[МАН] Секреты летнего рациона (Ирина Жукова)

​ Получите все необходимые знания и практические навыки для сбалансированного питания летом, чтобы достичь оптимального здоровья, энергии и идеальной формы Всего за 4 урока вы: Узнаете, какие неочевидные ошибки в питании летом приводят к набору веса и проблемам ЖКТ Поймете, как сбалансировать рацион в жару и избежать переедания по вечерам Научитесь правильно есть овощи, фрукты и ягоды, чтобы получить максимальную пользу для здоровья Узнаете как сделать летние пикники полезными для здоровья и соберете пикник корзину Составите летнее сбалансированное меню для всей семьи Мы раскроем принципы летнего рациона, благодаря которому вы сможете легче перенести жару, запастись витаминами и килограммов лишних не нажить! В результате урока вы сможете избежать типичных ошибок, связанных с питанием во время летнего сезона. Вы научитесь управлять аппетитом в жару, избегать переедания по вечерам и сделаете свой рацион более сбалансированным для поддержания здоровья и энергии. Ошибки летнего питания Аппетит и жара. Как сохранить аппетит и избежать переедания вечером Почему нельзя постоянно питаться только холодными блюдами Как сбалансировать рацион. Какие продукты обязательно включать в рацион, а от каких стоит отказаться Что делать в жару, чтобы не набирать вес Примеры летнего меню для всей семьи Сезонные фрукты и овощи: как получить максимальную пользу для здоровья Урок 2 Урок поможет вам наслаждаться свежими фруктами и овощами всё лето и получать от них максимальную пользу без проблем с ЖКТ и набора веса. Налегаем на овощи, фрукты и ягоды. Как не перестараться? Нормы потребления Последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей Лишний вес на фруктово-овощной диете Баланс в потреблении сезонных овощей и фруктов Питьевой режим. Освежающие летние здоровые смузи и соки. Супы-пюре Урок 3 В этом уроке вы узнаете об особенностях питьевого режима в жаркое летнее время и научитесь готовить освежающие и здоровые смузи и соки. Почему пить важно и нужно, нормы потребления жидкости летом Жидкие ккал (квасы, соки, охлаждающие напитки) Здоровые альтернативы летних напитков Рецепты приготовления освежающих смузи и соков для укрепления иммунной системы и повышения уровня энергии Безопасные пикники. Гриль и шашлык, которые полезны. Урок 4 В этом уроке вы получите руководство от нутрициологов по безопасному проведению пикников. Вы узнаете, как сделать популярные летние блюда полезными и безопасными, и сможете наслаждаться летними выездами на природу без вреда для здоровья. Как минимизировать вред приготовленных на огне блюд, с чем их сочетать Здоровые маринады и соусы для мяса и овощей Рекомендации по приготовлению шашлыка Создание пикник-корзины со здоровыми продуктами Бонус- Кулинарный мастер-класс «3 летних блюда, которые должны быть на каждом столе» •Томатный суп •Рыбное суфле с пюре из цветной капусты •Ягодное мороженое В результате мастер-класса вы научитесь приготовлению этих трех блюд и сможете порадовать себя и своих близких вкусными и питательными летними лакомствами.