Как научиться жить смело вопреки страхам

Как научиться жить смело вопреки страхам Сколько всего мы могли бы сделать, получить, достичь, реализовать, если бы не страх, что не получится, не хватит сил — да и куда нам, с нашими способностями… Коуч Кейт Субода о четырех стратегиях, чтобы справиться со страхами, научиться рисковать и изменить свою жизнь. Большинство каждый день сражается со страхами. Нам хочется сменить работу, признаться кому-то в любви, выступить против очевидной несправедливости, но нас останавливает внутренний голос, который говорит, что в этом нет смысла. Он убеждает, что мы не способны создать жизнь, о которой мечтаем. Одни называют это страхом, другие используют слова «тревога», «стресс», «дискомфорт». Неважно, как мы это назовем, алгоритм от этого не меняется: хочется перемен, но страхи и переживания мешают действовать и заводят в тупик. Я уверена, что мы неправильно относимся к страхам. Мы рассматриваем их как нечто плохое и пытаемся избавиться, как только они возникают. Вместо этого нам стоит принять их как часть процесса изменений и начать практиковать смелость. Это поможет развить эмоциональную выносливость, следовать за большой мечтой и изменить жизнь. ПРИВЫЧКА СМЕЛОСТИ Смелость часто считают врожденной чертой характера. На самом деле мы можем научиться практиковать ее при столкновении с трудными ситуациями — а значит, постепенно сделать своей привычкой. Страх — неотъемлемый элемент жизни. Настройтесь работать вместе с ним, а не против него Наш мозг любит предсказуемость. Он запрограммирован награждать нас за выбор знакомых откликов и паттернов поведения. Когда вы отказываетесь от мечты и вместо этого выбираете что-то известное и, следовательно, безопасное, мозг расслабляется и «вознаграждает» вас за это. Но есть и другой способ справиться со страхом, который не требует отказа от истинных желаний и целей. Поймите, что страх — неотъемлемый элемент нашей жизни. Настройтесь работать вместе с ним, а не против него. Опираясь на исследования, посвященные формированию привычек и смягчению стресса, и работу с клиентами, я разработала четыре стратегии, которые помогут сделать шаг навстречу смелости. 1. Наблюдайте за телом Потеющие ладони, неприятные ощущения в животе, чувство общего дискомфорта — телесные признаки страха. Нужно научиться вовремя распознавать то, что тело входит в «режим страха», и работать с чувствами. В этом помогают практики медитации — сфокусированное дыхание и «сканирование» тела. Важно улавливать ощущения в теле без попытки изменить или осудить себя за них. Это позволит стать свободнее, научиться лучше распознавать источники страха и следовать за своими целями. Если практики осознанности вам не подходят, попробуйте танцы, бег, йогу, растяжку, походы. Начните дарить телу больше удовольствия и принимать возникающие в нем ощущения. Это поможет вам вовремя услышать тревожные сигналы. 2. Примите внутреннего критика Во многих из нас живет критик, который то и дело дезинформирует нас о наших способностях и убеждает, что мы обречены на провал. Часто мы даже не отдаем себе отчета в том, что слышим его голос. Если же мы его замечаем, то стараемся приглушить или избавиться от него. Мы можем игнорировать вего или, наоборот, стараться сделать все идеально, чтобы ему не к чему было придраться. Ведение дневника эмоций, работа с коучем или психотерапевтом поможет понять происхождение критических мыслей Такой подход дает нам временное облегчение, но не помогает избавиться от критика, это и невозможно. Правильнее будет начать воспринимать этот голос как ту часть себя, которая пытается привлечь наше внимание, и научиться ее слушать. Если мы научимся слушать внутреннего критика без потребности игнорировать его слова или беспрекословно верить им, то займем более выигрышную позицию и сможем извлечь важные уроки. Ведение дневника эмоций, работа с коучем или психотерапевтом поможет понять происхождение критических мыслей и получить полезную информацию, не попав в плен критики. 3. Перепишите негативные истории Мы извлекаем смысл из своего опыта и трансформируем его в истории об устройстве мира. Пересказываем их себе, но они не всегда объективны и правдивы. Они лишь отражают наш субъективный взгляд на жизнь, окрашивают опыт, словно мы смотрим на него сквозь очки с цветными стеклами. Наши истории зависят от того, каким мы видим окружающий мир и свое место в нем: считаем ли себя жертвой или борцом, рассматриваем ли новый опыт как опасность или возможность, верим ли в то, что можно стать смелее. Принимать свои истории нормально. У каждого есть внутренние ориентиры, которые помогают в жизни, но некоторые истории нам только вредят. Вы наверняка встречали тех, кто рассуждает так: «Каждый человек эгоист и думает только о себе». Они смотрят на мир сквозь темную линзу и подозревают других в дурных намерениях, подсчитывают промахи и ошибки. Это не помогает в жизни. Вместо «Я не могу» попробуйте сказать: «По крайней мере, я готов попытаться» К счастью, такие истории можно изменить. Привыкли сомневаться в своих способностях? Попробуйте взглянуть на ситуацию глазами близкого друга. Это поможет справиться со стрессом и сделать необходимый шаг. Это не значит, что нужно игнорировать реальные проблемы. Суть стратегии — в эмоциональной регуляции: не застревать в мыслях о том, что идет не так, и не бросать из-за этого свои устремления. Напускной оптимизм ни к чему, вместо «Я не могу» попробуйте сказать: «По крайней мере, я готов попытаться». Фразу «Это слишком тяжело для меня» превратите в «Мне нужно продвигаться постепенно, чтобы справиться с этим». Изменение негативных установок довольно скоро приведет к тому, что вы начнете чувствовать внутреннюю силу, испытывать больше позитивных эмоций и оптимизма, что в свою очередь повысит вашу эмоциональную выносливость. 4. Создайте сообщество Чтобы научиться смело идти по жизни, нужна поддержка единомышленников, их помощь в трудных ситуациях. Когда истории тормозят нас, не дают двигаться вперед, полезно пообщаться с теми, кто проделывает над собой ту же работу. Они помогут заметить, что мы зашли в тупик, и осознать, на что на самом деле способны. Хотите сформировать такое окружение? Внимательно проанализируйте нынешние отношения: с кем просто удобно и привычно, а кто разделяет ваши ценности и стремится справиться со страхами? В отношениях, построенных на удобстве, нет ничего плохого, но дружба, основанная на общих ценностях, дает поддержку, необходимую на пути к большой цели. Такие люди помогут вам заметить, что вы возвращаетесь к старым моделям поведения, основанным на страхе, и напомнят о большой цели — стать смелее и эмоционально выносливее. Источник: Greater Good Magazine. Об авторе Кейт Субода — коуч, автор книги «Привычка смелости. Как принять свои страхи, отпустить прошлое и жить смело» («The Courage Habit: How to Accept Your Fears, Release the Past, and Live Your Courageous Life», New Harbinger Publications, 2018).