Мастер-класс по правильному похудению / Леонид Остапенко

Мастер-класс по правильному похудению / Леонид Остапенко Это второй МК, видеозапись будет с первого, программа 1в1. Часть 1. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Мастер-класс Леонида Остапенко. Современные представления об адекватном сбалансированном питании Основы сбалансированного ежедневного рациона питания; Суть основного обмена веществ и дополнительные энергозатраты; Расчет калорийности в зависимости от образа жизни и физических нагрузок; Изменение рациона питания по результатам динамического контроля; Выбор основных продуктов для составления рациона питания; Компоновка суточного рациона питания; Суть современной концепции дробного частого питания; Распределения продуктов по приемам пищи; «Пищевая пирамида» в современном понимании; Взаимосвязь рациона питания с рациональным двигательным режимом; Контроль и коррекция рациона питания; Критика современных спекулятивных теорий питания (по вопросам слушателей). Часть 2. Простые упражнения для достижения идеального тела. Мастер-класс Леонида Остапенко. Особенности соматических и морфофункциональных типов женщин. Значение гормонального профиля. Комплексный подход к разработке жиросжигающих тренировочных циклов планирование тренировок и восстановительных мероприятий в микроциклах: определение количества и содержания тренировочных занятий; оптимальное сочетание аэробного и анаэробного режимов; расчет энергостоимости тренировочных занятий; прогноз темпа решения поставленной задачи; основы составления индивидуальных программ. Суть и содержание текущего контроля: антропометрические, калиперометрические и функциональные пробы; биохимические пробы; коррекция нагрузки по результатам контроля. Использование пищевых добавок для оптимизации процесса избавления от избыточных жировых отложений. Пример построения жиросжигающего цикла.