийцы». Как «абсолютно нормальные» люди, потомки французских аристократов, могли превратиться в психологически раздавленных нищих, отдать мошеннику все: более 5 миллионов евро, родовой замок и собственную волю? Эта книга – шокирующая исповедь Кристины де Ведрин, которая впустила в свой дом Тьерри Тилли – человека, представившегося другом, финансовым гением и спасителем. Десять лет он держал одиннадцать членов ее семьи в невидимой тюрьме, убеждая современных и образованных людей, что они – наследники тай