«Марафон 2 «Январское восстановление»» [Александра Бонина]

Как быстро восстановиться после праздников и провести январские каникулы без тяжести, усталости и лишнего веса. Вернуть бодрость, энергию, режим сна и питания за 7 дней, чтобы плавно войти в рабочий ритм без стресса Даты проведения: 2-7 января Расписание уроков марафона: 2 января - Как убрать отечность и вернуть легкость телу после праздничных излишеств Что расскажу: - Почему после праздников появляется отечность лица и тела – и как от нее быстро избавиться - Напитки и продукты, выводящие лишнюю жидкость и уменьшающие отечность - Лёгкие упражнения и самомассаж для улучшения лимфотока - Массажные техники для лица с целью снять отечность - Приемы самомассажа тела для снятия отечности Что дополнительно выдам: - Видео-урок «Контрастный самомассаж ложками для лица» - Видео-урок «Экспресс-приемы лимфодренажного массажа тела» - PDF Таблица продуктов, уменьшающих отечность Примените хотя бы часть этих приемов – и уже через пару дней отечность как не бывало 3 января - Как наладить питьевой режим, чтобы ускорить восстановление организма после праздников Что расскажу: - Что лучше пить для восстановления после праздников (и это не рассол ) - Как рассчитать свою норму потребления воды для нормальной работы организма - Как не забывать пить воду в течение дня Что дополнительно выдам: - PDF Трекер питьевого режима - PDF Рецепты полезных напитков для восстановления водного баланса - PDF Памятка «Как наладить питьевой режим» Скажу по секрету, один только этот урок поможет вам скинуть набранные за праздники килограммы и улучшить пищеварение 4 января (первый урок) - Как подобрать оптимальную физическую активность для первых дней января, чтобы взбодриться, но не перегрузиться Что расскажу: - Как постепенно наращивать физическую нагрузку в каникулы, и с чего нужно начать - Какие виды легкой физической активности я рекомендую подключить - Как постепенно увеличивать нагрузку в новогодние каникулы, чтобы подготовиться к выходу на работу Что дополнительно выдам: - Видео-занятие легкой дыхательной гимнастикой Легкая физическая активность поможет укрепить иммунитет и поправить слегка подорванное в праздники здоровье 4 января (второй урок) - Как ухаживать за кожей и телом после праздников, чтобы выглядеть свежо к моменту выхода на работу Что расскажу: - Экспресс-процедуры для тела, чтобы вернуть бодрое состояние и уменьшить последствия новогоднего застолья - Минимальный набор процедур для лица с утра и на ночь, чтобы улучшить цвет лица и создать легкий лифтинг-эффект Что дополнительно выдам: - PDF Минимальный план ухода за кожей на каждый день - PDF Чек-лист необходимых средств для ухода за кожей - PDF схема массажных линий лица и шеи Здесь вы освоите простые и приятные ритуалы ухода за собой, которые у вас будет время опробовать на себе в оставшиеся дни каникул 5 января (первый урок) - Как вернуться к нормальному питанию после праздничных застолий без стресса для организма – и при этом немножко его улучшить Что расскажу: - 3 ошибки питания после праздников - Принципы мягкого возвращения к сбалансированному питанию - Как определить оптимальный размер порций, чтобы и не переесть, и не остаться голодным Что дополнительно выдам: - PDF Ориентиры объема порций по правилам руки Эти приемы вы сможете использовать в своем питании весь год – и к следующему Новому году придете с куда лучшим здоровьем и весом 5 января (второй урок) - Как плавно вернуться к нормальному режиму сна после праздников – без поздних засыпаний и сна до обеда Что расскажу: - Простые шаги для плавного возвращения к нормальному графику сна - Вечерние ритуалы, которые помогут заснуть раньше и спать крепче Что дополнительно выдам: - PDF Вечерние ритуалы для улучшения сна Таким образом, вы плавно перейдете к режиму обычному сна и подъема, чтобы организм не шокировался от раннего пробуждения в первый рабочий день 6 января - Как использовать январские каникулы для подведения итогов прошлого года и постановки целей на 2026 год Что расскажу: - Как лучше подводить итоги года, чтобы это повлияло на улучшение вашей жизни в 2026 году - Методики постановки целей и планирования на год - Практика благодарности Что дополнительно выдам: - PDF Шаблон заполнения для благодарностей и желаний на новый год Дам вам простые и интересные задания, которые позволят вам понять, куда двигаться по жизни в 2026 году – даже если вы никогда этого еще не делали 7 января - Как сделать свои утра энергичными и продуктивными - простые действия для бодрости и хорошего самочувствия на весь день Что расскажу: - Упражнения и практики, которые помогут взбодриться с утра и сохранить бодрость на весь день - Как создать позитивное утреннее настроение всего за 10-15 минут Что дополнительно выдам: - Доступ к тренировке «Утренней зарядки Бониной» - Доступ к видео-курсу «7 шагов к зарядке, ради которой хочется просыпаться» Когда начнутся будни и рутина после праздников – главное не впасть в уныние. Мои ритуалы помогут вам с этим Итого плюсом к видео марафона вы получите много интересных и полезных раздаточных материалов, которые сможете использовать для восстановления после праздников