Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы (Наталья Давыдова)

​ Наталья Давыдова, популярный блогер и автор бестселлера «Прессуйтело», делится лайфхаками, испытанными на себе. Ее советы касаются не только здорового образа жизни или секретов красоты – Наталья делится личным опытом, который отзовется в душе каждой женщины. Эта книга – ответы на популярные вопросы, возникающие у читательниц. Наталья Давыдова постаралась дать исчерпывающие ответы, опираясь на современные научные данные и личный опыт. От автора . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 Содержание . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 Глава 1. Женская психология: как стать лучшей версией себя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Как связаны тело, мозг и качество жизни? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 Как избавиться от пищевой зависимости?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 Для чего нужны читмилы? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Как наслаждаться жизнью, а не едой? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Как научить детей питаться правильно? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21 Можно ли заедать стресс? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Почему нам не помогают «быстрые» диеты? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Как воспитать в себе силу воли? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Как полюбить спорт? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Как сделать фитнес и правильное питание частью жизни? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Зачем нужно мечтать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Как и для чего визуализировать мечты?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 Зачем ставить перед собой цели? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Как не потерять мотивацию, если результаты неочевидны? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Как перезагрузить мозг за 10 дней? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Нужно ли бороться со стереотипами? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Что скрывается за бодипозитивом? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Как перестать бояться возраста? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Как избавиться от неуверенности в себе? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Как перестать ругать себя за ошибки? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Как бороться со стрессом? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Как победить в себе зависть? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Почему общение с хорошими людьми делает нас лучше? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Зачем говорить комплименты окружающим? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Как бороться с комплексами? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Зачем нужен психолог и как его выбрать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41 Как разрешить себе говорить «нет»? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Как научиться ценить время? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Как бороться с прокрастинацией? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Как пережить расставание? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Как справиться со своими страхами? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Как избавиться от грустных мыслей и неприятных эмоций? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Как ощутить контроль над собственной жизнью? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Зачем нужно мыслить позитивно? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Почему не нужно стыдиться своего прошлого? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Когда одиночество идет на пользу? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51 Что такое эмоциональная зрелость? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Как достичь внутренней гармонии с собой? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Почему важно быть красивой всегда? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Как нам мешают нереалистичные ожидания? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 Как научиться прощать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 Для чего женщине быть независимой? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57 Быть успешной – что это значит? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Зачем женщине карьера? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Почему искать в себе богиню на курсах женских практик – плохая идея? . . . . . . . . . . 60 Как извлекать пользу из неприятностей? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Можно ли из пессимиста стать оптимистом? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61 Почему благодарные люди более успешны? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61 Чему важно научить своих детей? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 Как построить доверительные отношения с взрослеющим ребенком? . . . . . . . . . . . . . 62 Требовательная мама – хорошо или плохо? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Как работающей маме избавиться от чувства вины? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Нужно ли баловать детей? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Что такое счастье? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Глава 2. Здоровье женщины: от детства до менопаузы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68 Что в первую очередь нужно узнать девочке о своем теле? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72 Зачем нужна менструация? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73 Что происходит с телом во время овуляции? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73 Как избавиться от ПМС? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Как противозачаточные средства контролируют цикл? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Как менструальный цикл влияет на аппетит и активность? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75 Почему из рациона необходимо убрать сахар? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Почему нужно ограничить количество соли? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Можно ли вместо сахара есть сахарозаменитель?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77 Для чего нужно пить чистую воду? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Как правильно пить воду? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Правда об алкоголе – пить или не пить? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80 Можно ли худеть на продуктах «с отрицательной калорийностью» и других диетах? . .81 Как выбрать продукты для правильного перекуса? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 Полезно ли быть вегетарианцем? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 Как питание и образ жизни влияют на фертильность? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 Почему нужно отказаться от молока? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 Как связаны еда и угревая сыпь?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 Почему глютен вреден для нашего организма? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 Как связаны глютен и СДВГ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Как состояние микробиома влияет на нашу жизнь? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Как поддерживать здоровье кишечника? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 Как правильно чистить зубы, чтобы защитить кишечник? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91 Правда о биоритмах – существуют ли «жаворонки» и «совы»? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 Как циркадные ритмы связаны с лишним весом? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Как правильно организовать свой режим дня? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 Гигиена сна: как правильно спать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 Какие микроэлементы, витамины и минералы необходимы женщине? . . . . . . . . . . . . . 96 Что такое адаптогены и зачем они нужны? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96 Можно ли получить нужное количество омега-3 из питания? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Как понять, сколько витамина D надо принимать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 Почему сок сельдерея – лучшее топливо для красоты и иммунитета? . . . . . . . . . . . . . 98 Кофе вреден или полезен? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 Как кофеин влияет на спортивный режим и работоспособность? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 Как и зачем нужно избавляться от висцерального жира? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 Сколько спорта в день нужно для здоровья? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 Страх боли и перетренированность: как избежать крайностей? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101 Зачем качать ягодицы? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101 Как легко и быстро сесть на шпагат и для чего нам регулярная растяжка? . . . . . . . . 102 Как правильно наращивать мышечную массу? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 Как возвращаться к спорту после травмы? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 Как победить целлюлит? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 Зачем нужны ледяные ванны? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Интервальное голодание: как это работает? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Что такое пищевое окно? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Что нужно делать, чтобы продлить молодость? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110 Что такое БЖУ и зачем его считать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .110 Что такое теломеры и зачем их защищать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Какие продукты приближают нашу старость? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Главные гормоны в жизни женщины – какие? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Какие симптомы указывают на гормональный дисбаланс? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Как образ жизни влияет на гормональный фон? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113 Что такое гормонозаместительная терапия и почему ее не нужно бояться? . . . . . . . .114 Как меняется гормональный фон с возрастом? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114 Какие анализы нужно сдавать после 30? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116 Какие анализы нужно сдавать после 60? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117 Глава 3. Красота и стиль: баланс внешности и содержания . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Как выбирать вещи для своего гардероба? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122 Как избавляться от лишних вещей? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123 Как сортировать вещи в гардеробе? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123 Что такое «осознанное потребление»? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125 Можно ли научиться стильно одеваться? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127 Как выглядеть дорого в обычной одежде? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127 Нужна ли помощь стилиста при выборе своего образа? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Как найти собственную «изюминку?» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131 Каким вещам в гардеробе нужно сказать твердое «нет»? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131 Каблуки или плоская подошва: что выбрать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132 Как правильно носить колготки? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133 Почему бижутерия иногда лучше бриллиантов? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134 Как выбрать главный аксессуар – сумку? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135 Можно ли взрослым женщинам носить мини? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 Идеальные ягодицы – как этого добиться? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137 Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы получить результат? . . . . . . . . . 138 Сколько должна продолжаться тренировка?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 Как правильно мыться? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140 Какие ингредиенты в косметике действительно полезны? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141 Какие компоненты в косметике не эффективны? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 Бьюти-рутина – что в нее входит? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144 Как ухаживать за кожей утром? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144 Каких ошибок в уходе нужно избегать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145 Как правильно сочетать уходовые средства между собой? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146 Какие средства помогут бороться с акне? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147 Какие средства уменьшают появление морщин? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Правда ли, что витамин С – это витамин молодости? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 Зачем в косметике ресвератрол? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149 На что воздействует ретинол? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149 Что такое тейпирование лица? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150 Какие проблемы могут решить лазерные технологии? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152 Зачем нужны филлеры? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153 Что такое липофилинг? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 Нужно ли колоть ботокс? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 Пластическая хирургия – зло или благо? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156 Как можно скорректировать форму подбородка? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157 Как подтянуть кожу лица без операций и упражнений? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158 Зачем проходить генетическое тестирование? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158 Зачем принимать биоактивные добавки? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 На что обращать внимание при выборе БАДов? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160 Чего не должно быть в биоактивных добавках? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160 Что такое ксеноэстрогены и чем они опасны? . . . . . . . . . . . .