Размер/квартал. Рекомпозиция делового человека [Лев Гончаров]

Глава 1. Здоровье: Здоровье — это Психическое здоровье Социальное здоровье Финансовое здоровье Физическое здоровье Кризис среднего возраста Через кризисы к долголетию Кто такие долгожители? Парацельсология Страх белого халата и весов Как увеличить продолжительность жизни? Физкультура и спорт Книга — источник знаний Новости и статистика Что такое ЗОЖ? Кому нужен ЗОЖ? Биологический возраст Маркеры старения Долгая молодость Нужно ли пить таблетки? Курортология Глава 2. Красота: Культуризм или бодибилдинг? Красота тела без лекарств Современный соревновательный бодибилдинг Что такое спортивное телосложение? Халки и копьеносцы Классификация телосложения по упитанности и атлетичности Норма веса по росту Нормальный процент жира Нормальный процент мышц Мода и красота Кожа и красота Измерения тела в домашних условиях Улучшить тело на один размер Замеры через 3 месяца Глава 3. Питание Кому нужны диетологи? Модные диеты Инвентаризация кухни Система «Светофор» Норма овощей Норма белка Норма сахара и углеводов Норма мучного Какое масло полезнее? Усилители голода Полифагия Видовое питание Свободнорадикальная теория Переедание и РСК Когда нужно считать калории? Как улучшить качество питания? Общие правила питания Квазикалории Чувство голода Прогулка, ромашка и ванна Читмил Практическая диетология Глава 4. Активность: Активный человек Правило 10% Кардиотренировки Бег трусцой Бег без боли Как изучать технику бега? 170 минус возраст Зачем нужен монитор? Чередование ходьбы и трусцы Потребление кислорода Кислород и воздух Митохондрии Психология бегуна Бег в плохую погоду Что будет, если бросить трусить? Глава 5. Культуризм: Предел роста мышц Где тренироваться? С каких упражнений начать Подтягивания и тяга гантели Строгая техника Три золотых упражнения Вред приседаний со штангой Вред жима лежа Вред подтягиваний Тренировки с запасом Сколько повторов делать в подходе? Сколько делать подходов? Когда лучше тренироваться? Правило 2% Оценка уровня силы Зачем нужен дневник силовых тренировок? Профилактика травм Анализ строгой техники Когда менять упражнение? Что будет, если бросить культуризм? Глава 6. Мотивация и прокрастинация: Мотивация к спорту Друзья и кумиры Внешняя мотивация Прокрастинация Океан возможностей Информация и знания Кому нужны знания о здоровье? Не откладывай на потом Минус тренировка Зачем нужен трекер? Когда нужен коучинг? Знания, умения, навыки Зачем нужен ЗОЖ-консультант? Автор - Лев Гончаров: Лев Евгеньевич Гончаров – практик и популяризатор научного подхода в области физической культуры и профилактики здоровья, основанного на исследовательской и педагогической деятельности. На протяжении 30 лет ежедневной тренерской деятельности он решает задачи корректировки образа жизни своих многочисленных клиентов, фиксирует, анализирует данные и формирует стройную методику ЗОЖ, которая отвечает всем требованиям новой реальности к современному человеку. Его практика, описанная в книгах, основана на собранной за более 30 лет статистике и гарантирует улучшение размеров тела на размер за квартал. Лев Евгеньевич Гончаров уникальный эксперт, помогающий успешным людям, изнурённым спортом и/или работой, возвращаться к здоровью и гармонии. Деловые люди с серьёзным уровнем ответственности и нагрузок доверяют ему внести в их жизнь разумный контроль, уверенность и гарантированный результат