Курс заботы о себе 2.0 [Ренат Шагабутдинов, Евгения Дашкова] [Повтор]

Тариф Соло Вы — свой лучший друг Вы слушаете свое тело. Открываетесь навстречу движению. Выбираете вкусную и полезную еду. Умеете усмирять тревожные мысли. Чувствуете в себе запас энергии — и можете ей управлять. Наслаждаетесь каждым днем. Неделя 1 — сон Урок 1. Здоровый сон. Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее Начинаем с главного. Выясняем, почему здоровый сон в достаточном объеме — фундамент здоровья и хорошего самочувствия. • Мифы и научные исследования. Можно ли спать меньше благодаря железной силе воли • Сколько рекомендуют спать ученые и сколько спят достигаторы и лучшие в мире спортсмены • Как нехватка сна может сказываться на здоровье и лишнем весе Неделя 2 — спорт Урок 2. Спорт для высших достижений Движение делает нас счастливее и умнее, снижает тревожность и доставляет подлинную радость. Поговорим о том, каких ошибок нужно избегать при занятиях спортом, чтобы укрепить, а не растратить здоровье. • Почему тренировка не должна быть страданием, чтобы приносить пользу • Состояние потока и радость от движения • Как часто и помногу нужно двигаться. Силовая или аэробика? • Почему возникают травмы и как их избежать • Как заниматься фитнесом дома и без лишних приспособлений • Позволяет ли спорт есть все подряд и помогает ли снижать вес Неделя 3 — питание Урок 3. Питание. Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода Мы посмотрим на то, что рекомендуют авторитетные авторы и ученые, и выработаем простые правила и практики для здорового питания без жестких ограничений. • Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе • Что такое высококачественные и низкокачественные продукты и почему важно разнообразие • Что рекомендуют ученые и ВОЗ. Как питаются спортсмены-чемпионы и долгожители • Нужны ли витамины и добавки Неделя 4 — ментальное здоровье Урок 4. Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом Стресс крайне негативно влияет на уровень здоровья. А современная жизнь обеспечивает для него все условия: негативный фон в медиа, неопределенность и тревоги, постоянные изменения и нескончаемый поток информации. Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте». • Почему стресс и тревожность так вредны для нашего здоровья • Почему тревожность — это нормально • Как избавиться от навязчивых мыслей — на работе, в отношениях и вообще