От мобильности к силе [Алёна Решетова]

Погружение в качественное движение для жизни. 1 лекция 12 занятий 4 неврологических практики Курс подойдет вам, если вы хотите: Разнообразить свои привычные тренировки Улучшить внешний вид тела Почерпнуть нестандартные идеи по работе с телом Заставить мозг активнее работать, работая со сложной координацией Узнать, как через вестибулярную систему можно улучшить подвижность в суставах Понять нюансы и детали организации движения, чтобы улучшить его эффективность Функционально-силовой курс, который сочетает в себе методы «Слинги в движении», «3D движения» и даже метод Фельденкрайза (а именно его идеи: «дифференциация-интеграция», «проксимальное-дистальное»). Первая половина занятия будет посвящена улучшению мобильности и проприоцепции. Вторая часть занятия направлена на развитие координации и функциональной силы с отягощением (гирей и гантелями). Что будет на курсе: 1) Новые знания Вас ждет лекция про вестибулярную систему и блуждающий нерв, а также 4 неврологических практики, через которые мы будем улучшать мобильность в суставах и работать с балансом и координацией. 2) Практика 12 занятий с акцентом на ноги, руки и позвоночник. Все занятия логически связаны, пройденный материал периодически повторяется и усложняется от занятия к занятию. Местами будет непросто как для тела, так и для мозга, т.к. придется работать над координацией и балансом, двигаться непривычно. 3) Развитие движения Я буду раскрывать нюансы организации движения в каждой тренировке, чтобы вы глубже почувствовали эффект от упражнения и техники. Ведь важно не что, а как вы делаете. 4) Эффект Новые ощущения в теле после каждого занятия гарантированы. Новая доза дофамина однозначно будет получена. Проснется то, что не осознавалось ранее, улучшится двигательный контроль и наметятся новые зоны роста. Начнем с улучшения внутреннего и внешнего вращения в тазобедренных суставах, мануальной работы с мышцами голени, чтобы улучшить функциональность стоп. А в интеграционном 3D движении будем вовлекать все тело не совсем привычным способом, формируя новые нейронные связи. 3) Занятие 1 с акцентом на руки Чуть больше внимания на элевацию (подъем) и депрессию (опускание) лопаток через мобилизационные техники, и разгибание плечевого сустава. В конце нас ждет непростая интеграция под нагрузкой с собственным весом на все тело. И как обычно вновь формируем новые нейронные связи и работаем с координацией. 4) Практика 1 на вестибулярную систему Короткая практика на улучшение работы полукружных каналов вестибулярного аппарата. Делая ее регулярно каждый день, вы точно почувствуете эффект. 5) Занятие 1 с акцентом на позвоночник Объединяем знания из первых занятий на ноги и руки и усложняем их, добавляя движение в позвоночнике. Знакомимся с волной с отягощением (в сагиттальной плоскости). 6) Занятие 2 с акцентом на ноги Постепенно усложняем наши тренировки, и переходим в опору на 1 ногу. Знакомимся с вращением таза вокруг головки бедренной кости стоя и включаем функциональные линии. 7) Занятие 2 с акцентом на руки Знакомимся с «лопаточной» волной (так я ее назвала). Будем учиться двигать лопатки в 4 направлениях, сначала изолированно, а потом объединять их движение с движением позвоночника. Нас ждет сложно скоординированное движение, непривычное, но после этого занятия вы не узнаете свои спину 8) Практика 2 на улучшение разгибания, не разгибаясь Как это? Спросите вы. А вот так. Да, это возможно, если вспомнить одну из функций вестибулярной системы и как она связана с разгибателями. И, конечно, взять идею Фельденкрайза про разгибатели позвоночника, что они должны сначала сделать, чтобы эффективно разогнуть. 9) Занятие 2 с акцентом на позвоночник В этом занятии в фокусе больше фронтальная плоскость и латеральные линии. Активируем косые мышцы через боковые волны. Будет жарко. 10) Занятие 3 с акцентом на ноги Подключаем горизонтальную плоскость, усложняя вращение таза на 1 ноге. Постепенно идем к подвижному и упругом тазу, через который, активируя косые системы, мы легко сможем пропустить силы, почти подбрасывая вверх отягощение. 11) Занятие 3 с акцентом на руки Познакомимся с тяговыми движениями и приблизимся к отжиманиям (не совсем стандартным). Нас ждет много ротаций, т.к. 3 неделя занятия — неделя горизонтальной плоскости. И закончим занятие включением функциональных линий. 12) Практика 3 на активацию блуждающего нерва Будем работать с дыханием, т.к. оно активизирует и мобилизует БН и устанавливает биохимическое равновесие. Немного массажа грудной клетки для улучшения проприоцепции и растяжки диафрагмы. Запустим скольжение в шейном сегменте С0-С1. Немного погудим, вибрируя. Через гудение мы тренируем заднюю часть ротовой полости и глубокой глотки, где также проходит БН. Затронем язык. Любое вращение языком отлично стимулирует БН. И если подумать, то работая с БН мы активизируем и нашу глубинную фронтальную линию, которая очень важна для баланса. 13) Занятие 3 с акцентом на позвоночник Нас ждет прекрасная мобилизация позвоночника во всех плоскостях с активным вовлечением ног и рук, а затем интеграция движений ног и рук, с которыми мы познакомились ранее, в более сложные варианты функционального движения всего тела. 14) Занятие 4 с акцентом на ноги Уровень сложности увеличивается, как и уровень функциональности. Бросаем себе вызов и объединяем ранее полученный опыт в более сложную интеграцию на 1 ноге. 15) Занятие 4 с акцентом на руки «Лопаточная» сложнокоординационная волна начинает усложняться и теперь мы учимся выполнять ее из положения планки без опоры в голени. Но для начала хорошо подготовимся к этому, работая с мобильностью и стабильностью лопаток, используя в качестве партнера стул. Также вспомним одно из первых движений для рук стоя и посмотрим, насколько оно изменилось. Появилось ли больше связи рук с ногами и упругость в движении. 16) Практика 4 на улучшение работы мозжечка Объем мозжечка составляет лишь 10% от общего объема мозга, но он содержит более половины всех нейронов! Он тесно связан с вестибулярной системой эмбрионально и функционально. Играет ключевую роль в качестве движения (чем сложнее движение, тем больше работает мозжечок). Сердцевина мозжечка называется червем, которая отвечает за баланс тела. Это средняя линия тела. Внутри червя есть особая зона, которая чувствительна к СО2. Играя с балансом СО2, мы эту зону сильно стимулируем. В ней же происходит запуск и остановка движения глаз. Вот почему в практике мы будем задерживать дыхание и подключать движение глаз, чтобы активировать червь. Ну, и конечно, поработаем над латеральной и промежуточными частями мозжечка, вовлекая конечности. 17) Занятие 4 с акцентом на позвоночник Заключительное занятие! Начнем с мобилизации, подключая работу с вестибулярной системой. А затем нас ждут уже знакомые за время курса движения, но с новыми дополнительными нюансами и усложнениями.