Гормоны в балансе. Женское здоровье в 3-х возрастах [Катя Медушкина, Юлия Руднева]

Понимать, что происходит с вами на каждом этапе жизни. И знать, как поддержать себя каждый день — через образ жизни и питание. «Возраст такой». «Все через это проходят» Я потеряла на этих фразах несколько лет. Вопросы оставались прежними: почему ПМС каждый месяц, что начинается после 45, как сохранить силы и сон дальше. Поэтому собрала то, что искала сама: сначала объяснение от врача, сразу за ним — практика на кухне. Первое — понять, что происходит с телом на вашем этапе. Второе — сделать конкретные шаги, начиная с питания. Для кого Вы узнаете себя, если Постоянная усталость, отёки, апатия или тревога, выпадение волос, тусклая кожа. Устали от срывов во время ПМС и вините себя за качели аппетита. Появились первые признаки перименопаузы: ночные пробуждения, приливы, скачки настроения. Готовитесь к менопаузе и хотите пройти её спокойно, понимая, что происходит. После менопаузы хотите поддержать кости, сердце, кожу и энергию. Набрали вес и не понимаете, как питаться в новых гормональных условиях. Хаос со сном и едой: вес «гуляет», времени и сил на себя нет. Тревожит мысль, что менопауза — это про старость и потерю лёгкости. «Гормональный Баланс. Женское здоровье в 3 возрастах: гормоны, вес и молодость изнутри» — это 3 урока от врача-эндокринолога + моя лекция по питанию + 3 кулинарные книги, где мы собрали всё, что влияет на женский гормональный фон, настроение, энергию и вес. Урок 1. До 45 лет — “Гормоны, ПМС и вес” • Как устроены женские гормоны: эстроген, прогестерон, пролактин, тестостерон, щитовидка • Что такое норма и какие симптомы требуют внимания (боли, ПМС, высыпания, отёки, перепады веса) • Почему вес “гуляет” по циклу и как это исправить • Питание и активность для снижения ПМС • Противозачаточные: когда уместны, когда вредят, как выйти без сбоев «Женский цикл без боли: как работают гормоны, что норма, а что требует коррекции». Урок 2. Период 45–55 лет — “Как сохранить молодость и энергию во время гормональных перемен” • Первые признаки предклимакса и как их распознать • Приливы, бессонница, тревожность — как с ними справиться • Питание и фитонутриенты, которые помогают мягко пройти переходный период • Натуральные и медицинские способы поддержки (фитоэстрогены, ЗГТ, витамины) • “Антиприливная тарелка” — нутриенты, которые реально работают «Менопауза — не конец, а новая фаза: как облегчить симптомы и сохранить фигуру». Урок 3. После 55 лет — “Женское долголетие: кости, сердце, энергия” • Какие анализы сдавать после менопаузы • Как поддерживать плотность костей, сердце, сосуды и когнитивное здоровье • Как питание и физическая активность помогают оставаться молодой • Восстановление сна, либидо и энергии • Добавки, которые доказанно работают «Жизнь после менопаузы: как жить без усталости и сохранить ресурс тела». + Бонус-лекция от меня — “Гормональное здоровье через питание” • Как еда влияет на эстроген, инсулин, щитовидку и кортизол • “Сбалансированная тарелка” для гормонального здоровья • Как питанием снижать воспаление и улучшать настроение И дальше вы сразу получаете в комплекте питание, которое работает с вашими гормонами. Книги рецептов «Гормоны в балансе»: Женский цикл — ПМС, отеки, перепады настроения Щитовидка в ресурсе — энергия, обменка, усталость Антистресс для гормонов — сон, кортизол, живот Понятные, сытные рецепты, которые кормят вашу гормональную систему. Вот вам пошаговый план, который поможет избавиться от гормональных проблем, а не замаскировать их! В результате — восстанавливается гормональный баланс, уходят приливы, отёки, бессонница, раздражительность, снижается вес и стабилизируется настроение, возвращается энергия, ясность и лёгкость в теле Ведущие: Катя Медушкина. нутрициолог Юлия Руднева. врач-эндокринолог