[МИФ] [Аудиокнига] Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием [Митху Сторони]

Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием Митху Сторони Формат: mp3, m4b Автор выделяет семь параметров, отражающих негативное воздействие стресса на организм, и приводит подробные обоснования и рекомендации. Митху Сторони – получила медицинское образование, изучала нейробиологию, училась на хирурга-офтальмолога, преподавала йогу и получила степень доктора философии в области нейроофтальмологии. Все это время она с различных углов изучала состояние патологии, и все пути вели к мозгу. Чем глубже она погружалась в изучение патологии, тем явственнее понимала, какую важную роль в трансформации от здорового состояния к патологии играет хронический стресс. Переехав из Лондона в Гонконг – азиатский мегаполис, живущий в бешеном ритме, – Митху укрепилась в своем мнении. На ее глазах многие ее вполне счастливые друзья и коллеги постепенно отказывались от своих увлечений, утрачивали жизненные силы и остроту ума и в итоге теряли престижную работу и сдавались на волю хронического стресса. Это и побудило Митху написать эту книгу. Митху получила диплом врача в Кембриджском университете и занималась исследованиями в области нейроофтальмологии в Национальной клинике неврологии и нейрохирургии в Лондоне, где оставалась участником группы клинических исследований до недавнего переезда в Гонконг с супругом. Дата выхода на ЛитРес: 02 апреля 2019 Дата перевода: 2019 Дата написания: 2017 Длительность: 5 ч. 46 мин. 00 сек. Оглавление Митху Сторони. Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием Введение. Сварите яйцо вспять Новый взгляд на стресс На пути к стрессоустойчивости Комплексный подход Глава 1. Два мозга Префронтальный директор Управление эмоциями Автономная система реагирования Определимся с терминами Острый и хронический стресс От острого стресса – к хроническому Составляем план Семь шагов к стрессоусойчивости Глава 2. Оттачиваем искусство управления эмоциями В чем суть стресса? Управление эмоциями Экстренные методы Долгосрочные методы Глава 3. Возвращаем кортизол на путь истинный Как выключить автомат с шоколадками Заставьте автомат выдавать нужное количество шоколадок Сохраняйте спокойствие Глава 4. Стимулируем рост рационального мозга Физические упражнения Температура среды Обучающая среда Уменьшение калорийности рациона Куркума Чего следует избегать Глава 5. Настраиваем биологические часы Сон и птср Засыпание и просыпание Биологические часы Мелатонин Настраиваем биологические часы Физическая активность Температура тела Состояние обостренного восприятия Как перевести биологические часы назад, чтобы дольше не спать Как перевести биологические часы вперед, чтобы заснуть раньше Как преодолеть послеобеденную сонливость Оптимальный режим дня Глава 6. Боремся с воспалением Воспаление и мозг Стресс и воспаление Рацион Образ жизни Глава 7. Резистентность к инсулину Почему инсулинорезистентность так вредна? Факторы риска Факторы риска, не связанные с рационом Пища для мозга Глава 8. Стресс и мотивация Выученная беспомощность Хроническое социальное поражение Сила вознаграждения Опыт поощрения Удовольствие и боль Глава 9. Жизненные цели, долгосрочные планы и «я»: настраиваемся на успех Когнитивный диссонанс Долгосрочные цели Самоэффективность Гибкий ум Самовосприятие Сострадание к себе Заключение. Еще раз о стрессоустойчивости Благодарности Об авторе 499 рублей