Формула энергии [Надя Андреева]

Формула энергии [Надя Андреева] ​ Программа интенсива 15 шагов к высокой энергии 1. Введение в тему энергии Три вида энергии и как они связаны. Какие существуют виды усталости (острая, накопленная, хроническая) и виды поддержки. Почему энергия — это результат гармонии с природой и естественными законами природы. 5 ключиков к созданию здоровых привычек, которые эффективнее силы воли. 2. Откуда берется энергия и почему она бывает низкой В каком организме будет энергия. Комбинация факторов. Целостность энергии и лимбическая система головного мозга человека. Глобальная роль митохондрий в уровне нашей энергии. Цикл Кребса и роль кислорода для оптимальной энергии. Нутриенты, необходимые для производства энергии. 3. Как восстановить энергию Общие стратегии повышения энергии, которые дают 80% результата. Пирамида здоровья: основные компоненты. Что такое циркадные ритмы и как работают наши внутренние часы. Почему сложно поддерживать природные циркадные циклы в современном мире. Что мы можем улучшить, настроив свои часы. 4. Как настроить свои биологические часы 3 основных компонента хорошего сна. Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице: контроль стимулов и ограничение сна. Пробуждение. Что важно настроить с утра. Основные принципы завтрака, обеда и ужина. Важные моменты бодрствования. 5. Регуляция нервной системы Состояние нервной системы: расслабление и напряжение и уровень стресса. Способы работы с телом для поддержки нервной системы. Виды дыхания. Как использовать время на природе для своего восстановления. Как поддержать ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники: адаптогены и другие препараты. Питательные вещества для поддержки во время стресса. 6. Как снизить воспаление Что такое воспаление. Какие анализы помогут обнаружить воспаление в организме. Переедание и инсулинорезистентность: что убираем в первую очередь. 7. Питание и водный режим Формула высокой энергии: привычки и образ жизни. Противовоспалительные продукты. Диета для улучшения здоровья митохондрий. Правила формирования рациона и водный режим. Уровень сахара в крови и уровень желудочной кислоты, к которым нужно стремиться. 8. Кислород, физическая нагрузка и движение Движение и детокс. Лимфатическая система. Кислород, питание, движение: связь между ними. Атмосфера, поддерживающая движение дома или движение, не выходя из дома. План движения на день. Нутриенты для транспорта кислорода. 9. БАДы, которые помогут организму генерировать энергию Рекомендации по самым важным витаминам и минералам. Адаптогены и рекомендации для восстановления после вирусных заболеваний. 7 шагов комплексного подхода к восстановлению. Чек-лист подсказок на каждый день. 10. Как поддержать высокую ментальную энергию Определение уровня ментальной энергии на данный момент. Признаки отвлеченного мозга: древний мозг в высокотехнологичном мире. Что такое внимание, и как оно связано с фокусом и потоком. Почему умение работать со своим вниманием — это огромное конкурентное преимущество. 11. Потоковое состояние 8 главных компонентов потока. Что дает поток, если понимать, как его создавать. Что поможет войти в состояние потока. Нейрохимия потока. Аутотелическая личность: как развить в себе такие черты? 12. Как работать с прокрастинацией и сопротивлением. Отношения со временем Признаки гиперстимуляции. Что сделать, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока. Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (мало стимулов). Две формы отвлечения: которое мы создаем сами и навязанное извне. Баланс “хочу” и “надо”. 13. Как связаны энергия и эмоции Уровень эмоциональной энергии и шкала Эмоций. Что истощает эмоциональную энергию. С чего стоит начать восстанавливать эмоциональную энергию: Как восстановить связь с телом и сердцем. Как подружиться со своей женской природой. 14. Сложные чувства. Стресс, тревога, гнев Основные сложные чувства. Стресс: причины, уровни и как помочь себе в эти периоды. Причины тревожности, избегания и беспокойства. Почему нельзя подавлять гнев. Проявления гнева и способы экологично справляться с ним. 15. Аутентичность и внутренняя устойчивость Аутентичность — как состояние целостности. Мантра аутентичности от Брене Браун. Как культивировать сочувствие к себе и отпустить перфекционизм. Как развивать внутреннюю устойчивость, отпуская обезболивание и состояние жертвы (пассивность). Как культивировать благодарность и радость.