Кейс "Эстрогенозависимые" [Оксана Эльдави]

Оксана Эльдави. Кейс "Эстрогенозависимые" Версия от 20 апреля 2020 Методичка из 19 листов, содержит инфографику, аудио и информацию по теме: Симптомы / Степень проявления Причины Факторы риска Эстрогенозависимые состояния Эстроген, гипотиреоз и АИТ Эстроген и печень Фталаты План Питание (что избегать, включать) Главное в питании Примерное меню Физкультура Пример тренировки с гирей Скрининг (анализы) Нутрицевтики (БАДы) Симптомы: менструальные боли, миомы, эрозии, дисплазии, аденомиоз, эндометриоз, фиброзно-кистозные мастопатии, ПМС.; полипы; кисты яичников, поликистоз; дисфункция щитовидной железы, имитирующая гипотиреоз; мастопатия; узлы щитовидной железы; повышенные антитела к тиреоглобулину; остеопороз, бесплодие. выкидыш, камни в желчном; ожирение; онко молочной железы, яичек/яичников, щитовидной железы. Все эти состояния не возникают за один день, не приходят внезапно, они формируются десятилетиями. Игнорирование симптомов, принятие их за должное, отрицание, что образ жизни влияет на самочувствие, неразборчивость и восприятие маркетинга как еды, впадание в стресс, залипание на диване/кресле/стуле — усугубляют состояние. Вот в этом вот во всем, что комплексно именуется образ жизни, и заложены ответы на выход из каких угодно состояний. Это база. С нее надо начинать, а не с поиска волшебства. Образ жизни — фундамент, волшебство — черепица. Дом с гнилым фундаментов недолго будет красоваться прекрасной черепицей. Чем раньше начать менять базу, тем меньше усилий придется приложить в будущем и меньше вложить денег. База всех вопросов общая, а решения точечные. Для каждого человека свое решение. Многие женщины не достигают важного пика прогестерона во второй половине менструального цикла. Дефицит прогестерона ➡️ нарушение равновесия, потеря фертильности, стабильного менструального цикла, всякие разные болячки. Доминирование эстрогенов+дефицит лютеиновой фазы=дефицит прогестерона. ➡️ Дефицит прогестерона=уровень эстрогенов выше нужного. ➡️ Высокий уровень эстрогенов=снижение прогестерона+жирок+нарушение работы печени — перегружена. Последствия дисбаланса П и Э: от ПМС до онко (список в карусели). Поэтому так важно озаботиться уровнем своего прогестерона. Основные причины дефицита прогестерона: стресс и отсутствие овуляции. Внутри этого и кортизол, и отпечаток гормональной контрацепции, и гипофункция щитовидной, и нарушение детокса печени, и ожирение, и распоясавшиеся эстрогены. О дефиците прогестерона скажут лицо розовое и одутловатое; тело одутловатое, жир на животе, именно снаружи, а не внутри; раздражительность. В общих чертах, что можно сделать для повышения прогестерона. Очистить питание, включить в свои тарелки: фасоль, тыкву, крестоцветные, моллюски, грецкие орехи. Для баланса П и Э важны: магний (миндаль, кешью, авокадо), В6 (рыба, говяжья печень), цинк (моллюски, креветки, кунжутное семя), витамин Е (орехи), витамин С (киви, цитрусовые), сквален (кокосовое масло, оливки и масло из них), аргинин (лосось, тыквенные семена), клетчатка (семена льна, киноа, тэфф, безглютеновый овес), глюкозинолаты (кэйл, брокколи, руккола). Еда — это не вся жизнь. Для нормального уровня прогестерона нужно высыпаться, не нервничать, воздерживаться от алкоголя, кофеина, пить достаточно воды, поддерживать нормальный вес, заниматься физкультурой. Это про кортизол, инсулин, печень и тд. Ну и печень, печень блюсти в порядке. Где гормоны там и печень. Прямая связь.