Основы Здоровья: Сон [Роман Зеленов]

Основы Здоровья: Сон Роман Зеленов Почему важен сон. К чему приводит его недостаток. Общие принципы здорового сна Глимфатическая система мозга. Совы и жаворонки. Циркадные ритмы. Факторы, влияющие на сон и восстановление. Основные причины плохого сна. Социальный джетлаг. Последствия отсутствия режима сна. В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать. Физическая активность вечером. Подготовка ко сну. Торможение нервной системы. Психологические якоря. Секс. Удобное место для сна (кровать, подушка). Температура. Влажность. Кислород. Гипоксия. Храп. Апноэ. Затемнение и звуки в спальне. Восстановление ночного сна. Фазы сна и эффективное пробуждение. Утренний «ритуал» для эффективного дня. В какое время и чем завтракать, чтобы быть бодрым. Гормональная составляющая сна. Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна. Организация сна при ночной работе. Выспаться за 4 часа. Правда или миф? Дневной сон. Разные вопросы о сне. Различные системы сна. Бессонница. Думаю, не сильно ошибусь, если скажу, что все взрослые люди знают о том, что сон – это полезно, хорошо и нужно. Если не все 100%, так 98% – точно в курсе этой простой мысли. Однако, живёт где-нибудь условная девушка Катя, которая всё это понимает, но как-то так получается, что не очень придерживается правильного режима сна. Кто-то просто не может уснуть часами, у кого-то дети не дают спать, кто-то работает в таком режиме, что или поздно ложиться, или вообще трудится в ночную смену. Кто-то искренне убеждён, что он – «сова», а кому-то очень важно жить «светской жизнью» в ночное время. Причин может найтись – миллион. Генри Форд высказывал идею, суть которой сводится примерно к следующему – как правило, люди «косячат», потому-что не облают достаточными знаниями. Если же знания имеются, в таком случае речь уже идёт не о том, что человек допустил ошибку. Речь о том, что он сделал осознанный выбор. И я предлагаю выбрать, на какой стороне ты находишься! Выбор между тем, каким быть: - здоровым или не здоровым, - эффективным или нет, - оставаться молодым или преждевременно стареть, - качать свою «мышцу» силы или становиться всё слабее. На стороне тех, кто «просто не знает», или на стороне тех, кто делает осознанный выбор. Если твой выбор – осознанность, у тебя уже не будет отговорок в стиле «да я как-то не подумал». Такой выбор – это первый шаг к коренным изменениям в твоей жизни, т.к. сон – это фундамент всего! О чем идёт речь? Несколько месяцев я готовил методичку по сну. Прочитаны сотни статей, десятки книг, сотни исследований на тему сна. И это не преувеличение. Счет обработанных источников реально идёт на десятки и сотни. В результате, получился концентрат полезнейшей информации (содержание смотри в приложенном файле). Для того, чтобы приобрести методичку, нужно сделать следующее: - Написать мне сообщение с фразой «Хочу методичку по сну». - Я присылаю номер карты для оплаты. - Делаете перевод, присылаете скрин или просто пишите время перевода и от кого он был. - 29 декабря присылаю методичку. Дополнительный бонус! Каждому покупателю будет предоставлена возможность подписаться на рассылку + в группе будет создана тема, где вы сможете задавать вопросы по теме сна. Я их буду собирать и раз в 1-2 недели присылать участникам рассылки ответы и комментарии. Т.е. платите вы за методичку 1 раз, а её ценность постоянно увеличивается! Чем дольше думаешь, тем дороже, в итоге, получится.