Шпагатомарафон - курс по развитию гибкости

Шпагатомарафон - курс по развитию гибкости (Наталья Гончаренко)​ ​ Содержание прямых эфиров Шпагатомарафона​ Неделя 1 - Реактивный вход в тему Вводная промывка мозгов по поводу всех Ваших заморочек в растяжке. Три пукта "Стоп-машина", которые не позволят Вам постоянно прогрессировать в гибкости. Почему мотивация "Я очень хочу" не работает? Что такое контрольная точка в растяжке и как её правильно обозначить? 5 пунктов подбора личного комплекса на растяжку (не выполнив их, Вы точно промахнётесь в результатах). Что такое "слабая зона" и как её найти? Сколько должна длиться тренировка на развитие гибкости, и как часто её проводить? 8 базовых пунктов в растягивании, о которых молчат 90% всех инструкторов по стретчингу. Когда пора вносить коррективы в тренировки на гибкость? Неделя 2 - Создаём комплекс под личную цель Ваш комплекс на растяжку готов ещё вчера! Разработать своё? Теперь создать свой комплекс неправильно уже невозможно. Фундамент, стены и крыша Вашего комплекса на растяжку. Какие кирпичи лучше всего подойдёт для создания Вашего комплекса. Цемент любого комплекса на развитие гибкости. Комплекс как система управления космическим полётом. Создаём сложную структуру из простой и простую - из сложной. Хочу всего и сразу! Есть рецепт!!! Много целей на одну тренировку и много тренировок на одну цель. Как достичь максимальных эффектов при задействовании динамической растяжки? Статика рулит, динамика ускоряет. Неделя 3 - Знакомство с собственным телом Главный саботажник при развитии гибкости. А с этим вообще надо быть предельно аккуратным! Что излишне напрягает Ваше тело и снижает результаты в растяжке? Виды тренировочных режимов на растяжку и как их комбинировать между собой. Что такое "каждое упражнение как отдельная тренировка"? Внимание! Главное - это форма. Как наращивать гибкость за одну тренировку? Комбинаторность - путь к идеальному комплексу. Как грамотно растянуть 2 минуты на полчаса, и как эффективно сжать полчаса до 2 минут? Сглаживаем острые углы для неестественных положений тела. Как убрать лишнее напряжение в мышцах? Техника, позволяющая за 5 минут углубить амплитуду растяжки на 200% (боли при такой растяжке нет, а результаты взмывают резко вверх). Неделя 4 - Углубляемся в шпагаты Как тело реагирует на тренировки на гибкость? Почему сегодня удаётся сделать больше, чем вчера? Почему завтра уже сложно повторить то, что было позавчера? А нужен ли вообще разогрев для растяжки? Почему включается сопротивление растягиванию? Почему Вы впадаете в ступор в своих результатах на развитие гибкости? Тело, как отражение мыслей и образа жизни. Почему тело не умеет думать и как это использовать? Как победить негативные установки в голове на растяжку? Как разучивать сложные упражнения, чтобы они стали простыми? Роль позвоночника при освоении шпагатов. Как распределить вес тела освоении шпагатов и на что это влияет? Внимание! Опасные положения при освоении шпагатов! Как выйти в шпагат легко и без боли? Как быстро переключить тело на работу со шпагатами? Обманки для нервной системы, чтобы она пустила Вам ниже и дальше. Когда Вы сможете сесть в шпагат без предварительного разогрева? Неделя 5 - Блиц-эфир по горячим вопросам Добиваем дополнительные комплексы на растяку. Комплексы жёсткие и жестокие - как их смягчить? Ещё раз о том, чем руководствуемся при создании своего комплекса на развитие гибкости. Работа изолированно - работа в холостую! Два важных технических момента на обдумывание и на реализацию. Без них можно долго стоять на месте в результатах. Продукты улучшающие гибкость. Правда и домыслы. Тело - система уравновешенная. Как это использовать для улучшения гибкости? Работа от сильных и от слабых зон. Что выбрать и как реализовать? Как работают большинство фитнес-инструкторов и почему это не приносит положительных результатов в растяжке? Не делай из простого сложное! Как отбросить общеизвестные правила развития гибкости и продолжать в ней прогрессировать? Когда в шпагате до пола осталось 10-15 сантиметров, как их преодолеть максимально быстро? Как легко и быстро выйти в полный мостик? Что нужно для Ваших лучших прогибов назад? Как не остывать во время растяжки? О тренировках с зеркалом и без. Как наладить диалог с телом во время тренировки? Как фильтровать информацию по растяжке? Как понять, что правда, а что явный вымысел? Так сколько же надо тренироваться, чтобы прогрессировать в растяжке? Неделя 6 - О мостах, о скрутках и о кобрах Почему не нужно микроскопом забивать гвозди? Как работает позвоночный столб? Горизонтальное, вертикальное и осевое вытягивание в позвоночнике. В чём разница, как использовать? Почему наклоны вперёд не направлены на развитие гибкости в позвоночнике? Как правильно выполнять наклон вперёд? Почему для отдельных личностей скрутки очень опасны? Как с помощью развития гибкости позвоночника заработать сколиоз? Два правила выполнения любых скруток (без их выполнения скрутки становятся бесполезными). Что такое правильный прогиб назад? За счёт чего выполняются прогибы назад? Почему в 99% действительна схема "стоя-сидя-лёжа" и как её грамотно нарушить?