Преодоление тревоги, беспокойства и паники. Рабочая тетрадь семинедельного плана [Арлин Кунчич]

Преодоление тревоги, беспокойства и паники. Рабочая тетрадь семинедельного плана Арлин Кунчич Когда вы переживаете тревогу и не знаете, что делать с нарастающим чувством паники, ситуация пугает вас еще больше. Выявляя свои триггеры, вы делаете первый шаг на пути поиска эффективных решений для преодоления тревоги. Рабочая тетрадь семинедельного плана поможет раскрыть причину вашей тревоги и найти индивидуальные способы борьбы с ней. Семинедельная программа включает пошаговые инструкции по управлению тревогой и ослаблению стресса, депрессии, паники, беспокойства и является полезным ресурсом, который поможет стать менее тревожным и более уверенным в себе. Об авторе 13 Благодарности 14 Предисловие 15 Введение 19 Часть I. Готовимся действовать 23 Глава 1. Что такое тревожность 25 Глава 2. Когнитивно-поведенческий подход 35 Часть II. Предпринимаем шаги 45 Неделя 1. Что вас тревожит? 47 Неделя 2. Определите паттерны своих мыслей 67 Неделя 3. Вырвитесь из паттерна негативных мыслей 87 Неделя 4. Прокрастинация, паника и беспокойство (как избавиться от того, что вас тормозит) 107 Неделя 5. Практикуем новое поведение (вернуться к нормальной жизни и посмотреть в глаза своему страху) 127 Неделя 6. Как практиковать релаксацию и осознанность 149 Неделя 7. Завершаем путь 167 Заключение. В долгосрочной перспективе 181 Приложение А. Форма отслеживания прогресса 183 Приложение Б. Бланки форм 189 Список литературы и источников 195 Ссылки 199 Предметно-именной указатель 205