«Программа mindfulness медитаций "Здоровый сон"» [Наталья Липканская]

Простая и эффективная программа mindfulness медитаций Здоровой сон Как наладить и восстановить режим 10 практик Что дает программа Расслабление Медитации помогут успокоить ум, уменьшить тревогу и напряжение, мешающие заснуть. Качество сна Вы узнаете, как устроен сон и что конкретно делать, чтобы сделать его качественнее и просыпаться отдохнувшим Навык осознанного отдыха Практики научат вас самостоятельно безоценочно наблюдать за своими мыслями и состоянием, приводя нервную систему в равновесие. Стабильный эффект Регулярное выполнение даёт длительный эффект, снижая общий уровень стресса и улучшая сон в долгосрочной перспективе. Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу Структура программы Что такое сон и зачем нужно спать Первое занятие курса, в котором мы узнаем, что такое здоровый сон и какую пользу он приносит организму. Первая практика курса — наблюдение за дыханием и ощущениями в теле. Циркадные ритмы и ритмы сна Продолжение первого занятия с теорией о том, как устроен сон. Мы узнаем, что можно спать меньше часов, чем принято, но всё равно высыпаться. Что делать, если мысли мешают уснуть Не можете уснуть из-за бесконечного гула мыслей в голове? На этом занятие мы узнаем, как помочь себе скорее и спокойнее уснуть. Баланс вашего состояния Как устроена наша нервная система и как успокоить ее на уровне физиологии? Узнаем способы воздействия на нервную систему, чтобы придать себе большего равновесия и покоя. Создайте условия для сна Как подготовить комнату ко сну? Что делать днем и вечером, чтобы уснуть в нужное время. Это занятие о хороших привычках, которые помогут сделать сон здоровым. Сформируйте привычку Как найти мотивацию и не свернуть с выбранного пути? Здоровый сон касается физического и ментального благополучия. Как расслабиться перед сном Сложнее всего бывает расслабиться, когда день был насыщенным и полным переживаний. Узнаем, как помочь себе снять напряжение и отправиться в сон в расслабленном состоянии. Что делать с сильными эмоциями Эмоции дня захватывают и не дают уснуть? Помогите себе справиться с волнениями, не забирая их в новый день. Отпустите тревогу Если переживания сопровождают весь ваш день, а тревожный фон не покидает до вечера, есть способ вернуться в спокойное и подходящее для сна состояние. Внутреннее тепло и благодарность себе Финальное занятие курса здорового сна посвящено благодарности себе: как доброе отношение к собственному Я может создать мягкость и легкость в теле и завершить день с внутренним теплом Тариф самостоятельный