Эмоциональная смелость [МИФ. Курсы]

Эмоциональная смелость Путь для тех, кто чувствует Школа: МИФ. Курсы. Мы придумали иммерсивное приключение: с игрой и перевоплощением, в компании поддерживающих, чутких людей. Будем исследовать ландшафт собственных чувств. Свобода выражать себя и свои эмоции — одна из пяти базовых потребностей, с которыми мы стартуем в жизнь. Но мало кого учили «чувствовать»: не избегать, не оценивать — а осознавать. Давайте сделаем это вместе. Пройдем по каждой из эмоций — гнев, страх, отвращение, печаль, радость — и научимся пониматьсебя в этих состояниях и управлять ими. Будем ловить импульс внутри — а затем спрашивать себя: «Хочу ли я идти туда, куда это меня ведет?» Для кого этот курс Этот курс — для тех, хочет управлять собой и своими чувствами, иметь внутренний компас и полагаться на него в разных жизненных ситуациях. Всё начинается с зова — ощущения «хочу что-то изменить». У каждого — свой зов. Что откликается вам? Подавляю чувства. Но мне некомфортно Я сверхчувствительный человек Как перевести негатив — в позитив Вспышки моего гнева разрушительны Хочу научить ребенка контролировать себя Не понимаю, почему так остро реагирую Эмоциональный баланс — где он? Часто тревожусь Как будем учиться Еженедельный лонгрид с важной теорией Ежедневные практики, вебинары и встречи Каков маршрут? Путь, который вам предстоит, — только ваш. Вы создадите свою уникальную Карту чувств. Пройдете испытания, которые дадут ресурс для работы над собой. Сразитесь с собственными чудовищами. И, как и положено герою, получите награду — каждый свою. Что вы получите на курсе Мы не обещаем простых решений проблем сложной эмоциональной сферы. Но вы точно убедитесь в том, что ваши чувства реальны, что у вас есть право их проживать, выражать и регулировать. Эмоциональную осознанность Опытный дизайнер различает оттенки: лазурный, кобальтовый, циановый. А кто-то назовет их синим цветом. Так же и с чувствами: чем тоньше вы дифференцируете — тем лучше понимаете, что делать Разрешение чувствовать — и радость, и боль Вы попробуете сменить привычный паттерн: и вместо отрицания, избегания, подавления — позволите себе проживать разные состояния. Селфхелп-стратегии Практики, которые вы освоите, можно использовать как лекарство — для самопомощи в стрессе и сложных жизненных ситуациях. Навыки управления собой Вы поймете, что вас огорчает, злит или пугает, и научитесь распознавать триггеры, которые приводят к нежелательным мыслям, словам, действиям. Тень и скрытые ресурсы Энергия эмоций, особенно негативных — мощная и преобразующая. Если ее правильно использовать, можно много достичь. А если гасить, она уйдет в Тень и будет разрушать изнутри. Пора ее высвободить. Карту внутреннего мира Каждую неделю вы отправляетесь на новый «континент»: проживаете каждую из 5 базовых эмоций и 46 их оттенков, пробуете «на вкус» простые и сложные чувства. Эмоциональную смелость Если вы готовы испытывать любые чувства — вы готовы сделать что угодно. Кажется, чтобы доводить дела до конца, нужна храбрость действовать. Но что в ее основе? Храбрость чувствовать. Ее и будем развивать. Том 1. Путешествие героя Основная часть курса посвящена погружению в каждое из пяти базовых чувств, эмоциональной осознанности (умению замечать проявления эмоций на всех уровнях, от телесного до поведенческого) и техникам реагирования и управления эмоциями. ГЛАВА 1. Зов. Начало пути Урок с теорией 1. «Зачем осознавать и контролировать эмоции. Почему разнообразие — новая норма» + Рабочая тетрадь с практиками. Вебинар: «Связь эмоций и наших потребностей». - Почему эмоции и потребности связаны между собой - Какие 5 базовых потребностей имеют власть над нашими отношениями - Какая есть «шестая потребность», о которой никто не говорит - Как научиться обслуживать свои потребности - Ресурсы и дефициты внутри нас Урок с теорией 2. «Как чувства попадают в Теневую сторону нашей личности». Вебинар: «Вытеснение и подавление эмоций. Работа с Тенью». - Неизбежность эмоций, их функции и оттенки - «Шкала уместности эмоций» - Защитные механизмы - Как вернуть себе вытесненные эмоции - Навык самоутешения - Как не перейти на «темную сторону» Сессия с психологом: Групповая (тариф «Странствие»). ГЛАВА 2. Гнев Урок с теорией 3. «Гнев: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф). Вебинар: «Гнев». - Гнев: что это за эмоция и чем он отличается от раздражения, злости и ярости - Каковы задачи этой эмоции и когда она проявляется - Почему гнев важен и какими ресурсами он наделяет человека - Что бывает, когда мы подавляем раздражение, злость, гнев или ярость - Как вернуть себе право на гнев и стать ещё больше самим собой - Практики по работе с гневом Хроники пути: итоги недели. Итоги недели: - заполнение дневника рефлексии, - карта эмоций: рисуем континент Гнева ГЛАВА 3. Страх Урок с теорией 4. «Страх: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф). Вебинар: «Страх и не только». - Почему человек испытывает страх, - Страх как враг и как друг, - Страх и тревога: как различить, - Влияние мыслей на эмоции, - Жизненный опыт как ресурс для борьбы с негативом, - Практики для регуляции страха и тревоги Хроники пути: итоги недели. Итоги недели: - заполнение дневника рефлексии - карта эмоций: рисуем континент Страха ГЛАВА 4. Отвращение Урок с теорией 5. «Отвращение: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф). Вебинар: «Презрение и отвращение». - Нарушение границ как база отвращения и презрения - Контакт с собственным потенциалом агрессии: защита и нападение - Эмоциональное, психическое, физическое, сексуальное насилие, шантаж и манипуляции в детстве и влияние на наши эмоции - Техники стабилизации Хроники пути: итоги недели. Итоги недели: - заполнение дневника рефлексии, - карта эмоций: рисуем континент Отвращения ГЛАВА 5. Печаль Урок с теорией 6. «Печаль: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф). Вебинар: «Печаль». - Зачем нужна печаль - Оттенки печали: от светлой грусти до отчаяния - Культ неуязвимости: почему печаль была и остаётся запрещённой эмоцией - Социальные установки и установки из детства - Что будет, если не позволять себе грустить - Когда печаль становится основной эмоцией - Сила уязвимости - Как помогать себе переживать. Практики самосострадания Сессия с психологом Хроники пути: итоги недели. Итоги недели: - заполнение дневника рефлексии, - карта эмоций: рисуем континент Печали ГЛАВА 6. Радость Урок с теорией 7. «Радость: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф). Вебинар: «Радость» - Радость — какая это эмоция - Эмоциональный компас - Причём тут осознанность - Радость снаружи vs. радость изнутри - Навыки радости - Как культивировать радость Хроники пути: итоги недели. Итоги недели - заполнение дневника рефлексии, - карта эмоций: рисуем континент Радости Том 2. Игра «Победи дракона» На целых 12 дней вы станете супергероем — перевоплотитесь в космического завоевателя или богиню. Вас ждут важные миссии и сражение с Драконом: тревогой, избеганием, гневом — тем, что мешает вам чувствовать себя счастливым. Игра — это возможность обнаружить свою силу и научиться применять ее даже в самых сложных жизненных ситуациях. День 1. Готовимся к приключению. Выбор дракона. Выбор героя. Бонусы День 2. Проектируем игру. Задания и миссии. Поиск союзников. Мышление вызова День 3 - 11. Сражения. Персональные испытания (выполнение заданий) и сбор бонусов День 12. Финал. Главное сражение. Хроники пути. Награда героя Том 3. Возвращение домой Путь героя никогда не заканчивается. Самая сложная задача — вернуться к повседневной жизни с новым знанием: «…вместо нас всегда возвращается кто-то другой» Завершающая часть курса посвящена именно этому: осмыслению своего Пути и созданию новой идентичности. - Рефлексия игры и всего курса - Выпускная встреча Тариф: Поход. Продажник: .